Fibra Fatos e Dicas

Todos nós sabemos que precisamos de obter fibra suficiente, mas o que é exatamente, e o que isso realmente significa?

Simplesmente definido, a fibra é a parte da matéria vegetal que não podem ser completamente quebrado para baixo ( digerido) ou absorvida pelo corpo. Ele só vem de matéria vegetal (frutas, legumes, grãos) e não de quaisquer outros tipos de alimentos

Existem dois tipos de fibras:.

1.Insoluble Fibra: Este tipo de fibra faz não se dissolve em água e se move rapidamente através do sistema digestivo. Ele pode prevenir a constipação, e também prevenir infecções do intestino e intestino. Os melhores alimentos fontes de fibras insolúveis são legumes, frutas (com a pele), nozes, farinha de grão, farelo e leguminosas

2.Soluble Fibra:. Este tipo de fibra se dissolve na água. Ele se liga com o colesterol e remove-lo da corrente sanguínea, e também ajuda a reduzir o açúcar no sangue, diminuindo a digestão dos alimentos. As melhores fontes de alimento para fibra solúvel são aveia, farelo de aveia, feijões, ervilhas, cevada, maçãs, frutas cítricas, cenouras e

A American Dietetic Association recomenda que temos, pelo menos, 20 – 35 gramas de fibra por dia, mas a maioria de nós está recebendo apenas cerca de 15 gramas por dia. Isso significa que muitos de nós estão perdendo os benefícios de saúde inumeráveis ​​que a fibra pode nos dar

Dicas para obter mais fibras em sua dieta:.

Escolha um pequeno-almoço de alta fibra para iniciar o dia. Há uma variedade de cereais de pequeno almoço que são ricos em fibras, olhar para aquele que tem pelo menos 5 gramas por porção.

Sempre escolher opções de grãos inteiros. Evite branco ou pão, e não se esqueça de escolher um que é grão inteiro e tem pelo menos 2 gramas de fibra por porção. Há mais e mais opções que se enquadram nessa categoria, e algumas marcas embalar em ainda mais fibra. Explore também a variedade de deliciosos grãos disponíveis: arroz integral, quinoa, cevada, bulgur, etc.

Veja mais frutas e legumes. Desfrute de frutas como um lanche, ou com uma refeição. Granel até as refeições que você ama com legumes extra. Adicioná-los ao molho de macarrão ou sopas. Tente sempre manter o produto fresco na mão e desfrutar.

Coma mais feijão. As leguminosas são uma grande fonte de fibra. Fazer mergulho de feijão preto, ou adicionar feijões enlatados para sopa ou salada. Tenha algum hummus (feito a partir de grãos-de-bico) com bolachas de grãos integrais como um lanche de alta fibra.

Faça você mesmo um pouco de pipoca. A pipoca é extremamente rica em fibras. Mantê-lo saudável usando um popper ar e polvilhe sobre o tempero em vez de encharcá-lo na manteiga.

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