Como meditar - Simplest Meditação Técnica

No nosso centro de meditação em Baner, Pune temos um monte de perguntas sobre como usar a meditação como uma técnica de gerenciamento de estresse. A meditação é uma maneira fantástica de gerir o stress. Aqui nós descrevemos o que é meditação e como você começar com a meditação.

A meditação é nada, mas o treinamento da mente. Ele descreve o processo de obtenção de um estado de espírito onde há uma paragem da cadeia de pensamento (estado meditativo). A mente está livre de todos espalhados, aleatório, discursiva e qualquer outro tipo de pensamento. Como tal, só há duas maneiras de obter a mente para parar todo o pensamento ativo. Uma maneira é inteiramente focar a mente em uma única coisa de tal forma que não há espaço para qualquer outra coisa para mostrar para cima ou para a segunda maneira é deixar completamente de lado qualquer esforço relacionado com o pensamento ativo para que você experimentar o estado de meditação no branco espaços entre pensamentos. Esses espaços em branco, estes silêncios meditativos são as bases que formam a base de técnicas eficazes de gestão de stress.

Neste blog vamos sobre o método mais simples de técnicas de meditação que descrevem diferentes formas de obter a mente em um estado aguçado um .

Mantra Chanting

Mantra chanting é a técnica mais fácil de se concentrar a mente. De todos os nossos órgãos dos sentidos, o sentido do som é o mais próximo para a mente. A mente fica atraído a soar facilmente. Escolha um mantra ou qualquer outra palavra que tenha significado para você

Alguns mantras religiosos

Om
Hari Om
Hum-Sa ou So-Hum (Significado:. Eu sou o que )
Om Namah Shivay
Aqui está uma lista de mantras não-religiosos

Peace of Love
Kindness
....... Qualquer outra palavra que você pode escolher ......
Introdução

Inicialmente você pode começar por repetir o mantra em voz alta em cada expiração. Não tenha pressa, lembre-se de inalar completamente entre dois cantos .. Não seja tímido, canto com a rendição, dando o seu melhor para o canto. Você não precisa ser mais forte ou rápido ou canto com uma voz doce extra, apenas cantar de uma forma descontraída, simplesmente por uma questão de cantar e nada mais. Se você nunca cantaram antes, você pode se sentir constrangido inicialmente; ignorar a hesitação e continuar com a sua prática. Em questão de 3-4 dias você vai obter mais de seu desconforto e começar a desfrutar o canto. Para começar, cantar em voz alta por pelo menos 30-40 vezes e você vai se sentir automaticamente tornando-se o canto interno, após o qual você pode continuar a cantar mentalmente. Quando você se encontra se distrair, tente cantar em voz alta novamente. Inicialmente, você vai encontrar-se constantemente deslizando entre o canto e os seus pensamentos. Não desanime por isso, manter perseverante e você vai ver muita melhoria no tempo de um mês. Você pode até mesmo começar por ter um simples 5 min puro mantra cantando prática de manhã e, em seguida, aumente o tempo gradualmente até 10-20 minutos.

Ao longo de um período de tempo

Com a prática ao longo de um período de tempo (um mês ou mais), você fica tão absorvido no mantra que você mover-se naturalmente em um estado impensado da meditação. Mente fica em branco mas totalmente alerta e acordado; um estado maravilhoso além das palavras. No entanto, você também pode ter dias em que a mente simplesmente se recusa a ficar em silêncio. Não desesperes. A mente eo mantra tem uma agenda eo ritmo da sua própria, respeitá-la e perseverar com a sua prática. Lembre-se, quanto maior o número total de vezes que você cantar o mantra, maiores as chances de o mantra sendo incorporado em sua mente subconsciente e mais fácil fica para acalmar a mente com cada canto subsequente. Você também pode continuar cantando mantra de maneira informal durante o dia. Quando você está dirigindo ou viajando ou simplesmente esperando, tente cantar o mantra mentalmente em vez de pensar ativo ou chegar para o seu telefone.

Mantra cantando, mesmo que soe religiosa pode ser olhado uma grande técnica de gerenciamento de estresse. No nosso centro de meditação em Baner, Pune; mantra chanting é a técnica mais popular e mais fácil para se chegar a isso, estado meditativo silêncio

Nota:. Para aqueles que não tiveram experiência prévia com yoga ou meditação, canto de mantras pode soar completamente estranho e estranho. A partir de nossa experiência no nosso centro de meditação em Baner, Pune, para iniciantes, mantra canto é uma maneira muito mais fácil de acalmar a mente do que os outros métodos. Uma vez que você começar a cantar, você superar a estranheza muito rapidamente Restaurant  .;