As refeições para perder peso: Tudo sobre Super Foods

Hoje em dia muitas pessoas estão tentando fazer dieta. Eles podem querer perder peso para uma ocasião especial, como o seu melhor amigo &'; s do casamento ou da reunião da High School. Eles podem estar olhando para perder peso para melhorar sua saúde. Ou podem ser lutando contra os efeitos colaterais desagradáveis ​​de carregando muito peso – o homem mamas, barrigas de cerveja, e semelhantes

A perda de peso batalha

Qualquer um que já tentou perder peso percebe que há realmente apenas duas coisas que irão trabalhar – dieta e exercício. Exercício não é divertido e dietas são quase melhor. Na verdade, muitas pessoas têm dificuldade em furar a uma dieta por causa dos efeitos colaterais – eles estão cansados, com fome, e mal-humorado. Para não mencionar que as dietas deixá-los almejando todos os alimentos que não devem comer, o que torna mais provável que eles vão resultar em uma farra, prejudicando seus esforços.

Nossos corpos querem ganhar peso. Este é um regresso à Idade da Pedra quando os seres humanos iria passar por períodos foram a comida era escassa. Se os caçadores não foram capazes de derrubar um mamute ou outra presa grande, ou se a estação de crescimento foi jogado fora de fazer alimentos vegetais escasso, então eles tinham que ter uma maneira de sobreviver. Assim, o corpo armazenado comida extra na forma de gordura que pode ser queimado para produzir energia mais tarde
.

Hoje em dia estamos em uma batalha com nós mesmos. Temos de convencer nosso corpo que nós don &'; t precisa armazenar gordura extra. Uma vez que não estão a gastar os nossos dias constantemente em movimento, nós também temos que encontrar uma maneira de queimar gordura extra antes que se torne um problema. E enquanto o exercício é importante, sua dieta é crucial. Os tipos de alimentos que você come vai determinar se a sua dieta tem um positivo ou um impacto negativo sobre o seu peso.

Como super alimentos pode ajudar

Se você está procurando uma maneira poderosa para makeover sua dieta, alimentos super são o caminho a percorrer. Você pode comer alguns destes alimentos agora, ou você pode encontrar uma maneira fácil de adicionar estes alimentos para a sua dieta. A única diferença entre um super alimento e um não-tão-super é o fato de que super alimentos são embalados com nutrientes e fitonutrientes mais elevados. Os fitonutrientes são ingredientes extras que são encontrados nos alimentos que lhes dão um benefício de saúde extra.

Para aquelas pessoas que estão tentando perder peso, esses super alimentos pode ser a diferença entre sucesso e fracasso. Uma vez que eles são mais do que encher opções açucaradas, eles podem ajudar a mantê-lo de lanches estúpido ao longo do dia. E já que eles são embalados com nutrientes que eles podem dar-lhe a energia que seu corpo precisa para passar o dia e seu treino.

Planejando uma refeição em torno alimentos super

Se você planeja suas refeições em torno super alimentos, então você vai ver rapidamente o excesso de gordura corporal derreter. Lembre-se que você ainda deve ver o controle da parcela e que os super alimentos deve ser usado no lugar de opções menos saudáveis, não além de
. Fiber

A fibra é um nutriente super em seu próprio direito, porque ele ajuda com muitas funções em todo o corpo. Para começar, alimentos ricos em fibras levam mais tempo para digerir do que outros alimentos, assim, portanto, você se sentir mais completo. Comer uma dieta rica em fibras irá mantê-lo de sentir fome o tempo todo, uma denúncia dieta comum que leva ao fracasso dieta. Além disso, a fibra ajuda a manter o seu sistema digestivo se movendo em um ritmo constante, evitando a constipação e gás problemático quando consumidos em uma base regular. Super alimentos que são ricos em fibras incluem maçãs, feijão, brócolis, grão e pão semeado todo.

Protein

A proteína é um nutriente super que leva mais tempo para digerir, ajudando o organismo a se sentir satisfeito durante mais tempo. Além disso, a proteína é um componente necessário para o crescimento e reparação de músculos. Desde exercer lugares tensão dos músculos, você quer ter certeza de que você está dando-lhes os blocos de construção que eles precisam para reparar.

O problema com a proteína é que muitas proteínas provenientes de fontes animais que podem ser ricos em gorda. Então você tem que usar o seu julgamento ao decidir entre um cheeseburger e um pouco de peixe grelhado. O salmão é uma das melhores opções de proteína que você pode ter. Além de ser pobre em gordura, também contém ácidos graxos essenciais que ajudam com as funções do corpo e pode trabalhar para reduzir o colesterol. Para uma fonte de proteína vegetal, feijão são outra boa opção. Além de ser rica em feijão proteína também são ricos em fibras, levando-os a ser um dos alimentos mais onças de enchimento para onça.

Os antioxidantes

Os antioxidantes ajudam a reparar os danos por todo o corpo. Isso pode retardar o processo de envelhecimento e mantê-lo sentir-se bem por longos períodos de tempo. A maioria das frutas e vegetais são ricos em antioxidantes. As maçãs são uma boa escolha para os frutos, uma vez que também são embalados com vitamina C e fibras. Maçãs também viajar bem, permitindo-lhes ser um lanche escolha fácil, mesmo quando em fuga. O brócolis é uma escolha vegetal bom para antioxidantes. Também é cheio de vitaminas e fibras, e apenas dois floretes contam como uma porção. Se você don &'; t gosta de comer brócolis simples, considere um baixo mergulho molho gordura em vez de molhos ricos e queijos

Outra boa fonte de antioxidantes é chá.. Se você está procurando uma alternativa saudável a refrigerantes, ou algo com sabor para beber em vez de água, o chá é uma boa escolha. Chá sem açúcar é baixa em calorias e cheio de antioxidantes. Tenha em mente que muitos chás também contêm cafeína, por isso evite beber muito se você é sensível aos estimulantes ou sofrem de sintomas de ansiedade.

Os ácidos graxos

Os ácidos graxos são usados ​​pelo corpo em numerosos maneiras. Eles podem ajudar a combater o colesterol alto e problemas de pressão arterial, reduzindo efetivamente o risco de ataque cardíaco e derrame. O azeite é uma boa fonte de ácidos graxos ômega 3. Tente substituir a manteiga com o azeite em suas receitas para ajudar a impulsionar o seu conteúdo nutricional. Os peixes, especialmente salmão, é outra boa fonte de ácidos graxos, bem como uma boa fonte de proteína.

Se você estiver olhando para perder peso, considerar a adição de alguns destes alimentos super Restaurant  .;