*** Segredos para uma pele saudável

É um velho ditado que diz que nós somos o que comemos, e que o sentimento definitivamente vale quando se trata de nossa pele. Nossa pele não é apenas nosso corpo &'; s maior órgão mas repõe-se completamente a cada sete anos, por isso merece todo o TLC nutricional podemos dar-lhe. Então dê uma olhada no que você &'; ve sido alimentar-se, e, portanto, alimentando sua pele.

Um dos componentes mais importantes da saúde da pele é para fornecê-lo com abundância de vitamina A. e uma das melhores fontes de vitamina A são produtos de baixo teor de gordura de leite, óleo de fígado de bacalhau, batata doce, cenoura, frondoso legumes e cereais matinais fortificados. Por exemplo, iogurte desnatado não é apenas uma boa fonte de vitamina A, mas também acidophilus, as bactérias "ao vivo", isto é bom para a saúde intestinal. Esta bactéria vivos também ter um impacto sobre a pele, uma vez que ajuda na digestão que ajuda a limpar o corpo de resíduos.

Além disso, você também deve consumir alimentos que são ricos em antioxidantes, como frutas e bagas. Outras frutas e legumes que são ricos em antioxidantes incluem alcachofras, preto, vermelho e feijão, ameixas, e pecans. Sucos de frutas e sucos de frutas concentrados, incluindo suco de cereja e suco de mirtilo selvagem são outra forma de o benefício antioxidante desses frutos particulares. Por exemplo, 100g de suco de cereja concentrado oferece mais de 5000 unidades de ORAC. No entanto, ao beber suco de frutas concentrados verifique se eles são 100% naturais e fornecer uma garantia livre de sedimentos. Sedimentos ocorre quando o concentrado de sumo de começa a romper-se e depositam-se no fundo da garrafa. Isso pode ser uma indicação de má suco concentrado de frutas de qualidade

Segundo os nutricionistas uma pessoa consumir algum 3000 – 6.000 unidades de ORAC por dia para ajudar a combater os efeitos destrutivos dos radicais livres no corpo. Este por sua vez, protege contra o envelhecimento prematuro, e mantém a pele uma aparência mais jovem por mais tempo.

Os ácidos graxos essenciais (EFAs) são uma outra maneira de manter a saúde da pele. Alimentos como salmão, nozes, óleo de canola e semente de linho são boas fontes de EFA. EFAs manter as membranas das células saudáveis, e permitir que os nutrientes para passar.

Precisamos também de óleos saudáveis, que contêm mais do que os ácidos gordos essenciais. Comer óleos de boa qualidade ajuda a manter a pele lubrificada e mantém-lo olhar e sentir saudável em geral. Olhe para os óleos que são prensado a frio, como o óleo de oliva virgem ou extra. Nós só precisamos de cerca de duas colheres por dia de óleos saudáveis, então use com sabedoria.

selénio desempenha um papel importante na saúde das células da pele. Vire-se para alimentos como pão de trigo integral, muffins, e cereais; de peru, atum e Brazil Nuts para este importante nutriente. Estudos recentes mostram que se os níveis de selênio são elevados, mesmo pele danificada pelo sol pode só sofrem mínima, se alguma, dano.
Escolhendo as versões inteiras de grãos de carboidratos complexos pode ter um efeito significativo sobre os níveis de insulina. Açúcares processados ​​e refinados pode causar inflamação que pode vir a estar ligada a saídas da ruptura da pele.

O chá verde tem propriedades anti-inflamatórias, e que protege a membrana da célula. Ela pode até mesmo ajudar a prevenir ou reduzir os problemas relacionados com a pele
A água desempenha um papel tão importante em sua saúde geral, e tem um efeito profundo em sua pele &';. S saúde também. Pele bem hidratada é saudável e com aparência jovem. Ele também ajuda a mover as toxinas fora de seu sistema para que eles tenham menos possibilidade de causar danos Restaurant  .;