Elementos essenciais da dieta

Os alimentos são conhecidos como elementos de construção do corpo. A comida consumida na dieta deve consistir de carboidratos, proteínas e gorduras, que fornecem calorias e vitaminas, minerais e água, que são muito essenciais para a vida e boa saúde. Fibra é outro elemento importante de uma dieta equilibrada e garante trato digestivo saudável. Cada alimento que nós comemos não só dispõe de mais de um nutriente, mas também tem um número diferente de calorias.

Carboidratos
Os carboidratos são açúcares e amidos. Eles são necessários para a geração de energia, para a degradação de proteínas, e para proteger o corpo de várias toxinas. Eles também ajudam na prevenção da desidratação. Carboidratos são essenciais para cuidar da atividade funcional das células, além de produzir energia necessária para o funcionamento do corpo humano.
Alta carboidratos alimentos são jowar, ragi, arroz (cru), farinha de trigo integral, toda Bengala grama , grama verde, feijão, apricot (seco), tâmaras secas, mel, açúcar mascavo. Alimentos de baixo carboidrato são espinafre, cabaça, pepino, serpente cabaça, baga de palha, vaca &'; s leite, leite manteiga, couve-flor, dedo senhoras, tomate (verde), melão, peixe, requeijão, e de beterraba raiz

Fiber
Fiber é o elemento do alimento que não pode ser digerida. Fibra ajuda na remoção de substâncias tóxicas e excesso de colesterol do corpo. Dieta rica em fibras também ajuda na prevenção da constipação, e reduz a possibilidade de doenças do cólon. Fibra ajuda a proteger contra a diabetes, doença cardíaca e pressão arterial elevada. 25 a 35 gramas de fibra devem ser consumidos todos os dias.
Alimentos fontes de fibra são grãos integrais (farelo consiste de mais alto teor de fibra), que são menos processados. Este é composto por pães e cereais, massas de grãos integrais e arroz integral, nozes e sementes, leguminosas secas como ervilhas, feijões, lentilhas, frutas e legumes.

Gorduras
Fats são essenciais para a saúde, uma vez que é uma parte de todas as membranas celulares, e é importante fonte de energia armazenada no corpo. Fat gera mais energia do que carboidratos e proteínas. Ela também ajuda no consumo de vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K. As gorduras ajuda a manter o corpo aquecido, mantendo cabelo e pele, e proteger os órgãos importantes. Deve ser consumido a 30 por cento do consumo total de calorias enquanto que as gorduras saturadas devem ser consumidos menos de 10 por cento do consumo total de calorias.

As gorduras saturadas são obtidos em produtos de origem animal, como manteiga, queijo, leite integral, sorvete , carnes creme, e gordos e em alguns óleos vegetais como óleos de coco, de palma e palmiste. As gorduras insaturadas, como gorduras monoinsaturadas são encontradas nos óleos de oliva e canola e gorduras poliinsaturadas são encontrados em peixes, cártamo, girassol, milho e óleos de soja.

Vitaminas
vitaminas são essenciais para o funcionamento do corpo celular. Eles são substâncias químicas, que ajudam o organismo na produção de energia, a construção de proteínas, fazendo com que as células, e reparação de lesões. As vitaminas também ajudam na regulação do sistema nervoso, e construção de material genético, as células vermelhas do sangue e hormônios. As vitaminas são encontrados principalmente em vegetais e frutas, mas também pode ser obtido a partir de produtos lácteos, aves, peixe, carne e ovos.

Minerais
minerais são substâncias inorgânicas, que são essencial para o corpo na formação dos dentes, ossos, sangue e células, a regulação dos fluidos corporais e para ajudar nos processos químicos do corpo. Macrominerais (100 mg por dia) consistem de cálcio, magnésio, cloreto, fósforo, enxofre e de sódio e potássio. Minerais (quantidade muito pequena) incluem o cobre, cobalto, iodo, ferro, flúor, manganês, selênio, zinco e molibdênio.
Alimentos que contêm minerais essenciais, igualmente consistir no fornecimento de energia de outro material. O leite é valiosa fonte de cálcio, vitamina D e proteínas.

Água
A água é essencial para a vida. A água é essencial para metabolizar alimentos, dissipar o calor através da transpiração, e expelir as toxinas na urina. Para um corpo saudável mínimo 8 copos de água por dia é necessária. É purifica o corpo, mantém a pele, os órgãos e cabelo em bom estado de conservação, é essencial para gerar enzimas digestivas, ajudar o corpo para recolher os nutrientes dos alimentos e líquidos, ajuda a regular a temperatura do corpo, e é necessária para a função celular adequada. As mulheres devem consumir mais água do que os homens

Proteínas:.
As proteínas são uma parte de hormônios e enzimas e ajuda na formação de anticorpos para resistir a infecção, a construção de músculos, e reparar tecidos danificados. Os excelentes fontes de proteínas são alimentos de origem animal, como frango, carne, peixe, queijo e ovos. Mas proteínas vegetais como feijão (feijão de soja), lentilhas, nozes e sementes são mais saudáveis ​​por causa de seu conteúdo menos gordura.

Se houver qualquer problema na cobertura de todos os elementos acima na dieta, então é uma boa idéia seguir o conselho de um estado registado nutricionista e uso de suplementos, se necessário Restaurant  .;