Três Stress Busters

Vivemos em um mundo de alta passeado, alta estressado.

A maioria de nós sofrem de algum tipo de stress, eu incluído.

ocupado ocupado ocupado o tempo todo.

Nem mesmo tempo suficiente para parar e respirar fundo e relaxar por um momento.

Todos os que trabalham a tempo inteiro, desejando para cada dia para ser mais para que você possa ir para casa descansar, talvez com um copo de vinho ou uma cerveja.

As preocupações financeiras, problemas de trabalho e familiares e questões sociais parecem tirar o melhor de um monte de pessoas no mundo de hoje e, compreensivelmente, eles lutam para lidar. Altos níveis de estresse podem levar a toda uma série de graves problemas de saúde.

Que tipo de estresse é pior?

Ok, eu tenho uma pequena história sobre alguma pesquisa que foi realizada em nosso pobres amiguinhos, os ratos!

Este estudo foi tentar descobrir que tipo de estresse é o pior? . O estresse físico, estresse ambiental, ou estresse emocional

Isto é o que eles fizeram …

O primeiro rato pobre foi colocado em um tanque de água, onde ele teve que nadar ou afogar-se, cada vez o rato foi perto de ir debaixo de água o experimentador iria levá-la para fora da água, deixe o resto de rato por um momento e, em seguida, colocá-lo de volta e repita o processo. Isto representou um estresse físico.

O segundo rato foi submetido ao estresse ambiental. Ele foi colocado em uma gaiola no telhado do edifício no inverno, cada vez que o rato estava perto de congelar até a morte, o experimentador levou o rato dentro e deixe aquecer um pouco e, em seguida, colocou o rato de volta na fria no último piso.

A terceira e mais azarado de ratos, foi submetido a estresse emocional. Eles colocaram ratos dentro de uma gaiola com um gato com fome. O gato estava em uma ligação que didn &'; t chegar longe o suficiente para que o gato come o rato, se o rato se hospedaram em um lugar

Quem pensa destas experiências !?. No interesse da ciência e tudo o que …. ..

Os cientistas mediram as respostas ratos para os diferentes tipos de estresse e recolheram amostras de cada um dos animais, gravando todos os dados

Qual tipo de estresse que você acha que foi o pior? Tenha um palpite … Física – Environmental –
Emocional

Isto é o que eles encontraram ….

A resposta ao estresse foi o mesmo em todos os três testes

O que isso significa para você e eu
Isso significa, em poucas palavras que você não deve usar um esforço para reduzir o stress. Deixa eu explicar. Eu vejo tantos estressado pessoas se voltam para exercer como um apaziguador do esforço

Se você tem estresse emocional, let &';. S dizer a partir de um trabalho que você odeia ou um relacionamento ruim, e você, em seguida, decidir ir para o ginásio e treinar duro depois do trabalho para se sentir melhor. Você vai deixar o ginásio com uma “ exercer alta &"; a partir das endorfinas e se sentir bem, temporariamente

Fast forward este cenário em poucos meses e você &';. re ainda não sentindo melhor. Você haven &';. T perdido muito se qualquer peso, e você se sentir ainda mais cansado do que você fez antes de começar a

O que aconteceu? Se você treinar moderada a duras (circuitos, aulas de alta intensidade, ajuste da cruz, sessões de formação pessoal, boxercise, Tabata, TRX), em seguida, o exercício torna-se realmente um estresse. Então, você tem efetivamente DOBROU seus níveis de stress, e colocar o seu hormônio do estresse (cortisol) níveis ainda mais elevados.

Por isso, é importante que façamos nossos níveis de estresse baixo, mas que não seja ganhar na loteria como podemos fazê-lo

Pois bem, neste artigo eu estou indo dar-lhe o melhor exercício para reduzir o estresse, bem como dois tipos de alimentos que têm efeitos semelhantes!

A pesquisa mostra que o exercício regular pode oferecer muitos psicológico e benefícios fisiológicos.

Como eu mencionei, as coisas tais como um dia ruim no trabalho, uma discussão com seu parceiro, questões financeiras etc. pode levar ao aumento dos níveis de estresse.

O melhor exercício para anti-stress é realmente algo que eu tenho dado muita vara no passado – lenta (chato) cardio!

cardio lento pode não ser o melhor para a perda de gordura em comparação com treinamento de alta intensidade intervalo (HIIT), mas para aliviar o estresse, é a melhor solução. Eu recomendo com o objetivo de exercitar ao ar livre, em vez de em uma esteira na academia, estar ao ar livre em um dia agradável exercício faz maravilhas para o seu humor, você tem mais oxigenado e talvez alguns bônus vitamina D.

Assim como faz exercícios leves reduzir o estresse?

relaxa os músculos
Utiliza os hormônios do estresse (reduz os níveis)
estimula a transpiração
Reduz frustração reprimida
Tem um efeito catártico /meditativo tomar sua mente fora de problemas
Reduzir o impacto da doença
Melhore sua resiliência ao estresse

Quando você se exercita a produção de endorfinas aumenta. As endorfinas são o cérebro &'; s possui muito bom sentir neurotransmissores. Muitas vezes você vai obter este quando execução ou durante cardio, é conhecido como um corredor &'; s ou exercer alta

De acordo com um estudo publicado na revista da Psicofisiologia treinamento aeróbio reduz a resposta da frequência cardíaca ao estresse psicológico mais. do que qualquer outra forma de treinamento.

Quando você está estressado e irritado a escolha mais óbvia de exercício provavelmente seria boxercise ou pesos para agir como um imbecil stress. Como eu disse, eu não retornaria &'; t aconselhar este, o exercício pode ser percebida pelo corpo como um estressor, assim que adicionar este a um pronto wouldn corpo estressado &'; t ser aconselhados e é por isso um treino cardio menos vigoroso é muito melhor.

Andar a pé, de bicicleta ou natação corrida lenta são todos grandes

O exercício pode ajudar a mover a sua concentração longe do dia &';. s preocupações e você pode esquecer tão cedo sobre o que você estava preocupado com como você carrega com o seu exercício, I &'; não estou dizendo que ele tira todo o seu estresse mas o exercício cardio é uma boa maneira de dar-se uma pausa e reduzindo os níveis de estresse e aumentando os hormônios felizes

O exercício ajuda a diminuir. os níveis de adrenalina e cortisol, que ajuda a regular a taxa de coração, vasos sanguíneos e pressão arterial que efetivamente acalma após o exercício

Outras atividades de alívio do estresse que você pode tentar em cima de exercício cardio são:
.

Meditação & Exercícios de respiração profunda – tendo apenas alguns segundos em uma situação estressante para respirar pode ajudar. A respiração profunda aumenta a capacidade de pulmões para fornecer oxigênio para o sangue, isso cria um efeito mais relaxante

O relaxamento muscular progressivo – . Enrijecendo e liberando certos grupos musculares do corpo pode relaxar mais, por sua vez, reduzir o estresse

Apenas tente rir – O riso é uma ótima maneira de lidar com o estresse, apenas tentar e ver o lado engraçado de algumas coisas e isso pode fazer você se sentir muito melhor.
Portanto, não é a parte do exercício coberto, agora, como prometido são dois alimentos para ajudar a reduzir stress.

O primeiro alimento é miudezas.

Eu mencionei miudezas em um artigo algumas semanas atrás, eu mesmo tenho sido incapaz de encontrar uma fonte boa qualidade de miudezas orgânica nas proximidades, muitas pessoas não comer isso e perder todos os grandes benefícios que esta carne oferece.

miudezas vem da parte do animal que é usado como alimento, mas isn &'; t do músculo esquelético. Miudezas podem incluir o coração, fígado, cérebro, língua e pulmões.

O pensamento de comer carne de órgão interno pode soar bastante da putting e não muito apetitoso que é por isso que muitas pessoas não comê-lo. Miudezas oferece uma variedade de diferentes gostos, sabores e texturas, dependendo do animal e que parte do animal.

Miudezas é uma maravilhosa fonte de proteína e oferecem grande valor nutritivo quando consumidos. Na Grã-Bretanha as pessoas costumavam ter nenhum escrúpulo em comer miudezas, mas o consumo de miudezas tem vindo a diminuir ao longo dos últimos 50 anos.

Não é novidade que você vai encontrar miudezas em produtos cárneos processados ​​mais nas prateleiras em nossos supermercados hoje. Pelo menos ele contém algumas coisas com conteúdo nutricional valioso (juntamente com todos os males)!

Miudezas contém altos níveis de fosfolipídios que são ácidos gordos que são encontrados em todas as células por todo o corpo. Além disso, o ingrediente activo em miudezas conhecida como a fosfatidilserina (PS) pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol no corpo. O cortisol é um hormônio do estresse, quando o corpo fica estressado elevar os níveis de cortisol que pode levar a problemas de saúde e ganho de peso.

O fígado é provavelmente uma das formas mais popularmente consumidos de miudezas. Fígado é rico em proteína e contém grande quantidade de vitamina A e B, bem como sendo uma grande fonte de ferro e ácido fólico cobre. Tenha cuidado, porém com fígado que você obtê-lo a partir de uma boa fonte, maus fontes de fígado pode ser altamente tóxico como esta é a área onde os animais, assim como as pessoas armazenam a maioria de suas toxinas.

O alto teor de vitamina B contida no miudezas ajuda a reduzir o estresse e promover uma saudável do sangue e do sistema nervoso

Um outro mineral que é considerado como “. naturezas Valium &"; é o magnésio. O magnésio é essencial para ajudar a relaxar os músculos e é um potente imbecil stress. Os estudos sobre magnésio foram mostrados para ajudar a hipertensão arterial, enxaquecas, insônia e depressão.

A deficiência de magnésio tem sido associada diretamente à insônia.

O magnésio tem me ajudado a ser mais calmo e mais relaxado .

Você pode encontrar altos níveis de magnésio em nozes, especialmente castanha do Brasil, amêndoas, castanha de caju e pinhões. As sementes de abóbora, sementes de gergelim e sementes de girassol são todos ricos em magnésio

Nossa Reino Unido (ocidental) dieta é deficiente em ambos estes nutrientes – miudezas (PS) e magnésio. Ou apresentá-los à sua dieta ou suplemento.

Para recapitular, para reduzir o stress não retardar cardio gentil fora e comer uma dieta mais equilibrada contendo magnésio e miudezas.

Quando você sentir as coisas ficando no topo de você, você deve agora ser melhor equipados para lidar com as coisas.

O que eu mencionei é muito mais eficaz do que beber, drogas, compulsão alimentar e tabagismo, que é o que a maioria das pessoas vai fazer em tempos de . estresse

Deixe-me saber quais os métodos que você usa para lidar com o estresse abaixo

Tome cuidado,

Richard

&ndash PS; I can &'; t deixar isso como eu não iria o &'; t fazer-lhe justiça. Se você beber café e sofrem com estresse ou ansiedade, faça um favor e embalá-lo. Eu costumava ficar sentimentos de ansiedade no meu estômago e utilizado para suar apenas sentar-se a falar. Quando eu cortei os seis xícaras de café forte que eu estava bebendo, surpresa surpresa ele desapareceu. Café, estresse e ansiedade estão intimamente ligados Restaurant  .;