Andando Your Way para Wellness

Caminhar é um dos exercícios cardiovasculares mais fáceis, mais prescritos que você pode fazer. A, adulto ativo saudável deve se esforçar para 10.000 passos por dia (cerca de 5 milhas). Um adulto sedentário deve apontar para 1.000 a 3.000 passos por dia e aumentar gradualmente etapas até que o objetivo seja alcançado 10.000. Vestindo um pedômetro é a melhor maneira de acompanhar os seus passos. Você pode adicionar mais etapas em atividades diárias por estacionar mais longe, levando mantimentos em um saco de cada vez, planejar uma reunião caminhar ou andar sobre a sua hora de almoço, as escadas, o ritmo ao redor enquanto você fala ao telefone, ou envolver sua família em uma caminhada após o jantar.

Se você &'; re novo para andar aqui estão algumas dicas para ajudar você a começar:
1. Use sapatos de apoio. Exercícios ativos devem substituir sapatos a cada 3-6 meses.
2. Manter uma boa postura (queixo para cima, ombros para trás, abs contratados, don &'; t travar os joelhos) Sims 3.. Levar com você calcanhar tocar o chão primeiro
4.. Balançar os braços em um ângulo de 90 graus. Mantenha um aperto solto com as mãos. Punhos apertados pode aumentar seus níveis de pressão arterial.
5. Comece a sua caminhada em um ritmo mais lento para os primeiros 5 minutos. Pare e faça uma pequena parte inferior do corpo se estende antes de você pegar o seu ritmo. Começar a andar rapidamente como se atrasado para um compromisso importante. Você deve ser capaz de falar, mas não cantar durante o exercício. Termine a sua caminhada com um período de resfriamento e mais trechos

Se você &'; re um experiente walker tente estas idéias para apimentar sua rotina:.
1. Segure pesos leves (1-2 libras) em suas mãos enquanto você anda. Certifique-se de que você mantenha os braços de bombeamento com cotovelos dobrados em 90 graus. Mantenha um aperto luz sobre os pesos para evitar um aumento nos níveis de pressão arterial.
2. Usar um colete ponderado. A ponderados colete truques seu corpo em pensar você pesa mais e permite que você queimar mais calorias. Ele também aumenta a força, resistência e ajuda a melhorar a densidade óssea. Procure um que tem pesos ajustáveis ​​que podem ser distribuídos uniformemente em torno de seu núcleo. O meu favorito é o Kit Debbie Rocker Walkvest (www.walkvest.com). Sims 3. Adicionar em alguns intervalos. Pegue seu ritmo durante 1-5 minutos, em seguida, voltar ao seu ritmo normal de novo para 1-5 minutos. Repita este padrão durante todo o treino. Ou, adicionar em alguns movimentos mais elevados de intensidade (caminhada /corrida, agachamentos, curar macacos, polichinelos, lunges, etc.) seguem o mesmo padrão intervalo de tempo listados acima.
4. Tente H.I.I.T. Training (treinamento intervalado de alta intensidade). Este é um grande desafio e uma excelente queimador de gordura! Caminhar ou correr tão rápido quanto você pode (Sprint ou a velocidade de caminhada como alguém está perseguindo você) para 1 minuto. Em seguida, voltar a um ritmo de caminhada moderada por 1 minuto. Continue esse padrão por 5-10 minutos (iniciantes) 15-20 minutos (avançadas).
5. Inversão de marcha! Backwards caminhando, também conhecido como “ retro-walking &"; trabalha os músculos de uma forma totalmente diferente do que andar para a frente. Os quads, bezerros e abs fazer mais do trabalho. Além disso, melhora o equilíbrio, postura, foco mental e queima mais calorias. It &'; s menos choque sobre os joelhos (para aqueles de vocês com problemas no joelho). A esteira é o lugar mais seguro para experimentá-lo. Tenha cuidado e começar a realmente lento. Você &'; ficará surpreso com o quão desafiador é! Para aqueles que querem se aventurar fora, certifique-se de ter um spotter. Sem cair em buracos!
6. Misture até suas rotas de caminhada (tentar incluir algumas colinas) ou programas de mudança na esteira. Se você continuamente fazer o mesmo tipo de exercício que você pode estar se preparando para um platô. Você precisa continuamente “ enganar seu corpo &"; para alcançar os melhores resultados possíveis. Além disso, mudar as coisas ajuda a evitar o tédio.

A atividade física regular é um componente importante na obtenção de uma boa saúde. Esforce-se para 30 minutos de atividade cardiovascular na maioria dos dias da semana. Andar a pé é uma ótima maneira de começar a sua viagem ao bem-estar!

Benefícios de saúde do Exercício Cardiovascular:
1. Diminui o risco de doenças (doenças cardíacas, câncer, diabetes, osteoporose e obesidade).
2. Reduz a pressão arterial e níveis de colesterol. Sims 3. Aumenta o metabolismo, o que promove a perda de peso.
4. Minimiza o stress, ansiedade e depressão.
5. Ajuda a construir mais fortes, músculos, ossos e articulações.
6. Reduz os sintomas da artrite.
7. Melhora a saúde geral e bem-estar Restaurant  .;