*** Use estes alimentos para combater a depressão

&'; ve todos tinham o blues de vez em quando. Mas quando eles acontecem em uma base mais freqüentes, torna-se motivo de preocupação. Mas existem maneiras de ajustar sua dieta para ajudar a estabilizar o seu humor. It &'; s imperativo para comer refeições em intervalos regulares, a fim de manter os níveis de serotonina em cheque, uma substância química no cérebro que tem um efeito calmante. Uma boa nutrição é a melhor defesa para gerenciar depressão.

Os hidratos de carbono estão ligadas à produção de serotonina e da falta de carboidratos pode causar alterações no seu humor. Aqui estão mais alimentos idéias para ajudá-lo a combater a depressão e chutar os blues.

ricos em ômega-3 ácidos graxos, o salmão ea cavala são sempre uma ótima escolha para o jantar. Os ácidos graxos ômega-3 também ajudam a prevenir algumas doenças graves. Além disso, salmão contém selênio, um importante mineral antioxidante. Tenha certeza de escolher o salmão selvagem na mercearia ou mercado de peixe local, uma vez que contém mais do que ômegas viveiro, ou Atlântico, salmão.

Um estudo recente indicou que as pessoas que sofrem de depressão também têm níveis mais baixos do antioxidante vitamina E. Assim, embora o óleo é rico em gordura e deve ser consumido com moderação estrita, óleo de canola é rico em vitamina E. It &'; sa alternativa mais saudável para saut é ing alimentos e produtos hortícolas.

Vegetais verde-escuros como espinafre e ervilhas são ricos em ácido fólico, um jogador-chave na produção de serotonina. Eles &'; re também uma excelente fonte de vitamina C e fibras. Fresh é sempre a melhor opção, como versões enlatadas tendem a ter menor valor nutricional. Legumes também são ricos em folato e proteína e pobre em gordura, e são uma excelente opção para aqueles que são dietas vegetarianas ou com restrição de carne.

Grão de bico são ricos em fibras, ferro e vitamina E. Para um lanche simples, misture uma lata de grão de bico lavado e escorrido, com um pouco de alho picados, suco de limão fresco, e oliva ou óleo de canola em seu liquidificador ou alimentos processador. Adicionar sal, pimenta e outras especiarias como você deseja. O hummus resultante faz um mergulho vegetal saudável e energético.

frango e peru são ambos ricos em vitamina B6, que desempenha um papel na produção de serotonina no corpo. Ambos são uma boa fonte de selênio e outras vitaminas e minerais também.

E por favor, se você &'; ve sido lidar com os sintomas da depressão por um tempo, por favor contacte o seu médico para discutir as opções disponíveis de tratamento e medicação que possam estar disponíveis para você
.