O que é Pranayama
À medida que ficar mais familiarizado com yoga e tradição indiana dos 8 membros de Hatha yoga, estamos propensos a ouvir de Pranayama ou respiração de ioga e praticar algumas das técnicas neste ramo de yoga. Enquanto alguns estilos de yoga incentivar a combinação de asana e pranayama (respiração principalmente ujjayi), Pranayama é um membro separado de yoga e é geralmente praticado separadamente para yoga asana.
Pranayama é composto pelas palavras de raiz "Prana" significando respiração ou força vital, "yama", que significa controle ou disciplina e "ayam", que significa expansão. Traduções do significado de pranayama incluem "expansão da força de vida por meio do controle da respiração". Em termos práticos Pranayama refere-se a um conjunto de técnicas de respiração que são utilizados para o relaxamento, concentração e meditação.
De um modo semelhante ao desenvolvimento de yoga asana, estas técnicas de respiração Pranayama foram desenvolvidos e ampliado ao longo dos anos por mestres posteriores. As primeiras referências a Pranayama foram feitas nos Upanishads. Esta referência foi clarificado e refinada por Patanjali no Yoga Sutras, onde ele definidos Pranayama como o quarto membro de yoga. Patenjali
originalmente definido apenas 3 técnicas de respiração. Estes 3 técnicas têm sido expandido para as inúmeras técnicas que existem hoje.
A importância do Prana é enfatizado durante todo yoga. Muitos mestres de yoga ilustrar isso, demonstrando a importância da respiração para sustentar a vida. A ilustração vem muito eficaz, comparando as pessoas de tempo pode sobreviver sem comida (algumas semanas), água (alguns dias) com a quantidade de tempo um poderia sobreviver sem ar (apenas alguns minutos). Respiração eficiente e eficaz é essencial para tomar as quantidades necessárias de oxigênio, a fim de sustentar as atividades diárias.
Há 4 etapas para respirar pranayama, deve ser controlada, estes são:
Muitos, mas não todos, técnicas de Pranayama. focar sobre a extensão do tempo para cada um destes 4 fases do ciclo de respiração. Isto inclui o desenvolvimento de uma inalação longa, lisa e firme que dura a mesma duração que a exalação e certificando-se de que os pulmões estão completamente cheios ou completamente vazio no final de cada um. Inclui também se prolonga o período de tempo a respiração é realizada com os pulmões cheios e os pulmões vazios para aumentar a eficiência do ciclo de respiração. Controlar a respiração dessa maneira requer o uso da mente para resistir aos impulsos naturais e automáticas e desejos do corpo para respirar, particularmente durante a retenção interna e externa da respiração.
Não apenas o Pranayama tem um impacto direto sobre o cérebro através de alterações na quantidade de oxigênio trazido para o cérebro através do sangue, mas se concentrar na respiração desta maneira tem um efeito profundo sobre a mente e concentração. Tudo isso torna Pranayama um importante para aumentar o relaxamento, concentração (Dharana) e meditação (Dhyana).
É interessante e importante notar que mesmo as primeiras descrições de Pranayama incluídos alguns cuidados relativos à sua prática e sugerir seguindo a orientação de um mestre. BKS Iyengar reitera estes cuidados, referindo-se a luta entre a mente eo corpo em torno da retenção da respiração. Sem um estado estável da mente e do bom atendimento essa luta mental pode levar luxação mentais profundos e danos levando a uma cisão na personalidade ou esquizofrenia. Não está claro se os casos já ocorreram como resultado da prática de Pranayama.
Em um nível mais prático restringir o fluxo de oxigênio para o cérebro pode levar a desmaios, tonturas ou vertigens. Se algum destes ou qualquer outra dor ou efeitos adversos são experientes durante Pranayama, em seguida, a prática deve ser interrompida e aconselhamento médico procurado.
Como funciona o pranayama
Durante a respiração que respiramos no ar, e os pulmões oxigenar o sangue e expele dióxido de carbono e outros gases residuais de
o sangue em um processo conhecido como alvioli. Esses gases são expelidos quando expirar. Este processo é subconsciente ou autônomo, e não é necessariamente a acontecer de uma forma equilibrada e eficiente.
Pranayama refere-se a trazer a consciência mental para a atividade normalmente subconsciente da respiração, a fim de torná-lo mais eficiente e equilibrar o oxigénio, dióxido de carbono e outros níveis de gás solúvel no sangue. Através dessa consciência que estamos usando a mente para controlar o corpo. Em termos de yoga ser capaz de controlar a mente é essencial para a concentração (Dharana) e meditação (Dhyana). Em termos práticos maior controle mental, ajuda a trazer o controle emocional e equilíbrio e clareza mental.
Além disso pranayama visa melhorar a eficiência de oxigenação do sangue. Em média, as pessoas tendem a tomar respirações rasas curtas, uma situação que é exagerado quando está estressado ou emocional. Durante esta respiração superficial estima-se que a média das pessoas usa apenas entre metade e dois terços da sua capacidade pulmonar, com a superfície do pulmão saudável remanescente restante não utilizado. Isto significa que ao respirar de forma mais otimizada cada respiração pode transferir até cinqüenta por cento mais oxigênio para o sangue para alimentar o corpo.
Quando não todo o ar inalado é exalado respirar. Alguns de ar inalado e dióxido de carbono resíduos permanece nos pulmões e traquéia durante a expiração quando a respiração ineficiente e superficial é usado. Este continua a reciclar no sistema respiratório reduzir a quantidade de oxigénio disponível para a nova avioli. Ao respirar profundamente e esvaziar completamente os pulmões, muito menos deste ar e dióxido de carbono obsoleto permanece nos pulmões, melhorando a eficácia de cada respiração
.
Quais são os benefícios
Ao nível anatómico PRANAYAMA visa melhorar a resistência do diafragma e a capacidade dos pulmões para melhorar a eficiência do sistema respiratório, ajudando a aumentar a aptidão e aumentar a quantidade de oxigénio que entra no fluxo de sangue por respiração. Esse oxigênio ajuda a fornecer energia essencial para o músculo e função do cérebro
Em um nível mais detalhado pranayama é apesar de:..
Pranayama também é pensado para ajudar com as muitas condições médicas, com evidências de ensaios clínicos para apoiar algumas dessas alegações. Deve-se notar que pranayama deve ser um elogio aos tratamentos atuais e deve ser praticado sob a orientação de um mestre de yoga pranayama experiente
As condições específicas que respondem a Pranayama incluem:.
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