Caminhando para perda de peso - Como começar a andar

Se você está pensando em um plano de exercícios eficaz, mas menos caro para incorporar com o seu programa de perda de peso atual, você pode tentar caminhar. Andar a pé é grande para o derramamento fora aquelas gorduras indesejadas e construção de músculos, desde que você fazê-lo regularmente e corretamente. Eu vou te mostrar como você pode queimar calorias através de caminhadas e como você pode começar um programa de caminhada, principalmente para perda de peso. O que você precisa para estar sempre em movimento para perder peso. Caminhando diariamente por 30 minutos a uma hora a uma velocidade moderada pode queimar gordura e construir músculos para melhorar o metabolismo do corpo. Se você fizer isso regularmente você não só perder peso, mas também reduzir o risco de contrair câncer de mama, câncer de cólon, doenças cardíacas, derrame, artrite e diabetes.
Seu peso é determinada pelo número de calorias que você queima a cada dia como contra o número dessas calorias que você tomar todos os dias. Para lhe dar um exemplo, uma libra de gordura tem 3500 calorias. Se você quiser perder uma libra em uma semana você precisa queimar mais calorias do que 3500 o que você comeu essa semana.

Seu peso atual multiplicada pela distância a pé é igual à energia usada quando você está andando. Se você pode andar uma milha em 13 minutos ou menos isso significa que você é capaz de queimar mais calorias por milha que é bom para seus esforços de perda de peso. Para aqueles que estão apenas começando a andar, o melhor é trabalhar em ganhar distância antes de trabalhar na sua velocidade de caminhada
.

Antes de embarcar em seu programa de caminhada para perda de peso, eu sugiro que você primeiro consultar com seu médico . Você precisa vê-lo para um check-up, especialmente se você não tiver sido fisicamente ativo por um ano ou assim, se tiver 65 anos ou mais e não foram se exercitar, se você tem uma história de doença cardíaca, se você tiver alta pressão arterial ou hipertensiva, se você sentir tonturas fracos e experiência, se você é diabético, se está grávida, e se você sentir dores no peito ao fazer uma atividade.

A próxima coisa que você deve se preparar para a sua roupa é a pé que deve ser confortável o suficiente quando você anda para perda de peso. Se o tempo estiver frio, você precisa ter 2 ou mais camadas de roupa que você pode remover como o clima fica quente, enquanto você está andando e pode usá-lo de volta quando fica frio novamente.

Se você &';. re uma pessoa que transpira muito durante a caminhada, você pode investir em uma camisa de polipropileno para manter o suor longe de seu corpo
No entanto, se você não suar muito durante a caminhada, você pode vestir um casaco leve, uma camisola leve ou um t-shirt simples é bom. Você também pode usar uma jaqueta de lã ou lã em climas mais frios. Você deve usar meias desgaste feitos de fibras especiais que podem prevenir bolhas, mantendo os pés secos.

Outros elementos essenciais para a sua caminhada para o programa de perda de peso é um chapéu, um par de óculos de sol, e um protetor solar. Outras coisas importantes a transportar no seu bolso são as chaves do carro e uma bolsa de luz. Você também pode carregar a água que você pode colocar em seu pacote de hip se você pretende caminhar por mais de uma hora e não há água ao longo do caminho.

Finalmente, você precisa ter um bom par de sapatos que se encaixam bem. Eles devem ser um tamanho ou uma metade do tamanho maior do que seus sapatos formais para dar espaço para os pés para expandir enquanto caminhava
. Eles também devem ser flexíveis para permitir que seus pés para rolar, dobrar e torcer como você anda.

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