5 dicas para lidar com ataques de pânico ansiedade desordem

Existem vários tipos de transtornos de ansiedade, mas a principal característica fundamental é a necessidade irracional e excessivo se preocupar eo medo. Os ataques de pânico ocorrem aleatoriamente e com freqüência para aqueles que sofrem de transtorno de ansiedade. Quando ocorrem, podem causar dores de cabeça, náuseas, tremores e medo irracional e nervosismo.

Aproximadamente 20 milhões de adultos e crianças nos Estados Unidos sofrem de algum tipo de transtorno de ansiedade, e é um problema muito comum. Existem diferentes gatilhos para os diferentes tipos de transtornos de ansiedade, mas aqui estão 5 dicas para ajudar você a lidar com os ataques de pânico que irão ocorrer.

Dica # 1: Aprenda a relaxar

As técnicas de relaxamento pode ajudar a reduzir os efeitos de sintomas de ataque de pânico, tais como dores de cabeça e sudorese. Ao concentrar-se em si mesmo e bloqueando todas as emoções negativas e para o ambiente em torno de você, você pode relaxar o corpo ea respiração. Isto irá diminuir a intensidade dos sintomas, mas não deve ser usada como uma alternativa de tratamento médico apropriado.

A meditação também pode ajudá-lo a relaxar, e é útil para a prática deste regular, de manhã ou à noite. Isso irá ajudá-lo a aprender a acalmar o corpo ea mente para baixo. Reserve algum tempo para si mesmo para relaxar e descontrair todos os dias, e isso vai reduzir o acúmulo de estresse e tensão do seu trabalho ou vida.

Dica # 2: procurar o tratamento certo

Há uma variedade de tratamentos disponíveis para transtornos de ansiedade, e é importante para escolher o caminho certo como tratamentos diferentes são mais eficazes para diferentes tipos. A medicação pode reduzir os sintomas, mas não é uma cura rápida, e tem muitos efeitos secundários que são muitas vezes severa. A terapia cognitiva e comportamental é mais adequado, uma vez que ajuda você a chegar a termos com a raiz de seus ataques de ansiedade, e irá ajudá-lo a superar seu transtorno.

Dica # 3: Mude o seu estilo de vida

Tome-se o exercício, pelo menos, duas vezes por semana, para ajudar a obter o seu corpo em forma novamente. Há muitas formas de exercício para escolher, e possíveis sugestões incluem caminhada rápida ou natação. Sua dieta também desempenha um papel importante, e você deve tentar manter uma dieta bem equilibrada. Reduzir os alimentos processados ​​e petiscos elevados de açúcar. Substâncias como o álcool, cigarros e cafeína também são altamente desencorajado como eles agem como ou estimulantes ou depressoras e podem acionar seus ataques de pânico. Se você sentir que seu trabalho é muito estressante, considere mudar para um que seja mais relaxado em seu lugar. Afinal, sua saúde é riqueza.

Dica # 4: buscar apoio

É insalubre para reprimir suas emoções, e é encorajado que você compartilhar suas emoções e experiências com seus amigos e familiares. Partilhar com eles o seu problema, e como você está indo sobre a tentativa de enfrentar e se recuperar. Eles podem ter sugestões valiosas, e se nada mais, eles podem ajudar a apoiá-lo emocionalmente. Grupos de apoio e aconselhamento profissional é também uma alternativa viável. Falando sobre sua ansiedade também vai ajudar você a entrar em acordo com ele, e compreender as causas de seus ataques de pânico melhor.

Dica # 5: Self Monitoring

Tire algum tempo para relaxar e descontrair, e certificar-se de seu corpo e mente está calma. Faça uma lista das causas de seus ataques de pânico, e tentar identificar o que desencadeia-los. Depois de ter feito isso, você pode procurar uma solução adequada, se ele está enfrentando o problema ou simplesmente evitar de estar em tal situação novamente Restaurant  .;