Arch Suporte Insere e Fascite plantar Exercícios para alívio efetivo para a dor nos calcanhares

especialistas recomendam o cuidado dos pés dos exercícios para fascite plantar mostrados abaixo em adição à utilização de palmilhas ortopédicas para aliviar a dor no calcanhar causadas por fascite plantar devido ao excesso de pronação. Você deve estar ciente de que esses exercícios fasceíte plantar não deve causar-lhe dor, mas sim uma sensação de alongamento. Cada exercício deve ser feito 2 ou 3 vezes ao longo do dia; estes exercícios não devem, necessariamente, ser feito em uma única sessão

Exercícios para fazer antes de levantar da cama para ajudar a aliviar a dor no calcanhar:.

fasceíte plantar faz com que muitas pessoas se sintam dor no calcanhar severa na parte da manhã, quando sair da cama e dar os primeiros passos. Esta dor é um resultado do aperto da fáscia plantar que acontece quando você está dormindo. Massagear e alongamento da fáscia plantar antes de se levantar vai ajudar a diminuir a dor no calcanhar.

Um bom exercício que você pode executar antes de sentar-se é esticar o pé, movendo-a de cima a baixo dez vezes. Um exercício alternativa que você deve fazer enquanto está sentado é rolar um rolo ou bola de tênis com o arco de seu pé. Uma vez que você puder, passar a fazer este exercício como você está de pé. Após esses exercícios, colocar seus sapatos com inserções de apoio arco dentro deles, ou usar sandálias de apoio. Don &'; t começar o dia andando sem sapatos em pisos duros ou telhas, ou pode ser garantido que o seu calcanhar dor vai voltar

Exercícios para fascite plantar que você pode fazer durante o dia:
<. p> alongamento da panturrilha: Fica de frente para uma parede com as mãos na parede na altura do peito. Coloque a perna você quiser esticar em torno de um passo atrás de sua outra perna. Segurando seu calcanhar de volta no chão, flexione o joelho da frente até sentir um estiramento na perna de volta. O alongamento deve ser realizada por 15-20 minutos. Repita 4 vezes

Achilles estiramento do tendão:. Fique em uma stairstep. Pouco a pouco, estender os calcanhares para baixo sobre o final da etapa, ao mesmo tempo, enquanto relaxa os músculos da panturrilha. Continue o alongamento por cerca de quinze a vinte segundos, em seguida, aperte seu músculo da panturrilha um pouco para levantar os calcanhares para voltar ao nível anterior. Repita 4 vezes

Hamstring Estiramento:. Estique uma perna na frente de você como o seu pé é flexionado. Dobre o outro joelho e inclinar-se ligeiramente para trás. Mantenha suas pelve para a frente. Seu torso deve permanecer vertical, como você mantenha o alongamento por 10-20 segundos, em seguida, mudar de lado. Você deve sentir o puxar para cima a parte de trás de sua perna estendida, todo o caminho até a panturrilha e coxa

Elevadores de mármore:. Marbles deve ser colocado no chão ao lado de um copo. Utilizando os dedos dos pés, tentar levantar as bolinhas até um por um e depositá-los no copo. Repita este exercício 15 vezes

trecho Toalha:. Agarre uma toalha enrolada de ponta a ponta, segurando-a sob a bola do seu pé. Em um movimento suave, retire o pano em sua direção, mantendo o joelho estendido. Manter esta postura durante 15 a 20 segundos. Repita 4 vezes

Se você fizer esses exercícios regularmente, é provável que você vai se sentir alívio da dor que nos calcanhares Restaurant  ..;