Aumentar sua confiança

A confiança é um processo ao longo da vida. Nós raramente apenas chegar a um lugar onde temos total confiança, e, em seguida, ficar assim para sempre. Nós flutuar como a vida nos lança desafios. Por exemplo, talvez você tenha sido repreendido por seu chefe ou não receber uma chamada de volta depois de uma primeira data. Essas situações desafiar a nossa confiança.

Existem maneiras, no entanto, que você pode construir resiliência a esses tipos de situations- para o ponto onde você pode dizer algo para si mesmo como: "Bem, eu não sei por que minha data não chamá me de volta, mas eu sei que esta situação não é necessariamente um resultado de mim e meus defeitos "

Tente estas seguintes boosters confiança:.

1. A prática diária Mastery. Em DBT, uma maneira de reduzir a sua vulnerabilidade às emoções negativas é a torneira para o que você é bom em todos os dias. Você não vai se sentir confiante, se você deitar no sofá dia após dia, ou navegar na internet o dia todo no trabalho. Faça uma lista das coisas que você é bom e fazer-los- conscientemente. Talvez você saiba que você é grande em seu trabalho. Um, dia de sucesso no trabalho ativo é o seu domínio diária. Talvez você é um bom cozinheiro. Fazendo um saboroso jantar é a sua mestria diariamente. Independentemente do que ele é, se isso faz você se sentir como você realizou algo que você se sentiu bem sobre esse dia, que foi um sucesso na construção de sua confiança.

2. Faça um plano e seguir adiante. São os seus desejos e sua realidade atual congruente com o outro? Ou você está sempre desejando algo poderia ser diferente? Se você respondeu sim a esta última destas perguntas, você está enfrentando dissonância cognitiva (aka seus pensamentos estão forçando para fora). Se a mudança é possível, fazer um plano específico de como fazer isso acontecer e- você está pronto para this- seguir com seu plano! Se você quiser fazer mais vendas e ser mais produtivo no trabalho, fazer um plano de marketing realista e específica e seguir adiante. Se você quiser ficar em melhor forma, fazer um plano de exercícios realista e específico, e seguir adiante. Este sentimento de realização certamente vai adicionar à sua auto-confiança.

3. Nota Seu Successes- Big and Small. Eu falo sobre mindfulness aos meus clientes até que eu sou azul na cara. Que bom é passar pela vida se você não parar para realmente perceber o que está acontecendo? Esteja ciente das coisas que você está fazendo bem a cada dia. Se você exercido mesmo quando você realmente não quer, aviso que e dar um tapinha nas costas. Se você teve uma agradável conversa com um amigo ou colega de trabalho, observe que e deixá-lo ter o poder de fazer você se sentir bem naquele momento.

4. Contribuir para os outros. Eu escrevi um artigo em minha irmã-de-lei de publicação Manner of the Month no mês passado sobre o natural "alto" de dar. Fisiologicamente, fazer algo de bom para alguém aciona centro de recompensa no cérebro e nos faz sentir melhor instantaneamente. Tente deixar alguém cortou na frente de você no tráfego da hora do rush, o envio de uma carta aleatória a um amigo, ou ligar para um parente idoso. Os benefícios são duas vezes!

5. Ser mais suave e gentil com você mesmo. "Eu sou uma idiota! Isso foi uma coisa tão estúpida de se fazer!" Alguma vez você já disse algo como isso para si mesmo? Tente reformular estes comentários de uma maneira mais objetiva fato-like. "Eu só derramado meu café e estou envergonhado que eu vou ter que andar por aí assim o dia todo." Mesmo essa pequena mudança pode reduzir o drama e nitidez de sua palestra de auto-dirigida Restaurant  .;