Mente /corpo aptidão

Capítulo 1 Tradicional mente /corpo

1.1 Estar atento reduz o estresse
A maioria dos americanos não tomam os efeitos debilitantes do stress sério. Você sabe que é importante parar de fumar e exercício, mas você tomar o tempo para relaxar regularmente? Quando você finalmente tomar o tempo para relaxar, se você achar que é difícil porque você está tentando demasiado duro? Se você tentar demasiado duro, você será tenso, e relaxamento não vai acontecer. É como tentar dormir. Deixe ir ou você vai inspecionar o alarme a cada hora. Mindfulness irá ajudá-lo a relaxar. Relaxamento pode começar em seu corpo ou sua mente:. A escolha é sua

Durante períodos prolongados de estresse implacável, seus níveis de noradrenalina e cortisol permanecem elevados. Estes são os seus hormônios do estresse. Eles contribuem para pressão arterial elevada, o ganho de peso abdominal, resistência à insulina, e um perfil de lípido gordo. Combine esses efeitos físicos do estresse com muitas calorias e atividade limitada, e você tem o começo de doença cardiovascular. O estresse também afeta seu sistema imunológico por mais secretoras de cortisol, o que pode aumentar suas chances de crises de asma, problemas de pele, síndrome do intestino irritável, e artrite. Seu "B" células do sistema imunológico que normalmente combatem diminuição infecção quando você está sob estresse. Durante períodos de estresse esta resposta imune contribui para o aumento gripes e resfriados. Se você aprender a reconhecer os sintomas do seu stress, você pode conscientemente reduzir os efeitos secundários nocivos. Pesquisas recentes têm demonstrado que o stress provoca perturbações da memória e está associada com a perda de células do cérebro. Quando estressados, você tem problemas com o funcionamento do cérebro.

Além disso, o estresse também diminui a fertilidade. Por exemplo, muitas vezes os casais colocar pressão desnecessária sobre si para conceber um filho, mas eles não podem fazê-lo. No entanto, quando eles finalmente desistir de suas tentativas, eles concebem porque a pressão foi retirado. Relaxe, não tente tão difícil, e as coisas vão vir até você. Concentração relaxada leva à atenção plena e plena consciência melhora a sua performance.

diferentes limiares de stress criar pontos de ebulição para alguns e diversão para os outros. Não há nenhuma medida exata de quanto esforço se pode lidar, mas é importante para lidar com seus sentimentos de raiva e hostilidade para permanecer saudável. Não permita que sentimentos negativos para fermentar. Lidar com a negatividade imediatamente. Escolha a sua estratégia de enfrentamento, e decidir exactamente como proceder.

Quando os tempos ficam difíceis, tentar uma combinação de humor e otimismo. A consciência de seus níveis de stress podem mantê-lo de ganhar um ponto de apoio e arrancando a sua atenção plena.

Nem todos mente /corpo atividades requerem relaxamento físico, embora o relaxamento é um efeito colateral do mesmo. Por exemplo, se você praticar socos repetitivos ou pedalar uma bicicleta, você vai se surpreender ao descobrir mindfulness. Perfurando metodicamente, e pedalando em uma cadência fácil são naturalmente relaxante. Pense de volta aos tempos pacíficos. O que você estava fazendo? Você estava consciente? Vá lá agora.

Há muitas maneiras simples para relaxar. Quando o estresse tem o melhor de você e você teve o suficiente, olhar para fora da janela, auto falante, ou devaneio. Estas são estratégias de mente /corpo automáticas que parecem ser instintivo e pode ajudar a remover alguma tensão e permitir que você relaxe. Durante os tempos de aumento da tensão escolher atividades onde são controlados, relaxado e focado. Por exemplo cantar é um caminho natural para relaxamento e atenção plena. Cantar retarda impulsos neurais e acalma a atividade do cérebro, bem como regula a respiração ea freqüência cardíaca. Quando você está estressado, experimente a cantarolar a sua canção favorita em vez de contar até dez.

As suas várias actividades são regidos por seu cérebro. Atividades cerebrais deixadas desenhar em seu centro de lógica, enquanto que as atividades cerebrais direito desenhar em seu centro criativo. Atividades cerebrais direito incluem obras de arte, tocar instrumentos musicais, e andar de bicicleta. Você pratica a aparência do seu cérebro direito. Seu cérebro direito vê o quadro inteiro. Padrões de ondas cerebrais alfa produzidos por tais atividades puxá-lo em um estado de concentração relaxada ou mindfulness. Minha esposa, Danese, era um computador ciência major e é lógico e muito analítica. Estou certo cérebro e estou mais preocupado com a introspecção, forma, fisiologia e emoção. Veja se você pode descobrir se você é deixado cérebro, direito brained, ou um pouco de ambos. Compreender onde você está ajuda você a mudar se for necessário. Esta é a plena consciência.

Mindfulness permite que você mergulhar na atividade. Porque você fica imerso no que você está fazendo, mindfulness diminui o stress, tédio e ansiedade. Mindfulness existe no momento.

Consciente atividade reduz o stress, tensão, ansiedade e depressão. Ele aumenta seu vigor e ajuda você a pensar com clareza. A atividade física recolhe a energia reprimida, luta-ou-fuga e transforma-lo em uma explosão homerun ou um chute frontal através de um saco pesado. Quando você pratica atividade física e consciente, o seu corpo torna-se calmo, relaxado e revigorado, e seu humor vai permanecer atento.

Consciente exercício também diminui o cansaço e aumenta a sua auto-confiança. Aqueles que praticam exercício consciente regularmente ver os seus postos de trabalho, menos estressante do que aqueles que não praticam exercício consciente. Indivíduos conscientes achar que eles são mais produtivos e pode concentrar-se melhor do que os sedentários.

Seu corpo foi projetado para a atividade consciente. Movimento é brincadeira, não é algo em que você tem que trabalhar. Todo mundo tem um ponto fixo para a felicidade. Como exemplo, vamos olhar para a alegria em um continuum de um a dez. Talvez um colega de vocês podem pairar em torno de oito, enquanto você pode ser preso em três. Impulsionar o seu nível de felicidade requer atenção plena, a consciência de sua ativação e concentração. Tal nível de consciência lhe permitirá mudar. Treinamento de artes marciais e do exercício consciente promover uma liberação de endorfina -a substância morfina-like que alivia a dor e melhora a sua capacidade para a alegria astronomicamente, ajudando a elevar o seu nível de set point.

1.2 Características de Mindfulness
responder honestamente às seguintes perguntas:?
Você está gastando tempo trabalhando em direção a sua saúde e fitness Quais são você consciente de seu exercício Ganhe muitos prazeres tem que ser justificada ou ganhou?
Pense por um momento sobre suas respostas. Você deve perceber que você não tem que esperar por uma recompensa para o exercício ou treinamento em artes marciais. Em vez de pensar sobre o que você vai fazer a seguir, desfrutar de cada momento do seu treino para sua própria causa. Caso contrário, você provavelmente vai sair.

Coloque-se no momento durante seus exercícios e levá-los a sério. Definir objetivos de treino e não se preocupe com a gratificação instantânea. Os resultados irão demorar tanto tempo como eles tomam. Permita que seus workouts para ser uma agradável fuga, saudável do mundo real. Para fazer isso, estar familiarizado com o seu entorno, usar roupas confortáveis, e competem apenas contra si mesmo. Desligue o Walkman ou cardio-teatro. Comece com uma respiração profunda limpeza e aquecer através da realização de sua atividade a um ritmo lento. Durante o treinamento, sua mente pode desviar o seu movimento. Tente ficar atento ao movimento; existem no momento, e gentilmente lembrar-se de se concentrar.

Preste atenção em como você programar o seu tempo. Se você tem muito o que fazer e não o tempo suficiente para se fazer isso, você vai ser estressado e se sentir fora de controle. Permanecer no controle e desfrutar de um senso de propósito. Você vai ser mais resistentes ao stress. A última coisa que você precisa quando você tem muita coisa acontecendo em sua vida é ficar doente. A doença pode ser como um sinal de advertência; pode ser a única coisa que vai te atrapalhar. Se você permanecer no controle, você pode evitar tais situações. Mantenha-se saudável, dormir o suficiente, comer bem, tomar um multi-vitamínico, evitar o excesso de cafeína e álcool, e treino todos os dias. O exercício é uma forma de gestão de stress. Ela também ajuda a prevenir a doença cardiovascular, a pressão arterial elevada, diabetes, osteoporose, obesidade, ansiedade e depressão. Atividade fornece uma pausa no seu dia ocupado e ajuda você a se sentir relaxado e revigorado, bem como melhorar a qualidade do seu sono.

Algumas pessoas trabalham para melhorar a sua atenção, bem como a sua condição física. Muitos busca de mindfulness através da experiência mente /corpo final. Eles "spin" bicicletas estacionárias ou pilates prática ou yoga; outros se voltam para as artes marciais, Tai Chi, cardio-kickboxing, ou formas de exercício aeróbio para ajudá-los a alcançar a plena consciência. Algumas pessoas seguem gurus da aptidão que afirmam se você seguir os seus ensinamentos você vai encontrar "o caminho". Na verdade, esses gurus são reminiscências dos dias Maharishi do início dos anos 1970. Parece que a cada 20 anos ou assim, os ciclos de repetir e, na realidade, não há nada novo sob o sol.

Embora não haja nenhuma estratégia única mente /corpo, mindfulness vale a pena perseguir. Eu ainda não encontrei ninguém que tenha alcançado um constante estado de atenção plena. Isso é bom, porém, porque mindfulness está tomando um momento de cada vez. É um processo. Quando as coisas estão bem, você sabe disso. Você quer que o momento durasse para sempre. Prolongá-lo. Permaneça relaxado e concentrado.

Eu falei com um mestre Tai Chi Chuan e perguntou se ele conhecia alguém que estava ciente de cem por cento do tempo. Ele falou pela primeira vez de sua própria experiência. Ele medita quatro horas por dia, das 04:00 até 06:00 e, em seguida, a partir de 13:00 até 15:00 Esse homem escreveu mais de 30 livros e ganhou um Ph.D. em engenharia elétrica. Fiquei espantado por sua disciplina e perguntou-lhe sobre o seu progresso em direção a atenção plena. Ele me disse que não tinha atingido mindfulness perpétua e que ele não sabia de quem tem. Ele disse: "se alguém chegou a este estado, ele está vivendo longe nas montanhas."

Na minha própria experiência, eu descobri que atividades repetitivas me ajudar a alcançar plena consciência por breves períodos de tempo. Artes marciais, ciclismo, meditar, corda de pular, e caminhar são atividades conscientes para mim. Enquanto meu corpo está ocupado pedalar, minha mente está livre para ser consciente ou simplesmente para se concentrar na respiração. Quando eu me concentrar na minha respiração, meu corpo relaxa. Eu não chegaram a um estado de mindfulness perpétua, mas pelo menos eu estou a vivê-la com mais freqüência.

Meditação ou oração não pode provocar mindfulness outright, mas eles podem ajudar. Porque todos nós somos indivíduos, ninguém pode dizer que o seu caminho é a única maneira de mindfulness. É importante encontrar o seu próprio caminho. Pedalando uma bicicleta em toda a América ou meditando quatro horas por dia não vai garantir que você vai viver conscientemente. Alguns gurus pode sugerir que a atividade repetitiva ou repetindo um mantra é tudo que você precisa fazer. Eles dizem que a prática repetitiva irá fornecer a disciplina e perseverança para encontrar-se totalmente. Se fosse assim tão fácil, todo mundo faria. No entanto, nós não todos fazê-lo.

A desinformação e má percepção de entusiastas e atletas de fitness é galopante. Claro, existem algumas-desafiado de células cerebrais atletas que perpetuam o estereótipo. No entanto, algumas das pessoas mais inteligentes que eu conheço são atletas. Eles são pagos milhões de jogar, e "jogar" é uma atividade perfeita durante o qual a praticar a atenção plena. Estes indivíduos entendem que se você perder o seu foco, você perde o jogo. Atletismo profissional requerem atenção extraordinária. Fazendo um tiro livre jogo-winning, "enfiar uma agulha" com um passe de touchdown, e quebrando um par de blocos de concreto não é fácil. Mindfulness torna possível.

Atividade aumenta o oxigênio para o cérebro e estimula a sua criatividade. Alguns estudos sugerem que o movimento irá aumentar a sua agilidade, tempo de reação e capacidade de decisão. Então, da próxima vez que você vê um atleta profissional ou artista marcial, pagar-lhe o respeito devido a tal um atleta. Eles entendem a conexão mente /corpo e, quem sabe, eles podem vir a ser um protótipo de você.

1.3 Escolhendo Your Mind Estratégia /corpo
Até agora, temos discutido algumas estratégias físicas para melhorar mindfulness, mas que sobre técnicas espirituais e psicológicas? Existem dezenas de tais técnicas praticadas hoje. Taijiquan, meditação e oração são exemplos de técnicas espirituais que podem ajudá-lo em sua busca de foco único.

A dificuldade, porém, reside em descobrir qual a estratégia mente /corpo funciona melhor para você. Por exemplo:

* Algumas pessoas foram levantadas como seguidores desde a infância até a morte. Seus olhos nunca vacilar, e não há perguntas. Eles estão certos do seu futuro e permanecer disciplinado em sua fé. Eles não têm tempo ou inclinação para mindfulness.

* Outros, no entanto, passam anos em busca de atenção. Eles mergulhar em diferentes técnicas de mente /corpo, e, depois de anos de tentativa e erro, eles encontram as suas respostas e desenvolver um foco único.

* Outros ainda passam suas vidas adição e exclusão de um perfil amorfo, constantemente aperfeiçoar suas estratégias. Eles combinam técnicas físicas e psicológicas ao mesmo tempo aprender os segredos para viver em plena consciência. Eles melhorar o seu foco e continuar o seu caminho para o aumento da atenção plena.

Talvez você está na última das situações acima mencionadas. Talvez você tenha amostrado técnicas diferentes, mas ainda tem algo faltando. Talvez você tentou meditação por algum tempo, que parecia estar a trabalhar, mas não por muito tempo. Você percebeu que havia mais. Sua busca por reforçada plena consciência nunca está terminando. Talvez seja por isso que você escolheu este livro. Desenvolver o que funciona para você. Escolha pedaços de as estratégias apresentadas neste livro e criar o seu próprio programa de atenção plena. Não há nenhuma razão para flutuar em um mar de desinformação. Um guru pode dizer "minha maneira ou a estrada." Instrutores de meditação prometo que se você paga apenas US $ 499, você vai alcançar a iluminação em cinco a oito anos. Alcançar mindfulness começa hoje, ea verdade é que não há uma única maneira de fazê-lo.

Como mencionei anteriormente, alguns indivíduos drogas de substituição e álcool como alternativas para a atenção plena. Estas substâncias não podem proporcionar efeitos duradouros. Não se deixe enganar, no entanto; atividades como artes marciais, meditação ou andar de bicicleta não oferecem efeitos duradouros quer. Repetindo um mantra ou adequação de treinamento pode ajudar, mas quando você parar, logo os seus problemas vão voltar. Você precisa de um lembrete gentil cada poucos minutos de todos os dias para estar atento. Mindfulness está em curso vinte e quatro horas por dia todos os dias. Ela começa quando você despertar e continua até que você dorme. Você ficar melhor e melhor com a prática, de forma prática sempre que puder. A lista a seguir pode ser usado para ajudá-lo a permanecer atento. Quando você começa a praticar a atenção plena, pergunte a si mesmo a cada hora.

1. Você está cansado, entediado, ou muito animado?
2. É o seu foco de concentração adequada para a sua tarefa?
3. É a sua atividade instigante ou não-produtiva?
4. Existe um objetivo final de sua atividade?
5. É a respiração do seu peito ou a partir de seu abdômen?
6. São os seus pensamentos dispersos ou focada?
7. É o seu corpo apertado ou relaxado?
8. Você está focando a nostalgia do passado?
9. Você está preocupado com o futuro?
10. Você tem medo de fracasso ou sucesso?

Depois de ter respondido às perguntas acima, manipular o seu ambiente para alcançar plena consciência. Mindfulness é a recompensa por seus esforços. Não tente muito difícil, porém, porque isso vai trazer tensão. Dê-se permissão para se divertir. Se você tem medo de falhar, você vai. Praticar mindfulness é um ritual diário. Embora você possa estar atolada em medo do futuro ou preocupado com alguma coisa sobre a qual você não tem controle, você está fazendo melhor do que você pensa. Listar os pontos positivos e prestar atenção a eles.

1. Seu nível de energia.
2. Sua atitude relaxada. Sims 3. Sua capacidade de se concentrar.
4. Sua produtividade.
5. Sua capacidade de se divertir.

Tenha em mente, no entanto, que existem fraudes pedalando wares mente /corpo em cada esquina. Para seu próprio bem, aprender a reconhecer auto-proclamados gurus mente /corpo que vai separar você de seu dinheiro e nada mais.

1. Eles dizem que sabem todas as respostas.
2. Eles são muito seguros de si mesmos. Sims 3. Eles dizem, "é fácil" e "qualquer um pode fazê-lo." Página 4. Eles são mal-humorado.
5. Eles são irritável (talvez quando você não está prestando atenção).
6. Eles são hostil e indiferente.
7. Eles tentam aparecer como se eles estão sempre no controle.
8. Eles são sem emoção.
9. Eles dizem que seu caminho é o único caminho.
10. Eles são obsessivos, excesso de peso, ou controlador.

É importante que você aprenda a confiar em si mesmo. Seu programa de mente /corpo deve atender às suas necessidades, e não as necessidades que alguém diz que você conheça.

1.4 Benefícios da Mente /Corpo
Mindfulness em sua arte marcial e atividade física afeta seus processos mentais e emocionais . Praticar mindfulness vai permitir que você pensar mais claramente, ser mais criativo, aumentar o seu crescimento de células do cérebro, melhorar a sua auto-estima, diminuir a depressão, e melhorar a sua memória de curto prazo. Ele sempre foi uma maravilha para mim porque as pessoas não sair do sofá mais cedo. Para mim, é mais insuportável para sentar-se do que está a desfrutar de atividade consciente.

não é cientificamente sabe por que a programação da mente /corpo ajuda você a pensar com clareza e melhorar a sua memória, mas pode estar relacionado ao aumento da temperatura corporal e melhora da oxigenação de seu cérebro. Nós, seres humanos não foram biologicamente projetado para ser sedentário. Seu corpo funciona melhor quando você se move. Levar as crianças, por exemplo. Eles não podem sentar-se ainda por um minuto. De alguma forma, em nossa superalimentados, a sociedade sob-ativo, perdemos o desejo de se mover. A menos que nos movemos, menos oxigênio nosso sangue e quanto mais estagnada nos tornamos.

Além dos benefícios que você começa de se mover, a programação de fitness mente /corpo oferece vários outros benefícios.

1. Exercício consciente diminui o stress. Deixe-me explicar como isso funciona. Em primeiro lugar, o exercício é um fator de estresse para que ele lhe ensina a lidar com outras tensões. Em segundo lugar, os treinos mente /corpo ajudá-lo a relaxar assim que você está menos estressado quando você completar o seu programa.

2. Desde que você está biologicamente projetados para se mover, batatas de sofá geralmente tornam-se deprimido devido em grande parte ao seu estilo de vida sedentário. Assim, o treinamento da mente /corpo é um antidepressivo natural. Movimento é estimulante, e atividade física fornece-lhe com energia. O mais difícil você treinar, mais energia você tem. Parece um paradoxo, mas funciona.

3. Conscientes de exercício melhora a auto-confiança, porque o exercício aumenta a atratividade física, força e aptidão muscular.

4. Aumento da confiança fornece-lhe com energia e aumento da energia permite que você completar o seu programa de mente /corpo. É um ciclo energético de completude.

5. Embora você possa ter ouvido os mitos sobre "atletas mudos," mente exercício regular /corpo foi mostrado para estimular o crescimento de novas células cerebrais em animais de laboratório. O exercício também prolonga a sobrevivência das células cerebrais. Eu não sei sobre você, mas eu posso usar todas as células do cérebro que eu posso começar.

6. A fé é um outro tipo de treinamento da mente /corpo, e ele também pode aumentar a saúde e longevidade. Mais de 300 estudos analisaram os efeitos da fé na cura. Setenta e cinco por cento destes estudos têm mostrado que a crença em Deus ou um poder superior é bom para sua saúde. Os indivíduos que são profundamente religiosos exibem uma expectativa de vida mais longa, uma recuperação mais rápida, melhor qualidade de vida, e menores taxas de depressão e abuso de substâncias. Cada cultura tem uma crença em algum tipo de poder superior; a crença em que, ao que parece, está capacitando.

Um estudo na faculdade de Dartmouth revelou o melhor preditor de sobrevida de bypass coração era se os pacientes acreditavam em Deus. Verificou-se que seis meses após a cirurgia, doze por cento dos não-crentes morreram ainda cem por cento de crentes ainda estavam vivos. Uma pesquisa Gallup descobriu que 90% dos americanos acreditam em Deus, 60% a 70% afirmam que a fé pode ajudar as pessoas a recuperar de uma doença, e 41% dizem que sua fé a curou tanto problemas mentais ou físicos.

Embora os médicos raramente discutem religião com seus pacientes, 99% dos médicos inquiridos responderam que a fé ou meditação ajuda na cura. Oitenta por cento dos MD inquiridos pensam que os conceitos espirituais devem fazer parte da formação de um médico. Nos Estados Unidos, apenas um terço das escolas médicas oferecem cursos de espiritualidade e cura.

1.5 A /conexão Body Mind para Stress Management Stress é
qualquer coisa que estimula e aumenta a sua ativação. A vida sem estimulação seria incrivelmente aborrecido e enfadonho. No entanto, a vida com muitos estímulos torna-se danos desagradáveis ​​e cansativas e, finalmente, a sua saúde.

* O estresse acontece quando sua sobrevivência ou saúde é ameaçada, quando você está sob pressão, ou quando você experimenta um desafio. Quando você está sob estresse, a adrenalina é liberada, e você enfrentar os sintomas que seu corpo está se preparando para lutar ou fugir.

* estresse interno vem se preocupando com eventos além de seu controle, a partir de uma abordagem atormentado a vida, ou a partir de um tipo viciante gozo de stress.

* estresse da vida ocorre quando o seu trabalho ou vida ambiente causa ansiedade. Ruído, superpopulação, poluição, sujeira e outras distrações podem levar ao estresse vida.

* Burnout é um tipo de estresse que se acumula durante um longo período. Isso acontece quando você se esforce demais ou quando você se esqueça de usar as habilidades adequadas de gestão de tempo.

Se você pode lembrar as seguintes dez dicas, você será capaz de gerir o stress.

1. O estresse que você experimenta é em grande parte sob seu controle.
2. O esforço vem a partir de uma variedade de fontes diferentes.
3. Estresse a curto prazo é situacional.
4. Uma certa quantidade de estresse mantém você revigorado.
5. Muito estresse prejudica o seu desempenho.
6. Técnicas de respiração e outra de gerenciamento de ansiedade ajudá-lo a lidar com o estresse.
7. O estresse crônico vem de um acúmulo gradual.
8. Crônica, estresse elevado nível pode causar a doença.
9. O estresse crônico é melhor gerida por mudanças no seu estilo de vida e atitude.
10. Compreender as causas do seu stress e, em seguida, canalizá-la para melhorar seu desempenho.

Stress entra em sua vida através de seus sentidos. Você também pode usar seus sentidos para relaxar. Fazer o tempo em sua vida onde você pode desfrutar de relaxamento conscientemente através de seus sentidos. A seguir, são formas que podemos relaxar, experimentando com os nossos sentidos.

* Touch. Abrace um amigo ou um animal de estimação. Receba uma massagem. Ambos massagem e abraços foram provados para reduzir a tensão. Se você acalmar o seu corpo, sua mente vai seguir.

* Sound. Relaxe e aproveite o som do farfalhar das folhas, arrebentação, ou gotas de chuva caindo. Ouça a música relaxante, como música barroca tocada em 60 batimentos por minuto. Desfrute de silêncio. Você vai até achar que o som do silêncio durante a meditação é mágico.

* Cheiro. Algumas pessoas acham conforto em aromas relaxantes: lavanda, baunilha, rosa, jasmim e para citar alguns. Alguns podem achar o aroma de assados ​​traz de volta memórias de uma cozinha aconchegante e confortável.

* Taste. Conforto alimentos pode aumentar a serotonina no cérebro, que ajuda a relaxar. Estes incluem carboidratos - pães, cereais, grãos, frutas e legumes. Comer esses alimentos quando você está estressado pode ajudá-lo a relaxar.

* Visão. Perscrutando o quarto do seu filho enquanto ele está dormindo ou deliciando-se com as travessuras de um filhote de cachorro brincalhão pode despertar sentimentos profundos de relaxamento e alegria.

1.6 tradicionais Mente exercícios /Body
mente /corpo não é apenas a adição de um meditativo warm-up ou Taijiquan arrefecer a sua formação. Características do treinamento da mente /corpo incluem:
1. Ajustar o seu nível de ativação para que você não está entediado ou agitado.
2. Relaxamento através de toda a sua experiência de mente /corpo. Sims 3. Ativamente focando os sinais adequados para desfrutar de atividade das ondas cerebrais alfa.
4. Possuindo uma atitude não-competitiva.
5. Nunca tentando muito duro. Despender esforços que aumentam, e não diminuem, sua energia.
6. Existente no momento. Não se preocupe com o passado ou saber o que o futuro nos reserva.
7. Não julgar o seu desempenho.
8. Conscientemente associar ou dissociar de sua atividade.
9. Concentrando-se em sua respiração. Sua respiração pode ser o ponto focal de sua formação.
10. Prestando atenção a sua postura. São os seus ombros para trás? É a sua coluna neutra, e é o seu peito está aberto durante toda a sua atividade? Exemplos de mente /corpo formação tradicional incluem yoga, Tai Chi, relaxamento progressivo, treinamento autógeno, e algumas artes marciais. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, escolher a formação que agrada a você. Por exemplo, taijiquan melhora o equilíbrio, flexibilidade e concentração em jovens e velhos. Yoga pode melhorar a sua força, flexibilidade e reduzir os níveis de estresse. No entanto, Pilates e algumas formas de poder yoga pode ser muito vigorosa. Abaixo estão vários exercícios mente /corpo para lhe provar.

1.6.1 Taijiquan (Tai Chi Chuan)
A palavra Tai Chi Chuan se traduz em "supremo ou punho grande final." Suas raízes vêm da China antiga aproximadamente quatro mil anos atrás. Taijiquan originado a partir da taoísta (taoísta) escola de pensamento e foi praticado para a auto-defesa e cultivo espiritual. Taijiquan é uma meditação relaxado e lento, bem como uma arte marcial eficaz. Prática de ele pode ajudar a centralizar você e você em contato com você corpo e mente. Como você pratica Tai Chi Chuan você vai se tornar consciente de energia interno do seu corpo ou qi (chi). Prática continuada pode resultar em fluxo de qi suave e boa circulação sanguínea. Taijiquan é baseado no estudo do diagrama de yin e yang, o que representa um equilíbrio perfeito entre duas forças opostas. Alcançar este equilíbrio é uma função de seu qi: manter um fluxo ininterrupto de qi promove o seu bem-estar físico e psicológico.

Uma variedade de estudos têm demonstrado que taijiquan aumenta o seu equilíbrio e coordenação. Os resultados de uma investigação recente demonstrou que taijiquan também aumentou a capacidade aeróbica. Por causa de sua graduada, aumento suave de intensidade, Tai Chi Chuan é uma estratégia de mente /corpo ideal para pessoas de todas as idades, e pode ser programa especialmente benéfico para os adultos mais velhos. Taijiquan aumenta a equilibrar, melhorando a sua propriocepção (consciência corporal), tornando-se assim uma grande ferramenta para aprender e praticar a atenção plena e para adultos mais velhos, diminui suas chances de cair. Recentes investigações envolvendo adultos mais velhos produziu evidências de que Tai Chi Chuan ajuda a baixar a pressão arterial. Redução da pressão arterial em participantes mais velhas Taijiquan foram encontrados para ser semelhante a indivíduos que participaram de intensidade moderada exercício aeróbio. Os adultos mais velhos que praticam Tai Chi Chuan mostrar diariamente melhorias significativas na saúde do coração e função cardiovascular. Taijiquan pode ser eficaz por!

si ou para além de exercícios aeróbicos. Por exemplo, Tai Chi Chuan pode ser praticado junto com uma atividade cardiovascular, como caminhar. O melhor de tudo, Tai Chi Chuan é seguro. Os alunos de Tai Chi Chuan são ensinadas a ser conscientes de seus corpos e suas limitações físicas. Profissionais de aprender a manter a base estável até que desenvolvam uma empresa de "root" ou conexão com a terra. movimentos

Taijiquan são de baixo impacto. Doentes com artrite reumatóide que praticaram Tai Chi Chuan por dez semanas não tiveram aumento em sintomas articulares em comparação com os pacientes que não estavam envolvidos no Tai Chi Chuan. Um instrutor que está devidamente treinados na arte devem supervisionar os alunos de forma a monitorizar as suas posturas e movimentos. O que é agradável sobre Tai Chi Chuan é que qualquer um pode fazê-lo; o instrutor pode modificar as posturas para acomodar as necessidades específicas do seu corpo.

1.6.2 Qigong (Chi Kung)
Qigong como Tai Chi Chuan tem raízes na antiga China. A prática de qigong é o estudo ou a compreensão do qi do seu corpo. Qigong em seu sentido mais restrito é uma série de exercícios e meditações que promove um corpo saudável e mente. Seu estudo, no entanto, vai muito além do reino de cicatrização. A prática de qigong pode ajudar a promover a consciência e uma conexão com a natureza. Quando você pratica movimentos de qigong você estimular as vias de energia ou meridianos em seu corpo que ajudam o seu fluxo de qi. Muitos dos movimentos são padronizados após animais como o macaco (agilidade), guindaste (estabilidade), e tartaruga (longevidade). Todos os seus movimentos são usados ​​para estimular qi e gerar energia poderosa.

Acredita-se que qi circula por todas as partes do seu corpo. Optimum força e saúde dependem do fluxo ininterrupto natural deste poder pouco conhecido. Se o fluxo é bloqueado, as doenças são livres para atacar. Fluxo de qi normal é dependente de uma alimentação correta, exercício suficiente e emoções /pensamentos positivos e prática de qigong. A conexão mente /corpo que promove qigong é um poderoso. Se praticado corretamente, não só promove um corpo saudável, mas uma mente saudável também. Se você estiver interessado em aprender mais sobre qigong há uma série de bons livros escritos sobre o assunto disponível. No entanto, melhores resultados virão se você pode encontrar um instrutor qualificado.

1.6.3 Yoga
Yoga é uma disciplina oriental que utiliza a meditação, respiração e exercícios físicos para conectar o corpo ea mente. Yoga começa com o seu corpo e termina com a sua mente. Pela prática de respiração, torções, curvas, saldos, poses, posturas e movimentos, você desenvolver a disciplina e auto-controle. As posturas trazer o seu corpo vivo, promovendo a flexibilidade, força e poder. Far iogues orientais incorporar a meditação ea prática física para alcançar estados alterados de consciência. Eles desenvolvem uma capacidade única para focar sua concentração para bloquear a dor e alcançar posturas extraordinárias. Praticantes de Yoga não vê a mente eo corpo como separado; eles pensam de ambos como um. Ciência e bom senso mostram os dois têm um efeito direto sobre o outro. Praticar yoga não se limita a alcançar uma pose perfeita ou postura; estudantes da ioga tentar centrar a sua atenção sobre as posturas específicas também. Uma combinação de yoga alongamento e respiração traz mudanças em seu nerv central! ous sistema, bem como um aumento na oxigenação arterial e circulação. Yoga pode ser tão extenuante quanto você quer que ele seja. Alguns dizem que poderiam conseguir melhor exercício jogging, mas mestres de yoga argumentam que correr não vai melhorar a sua atenção plena.

Um estudo recente comparou yoga para nadar na área de redução de stress. Verificou-se que ambos estresse reduzido, mas em homens yoga também ajudou a diminuir a raiva. Verificou-se que os exercícios respiratórios praticados na ioga estimular o nervo vago, que é parte do seu sistema nervoso periférico. Essa estimulação w
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