10 superalimentos que você deve ter em sua dieta

Você sabia que muitos alimentos são poderosos o suficiente para atiçar o seu metabolismo, melhorar seu humor, reduzir o colesterol, reduzir a pressão arterial (hipertensão) e reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer

Quando pensamos a comida, que normalmente pensamos que a sua vai gosto eo que &'; s impacto vai ser a nossa cintura. Nós gastamos muito tempo se preocupando com isso que nós muitas vezes ignoram muitos outros benefícios que certos alimentos, muito ricos poderosos possuem.

A única coisa que esses alimentos têm em commom é que eles são todos naturais, alimentos não transformados, ou como eu gosto de dizer aos meus clientes, caçado, arrancado, ou escolhido

Aqui estão os 10 melhores alimentos que eu sinto precisa ser uma parte de sua dieta ….

1. Bananas - Bananas são uma das frutas mais populares do mundo. Eles são um dos lanches mais fáceis de levar com você para onde quer que o seu dia pode levá-lo, e também está disponível durante todo o ano. Eles são uma grande fonte de energia instantânea se você está assistindo a sua dieta (uma vez que eles só têm cerca de 100 calorias) ou apenas tentando comer saudável (não contêm gordura, sódio ou colesterol. Todas as qualidades que reduzem o risco de doenças cardíacas e certos tipos de câncer

Bananas são ricos em vitamina B6 e eles são uma boa fonte de fibras, vitamina C, magnésio e potássio. A falta de B6 em uma dieta pode causar fadiga, fraqueza e irritabilidade. O potássio encontrada em bananas ajuda a regular a pressão sanguínea e pode reduzir o risco de pressão arterial elevada e acidente vascular cerebral. O potássio é também fundamental para ajudar a prevenir cãibras musculares durante o exercício. Eles também embalar 4 gramas de fibra tornando-se um alimento facilmente digerível e que melhora a digestão total.

Eles também ajudam a melhorar o seu humor Pesquisas mostram que a serotonina e noradrenalina no sector das bananas podem, naturalmente, ajudar os sofredores superar a depressão

2 Omega 3 Rico Peixes -... O ácido graxo Omega-3 encontrado em gordo, waterfish fria como salmão, arenque, sardinha, cavala menor risco de doença cardíaca, reduz a depressão, ajudar quem sofre de artrite, e ajudar com a perda de memória e Alzheimer &'; s. Procure selvagens capturados vs viveiro. Apontar para 2 -3 porções por semana de este tipo de peixe. Se você don &'; t como peixes, outras fontes de Omega 3 &'; s são sementes de linho e as nozes. Eles também são ricos em gorduras monoinsaturadas, que pode reduzir o colesterol

3. Frutas vermelhas - bagas são embalados com antioxidantes, eles são também são ricos em potássio e vitamina C. Uma das coisas que muitas vezes não é mencionado sobre bagas é suas propriedades anti-inflamatórias. A inflamação é a raiz de dor crónica e doença para muitas pessoas. Adicionando cerca de meia xícara por dia à sua dieta pode lhe dar tudo
os benefícios que você precisa. Como regra geral, quanto mais escura a baga, mais antioxidante rico ele será. Mirtilos, amoras e Açaí são fontes excelentes.

4. Oatmeal - Aveia é uma grande fonte de fibras solúveis e insolúveis. A fibra insolúvel é indigesto pelo seu corpo. Portanto, fazer fezes mais pesado e acelera sua passagem através do seu trato intestinal e
aliviar a constipação. A fibra solúvel pode ser dividido por seu corpo à medida que passa através do trato digestivo, formando um gel que retém algumas substâncias relacionadas com níveis elevados de colesterol, reduzindo assim a absorção de colesterol
para a corrente sanguínea.

De acordo com a American Cancer Society, fibra insolúvel tem propriedades que combatem o câncer, devido ao fato de que ele ataca determinados ácidos biliares, reduzindo sua toxicidade. A fibra solúvel pode reduzir o colesterol LDL, sem redução do colesterol HDL
. LDL é ruim; HDL é bom. A fibra solúvel também retarda a digestão do amido que é benéfico para os diabéticos, porque, quando você desacelerar a digestão do amido, você evitar os aumentos acentuados nos o seu nível de açúcar no sangue que ocorrem geralmente após uma refeição.

A aveia é também uma boa fonte de muitos nutrientes, incluindo a vitamina E, zinco, selênio, cobre, ferro, manganês e magnésio.

5. Alho - O alho contém cerca de 100 nutrientes poderosos. É muito rico em compostos contendo enxofre. O aminoácido alicina é o mais prevalente e potente entre muitos outros compostos, como, fósforo, potássio, zinco, selénio, polifenóis, e arginina. Além disso, o alho é uma boa fonte de vitamina B6 e também de vitamina C. Como a maioria dos alimentos inteiros, alho &'; s antioxidante, prevenção de doenças e propriedades anti-inflamatórias são, provavelmente, devido ao efeito combinado de todos os compostos a trabalhar em conjunto, em vez de qualquer agente único. Alho também tem sido associada a abrandar o envelhecimento cerebral, e a formação de cataratas. Tomar um suplemento oral alho não tem quase o mesmo soco embora. Ele precisa ser mastigado fresco ou cozido para entregar todos os seus nutrientes. Muitos dos quais não pode ser tido a partir da versão cápsula oral. Apenas cuidado na quantidade desde que ganhou &'; t encontrar alguém para conversar se você mais fazê-lo :-)

6.. Feijão - O feijão é um dos únicos alimentos lá fora, que quase pode contar como uma refeição equilibrada apenas por conta própria. Eles contêm proteínas, carboidratos complexos, fibras e ômega-6 ácidos graxos. Eles são uma maravilha alimentar para os vegetarianos que lutam para obter proteína suficiente em sua dieta. A proteína é composta de aminoácidos e Se você combinar as de feijão com os de certos grãos como a cevada ou aveia, agora você tem uma proteína completa.

Os carboidratos contidos neste documento são baixos no índice glicêmico, tornando- ideal para diabéticos, dieters e para quem procura de combustível de longa duração sustentada por seu corpo. A elevada quantidade de fibras solúveis, também ajuda a retardar a decomposição de outros alimentos que você ingere, bem como a rapidez com que os nutrientes entrar sua corrente sanguínea. Há realmente aren? T qualquer feijão que você pode ir mal com. O único que se destaca do grupo é a soja que, para além dos nutrientes acima, também contém Omega-3 ácidos graxos.

7. Nozes e sementes - Nuts conter essa soco poder de nutrição que eles simplesmente não podem ser excluídos da sua dieta. Eles contêm grande quantidade de coração saudável de proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. Eles são ótimos para reduzir o risco de pressão alta, câncer, diabetes, doenças cardíacas e ajudar a reduzir as rugas da pele (vitamina E). Claro, nós &'; ve nozes e sementes modernizado e despojado afastado alguns de seus benefícios, tentando ainda mais sabor deles

Sempre optar por, cru, nozes e sementes sem sal inteiras.. Quando eles são processados ​​e picada, a pele exterior é removida, que contém grande quantidade de fitoquímicos antioxidantes ricos. Como qualquer coisa, ele &'; s melhor para usar com moderação, porque eles embalar um bom bocado de calorias totais. Certifique-se de medir o seu parte e coloque-a em vez de pegar toda a jarra e vai sentar-se no sofá ou na mesa com ele. Nuts para fazer um grande lanche em uma dieta equilibrada entre as refeições.

8. Espinafre - Olhando para o enorme lista longa de benefícios em espinafre, você pode ver por que um desenho animado foi mesmo inventada para realizar o olhar vegetal atraente para crianças (Popeye). Apenas uma porção de espinafre contém cerca de 1000% RDA de vitamina K que combate os radicais ósseas atacando, promovendo excelente saúde óssea, afastar artrite, osteoporose e semelhantes. As altas concentrações de magnésio e cálcio também ajudar neste processo. O espinafre é rico em compostos flavonóides que agem como antioxidantes e agentes de combate ao câncer. Principalmente de próstata e câncer de ovário. Espinafre é também uma grande fonte de ferro. It &'; sa grande baixa caloria fonte alternativa de ferro em comparação com carne vermelha e até mesmo feijão

9.. Iogurte - Iogurte é embalado com vitaminas e nutrientes. Um dos benefícios muitas vezes esquecido de que é resposta do sistema imunológico. O iogurte é cheia de bactérias ativas vivas. Que é o que lhe dá o sabor picante. Aumento do consumo de iogurte tem mostrado para aumentar a resistência a doenças relacionadas imunes. Especialmente em populações em que o sistema imunológico está comprometido e enfraquecidos, como os idosos. Também é rica em vitamina D e cálcio, tornando-se um alimento de escolha para promover a saúde dos ossos. Yogurt faz para um grande lanche de baixa caloria (versão de baixa gordura) em uma dieta equilibrada.

10. Hot Peppers - Por último, mas não menos importante, pimentas embalar alguns benefícios significativos também. Pimentas quentes agir como um queimador de gordura fenomenal, anti-inflamatórios, analgésicos, combate a dor de cabeça, anti-câncer, e alimentos coração saudável. A principal razão para isso é o composto chamado capsaicinoids. Capsaicinoids ajuda a substância P, que combate é a chave do transmissor de dor para o cérebro. As pessoas que sofrem de dores de cabeça e artrite tem um elevado nível de substância P. Capsaicinoids também actuar como um alívio da cavidade (analgésica) e um agente anti-inflamatório (a nível celular). Outro grande atributo de Capsaicinoids é que ele é um agente termogênico (queimador de gordura). É commom listado como um ingrediente em muitos dos queima pílulas lá fora gordura. . Especialmente desde que a proibição do Ephedra

Então, você tem isso … Os 10 alimentos que eu acho que precisa ser uma parte de sua dieta. Dê uma olhada nestes 10 alimentos e se perguntar quando foi a última vez que eu tinha cada um deles? Foi nos últimos 3 dias? Semana? Mês? ANO !!! ??? Se esses alimentos não são uma parte de sua dieta, eles precisam ser. Você pode tomar vitaminas e pílulas até que você &'; re azul na cara e você won &'; t obter todos os nutrientes embalados nesses alimentos. Nada pode substituir a comer alimentos integrais limpas, como frutas, legumes, sementes, carnes, etc … Espero que você encontrou este informativo. Se você tiver alguma dúvida, por favor envie-os como um comentário abaixo e eu &'; d ser feliz em respondê-las. Se você precisa de muita ajuda com a sua forma física e nutrição, e não esteja fazendo isso, considerar trabalhar com um dos nossos formadores para começá-lo no caminho certo para uma vida saudável envolvendo alimentação adequada e exercícios Restaurant  .;