3 Dimensional Personal Training:. Sucesso através da Synergy

O todo é maior que a soma de suas partes

No campo da saúde e fitness, existem muitas técnicas eficazes para ajudar-nos a alcançar o nosso peso ideal, aparência e nível de condicionamento físico. Quando usado de forma isolada, no entanto, muitas dessas técnicas oferecem apenas resultados de curto prazo e muitas vezes produzem um efeito yo-yo (acho que as dietas da moda). Neste artigo, eu gostaria de mostrar como esses objetivos podem ser alcançados de forma eficaz através de uma abordagem sinérgica

A sinergia pode ser descrito como “. A interação de dois ou mais agentes ou forças, de modo que seu efeito combinado é maior do que a soma dos seus efeitos individuais &"; Acredito firmemente que o sucesso de um indivíduo &';. S saúde e fitness metas depende de uma sinergia dimensional 3 que inclui a abordagem certa mental, treinamento físico, e suporte nutricional e estilo de vida

Abordagem Mental

definição de metas é o lugar onde a estrada para o sucesso começa. É essencial para entender onde você está agora em termos de seus objetivos pessoais, e onde você quer ser para obter clareza e propósito e ser capaz de visualizar o seu objetivo final. Seus objetivos precisam vir vivo, então eu encorajá-lo a tomar o tempo para completar o seguinte exercício e anote as respostas.

1. Seja corajoso — Qual é a sua derradeira saúde /sonho de fitness Página 2?. Seja honesto — Por que você quer para conseguir isso? o que vai obter este resultado para você e permitir que você faça?
3. Estar conectado — O que você vai ver, ouvir e sentir quando você tem isso
4?. Seja corajoso — Quando você vai conseguir
5?. Seja realista — que você está disposto a desistir de obter o que você deseja
6?. Seja criativo —?. Como você pode apreciar o processo ao fazer o que é necessário para atingir este

O segredo para alcançar uma abordagem mental positiva encontra-se em quantas vezes você pode ser conectado e alinhado com esses pensamentos e sentimentos

Treinamento Físico

Eu acredito que há três aspectos do treinamento físico que precisam ser abordadas:

1. A necessidade de músculo. O músculo é um dos seus melhores amigos, se você quer perder gordura corporal, pois é um tecido ativo que aumenta diretamente a sua taxa de metabolismo. Infelizmente, em torno da idade de trinta anos, nossos músculos começam a encolher, por isso é imperativo para manter regularmente ou construí-los. Quando se trata de formação, eu recomendo evitar máquinas de resistência fixos, pois permitem que nenhuma liberdade para os músculos, literalmente furar-los sem sentido com o mesmo padrão e diminuindo a consciência neuromuscular. Então escolha pesos livres ou cabos em vez disso, e tentar incorporar bolas suíças (também conhecidos como Physio Balls) para aumentar demandas neuromusculares. Além disso, acho que o treinamento “ os movimentos, &"; não o “ &" ;: músculos empurrar, puxar, agachamento, lunging, flexão, torção e são os movimentos básicos da vida do dia-a-dia, e nós devemos tentar espelhar estes durante o exercício.

2. Cardio com moderação. É importante não exagerar o exercício cardiovascular (por exemplo, treinamento transversal ou jogging), pois isso pode levar a uma diminuição da massa muscular, o que reduz a sua capacidade de queimar gordura. Eu sou de nenhuma maneira, sugerindo que cardio é má, uma vez que permite que os nutrientes a ser transportado para as células através da corrente sanguínea. Quando a gordura é liberada a partir de centros de armazenamento (células adiposas), ele viaja através da corrente sanguínea para ser queimada como energia. No entanto, se houver uma diminuição na massa muscular, o corpo &'; s capacidade de queimar gordura também é diminuído. Como tal, recomendo curta duração, cardio de alta intensidade para limitar a possibilidade de perda muscular.

3. Flexibilidade. Não só os nossos músculos encolhem com a idade, mas a gravidade começa a cobrar seu preço, bem como, atraindo-nos para a terra. Somando a isso, a nossa cultura arraigada é um dos principais contribuintes para a epidemia atual de má postura. Postura defeituosa pode levar a lesões e ataques regulares de dor associada. Os detalhes podem ser complexas, mas basta dizer que há músculos do seu corpo que se tornam naturalmente curto e apertado e outros que ficam longo e fraco por natureza. A resposta necessária para corrigir isso é para esticar os músculos mais curtos, mais apertados e fortalecer os músculos mais longos, mais fracos. Por exemplo, quando alguém tem uma postura que se assemelha a Pink Panther — protuberante cabeça e ombros arredondados — o peito é um músculo que precisa de um bom alongamento. No entanto, apenas esticar o que é apertado como alongamento dos músculos longos e fracos conduzirá a novos desequilíbrios.

Supportive Nutrição e Estilo de Vida

Esta parte do enigma é, sem dúvida, o mais confuso e negligenciadas . O que você come e bebe diariamente ea quantidade de resto você tem são ingredientes vitais para a saúde óptima

1. Comer para aumentar o metabolismo. Em grande parte, isso significa minimizar a ingestão de açúcares simples e carboidratos refinados, mas consumir refeições freqüentes (não superiores a quatro horas entre cada uma) constituídos por proteínas de qualidade (de preferência, free-range, /animais sem hormônio químicos), carboidratos fibrosos (acima vegetais terrestres), hidratos de carbono complexos (batata doce, arroz integral) e boas gorduras e óleos (sementes, peixes, azeite de oliva). Quando se trata de as relações específicas de cada macronutriente (especialmente a quantidade de hidratos de carbono), que &'; sa caso de ouvir o seu corpo depois de cada refeição para explicar níveis bioindividuality e estresse. Eu recomendo usar um diário alimentar e de gravação depois de cada refeição (ou no final do dia) o que você comeu, incluindo proporções e as respectivas reacções, por exemplo, satisfeito, não satisfeito, inchado, com fome, com foco mental, e assim por diante.

2. Beba muita água. O corpo é composto de cerca de 75 por cento de água. A água é crucial quando se trata de saúde, desempenhando um papel no transporte de nutrientes, a digestão, a eliminação de produtos residuais, desintoxicação, e assim por diante. Cuidado: a boca seca não é um indicador seguro de sede; na verdade é um sinal de que o corpo está bem em desidratação. Quanta água que bebemos deve a cada dia? Isso depende de vários fatores, incluindo o seu peso e como você está ativo. Mas sem complicar-lo com litros ou onças, minha regra é começar o dia com dois grandes copos de água filtrada e, em seguida, tomar uma garrafa de água em todos os lugares que você vá, a beber durante todo o dia.

3. Durma o suficiente. O sono é outro fator que tem enormes ramificações sobre o corpo. Considero dormir um importante ponto de inflexão como muitas vezes eu pessoalmente tenho visto os clientes que estão a abordar os pontos acima, mas só uma vez que começam a cama mais cedo e dormir um pouco mais que eles obter resultados significativos.

Como seres humanos , somos 3 dimensional, composto de corpo, mente e espírito. Negligenciar qualquer um destes três aspectos nos impede de realmente experimentar o nosso pleno potencial como seres humanos.
Desejo-lhe tudo de melhor em sua saúde e fitness empreendimentos.

** Este artigo é um dos 101 grandes artigos que foram publicados em 101 grandes maneiras de melhorar sua saúde. Para obter detalhes completos sobre o “ 101 Grandes Maneiras de Melhorar Sua Saúde &" ;, visitar http://selfgrowth.com/healthbook3.html
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