Um exercício de visualização no gerenciamento das expectativas para Adultos com ADD

Como adultos com Transtorno do Déficit de Atenção (DDA), que muitas vezes nos encontramos animado por novas idéias e planos, mas oprimido por o que vai demorar para alcançar os objetivos.

Muitos dos meus clientes de coaching se encontram em essa situação. Eles fazem uma decisão de fazer uma mudança - uma grande mudança. Às vezes é sobre mover-se no mundo, como encontrar um novo e melhor casa. Às vezes, a mudança é sobre perseguir um sonho, como a tomada de uma paixão pela arte e transformá-lo em uma carreira. E às vezes a mudança envolve uma mudança mental para se tornar uma pessoa melhor, como aprender a superar a raiva.

Não importa o que a mudança grande e emocionante está no horizonte, às vezes podemos achar que a nossa impulsividade tem-nos não só querer - mas espera - a mudança acontecer muito mais rápido do que é, na verdade, possivelmente. Temos expectativas irrealistas do que somos capazes de realizar quando. Quando isso acontece, a decepção, a falta de motivação, e até mesmo sentimentos de fracasso, são bastante comuns.

Quando um dos meus clientes encontra-los self em uma situação como essa, eu levá-los através de um exercício de visualização que eu chamo de "The Temple". As instruções a seguir permitem que você use este exercício em sua própria vida

O Templo:. A visualização do exercício

Passo 1: Escolha o Gol
Escolha um objetivo que você está animado sobre - uma mudança que você realmente quer fazer.

Passo 2: Relaxe
Sente-se, relaxe e feche os olhos. Concentre-se em sua respiração entrando e saindo, e permitir que problemas e preocupações para ser respirado de distância ... só por um pouco

Passo 3: Visualize um Temple of Criar - em sua mente - a visão. de uma bela, templo pacífica. Ele é seu templo, e ele pode estar em qualquer lugar. Ele pode olhar qualquer jeito que você gosta. Obter uma imagem muito vívida deste templo em sua mente.

O templo é o seu objetivo. Quando você chegar ao seu objetivo, você vai chegar ao seu templo.

Conecte-se com o seu objetivo. O que ele vai se sentir como quando você atingir esse objetivo? Pense das emoções que você vai experimentar. Pense sobre o que ele vai se sentir como é estar nesse templo

Passo 4:. Visualize seus Passos para Agora imagine que o seu templo está sendo levantada para o céu. Tal como o seu templo sobe, escadas aparecer. As escadas para o seu templo são passos para o seu objetivo.

Pergunte a si mesmo, quais são os passos que eu preciso para subir a fim de alcançar o meu objetivo? O que tem que acontecer para mim para alcançar esse objetivo?

Existem quaisquer passos no caminho de seu objetivo que você já alcançados? Se assim for, visualize-se subir as escadas para o seu templo

Passo 5:. O check-in com você mesmo
Faça este exercício em uma base regular. Cada vez que você der um passo em direção ao seu objetivo, visualize-se subir uma escada para o seu templo.

Entenda que alguns passos será fácil para subir, e alguns vão ser um pouco mais difícil e levará mais tempo. Embora possa parecer que você tem trabalhado muito tempo e não chegar a lugar nenhum em seu objetivo, não perder de vista o fato de que se você estiver subindo as escadas, então você está fazendo progresso.

Quando você ficar impaciente e frustrado sobre o seu progresso, lembre-se que a vida em si é uma viagem. Crescimento e progresso pessoal não acontecem no templo, eles acontecem no caminho para o templo Restaurant  .;