Não há mais pânico - Estratégias para vencer a batalha contra a ansiedade

Como lidar com a ansiedade

Por Charlotte Fantelli

Lidar com a ansiedade pode ser muito difícil. Ao abordar os meus problemas, eu achei que eu tinha que aprender a reconhecer como eu estava sentindo e para gerenciar meus sintomas antes que eles escalaram muito longe

Eu estudei algumas técnicas diferentes que incentivá-lo a &';. Classificaria a sua nível de ansiedade &' ;. Uma vez que o meu nível foi avaliado, eu poderia identificar as técnicas de redução de stress apropriados para esse nível de ansiedade. Isso realmente me ajudou a identificar os meus próprios níveis de estresse e as minhas necessidades em determinados pontos. Com o tempo eu implementei isso como parte de minha gestão ansiedade all-round e tem sido extremamente eficaz.

A boa coisa sobre este modelo é a sua adaptabilidade – você pode trabalhar para fora que atividades trabalhar para você em cada etapa e que don &'; t. Descobri que, em um esforço para tentar controlar meu ambiente, eu racionalizada e sobre-analisado, que criou muito mais estresse para mim. Embora eu gostaria de ser informado, eu realmente controlar a ansiedade muito melhor com distração – por exemplo, se eu estou sentindo ansioso sobre uma auto-estrada, em vez de pensar que por tanta coisa, vou ouvir música e tentar memorizar as palavras, ou escrever meu próximo artigo na minha cabeça. Experimente algumas das estratégias a seguir e ver o que funciona para você

A ansiedade reduzindo estratégias:.

Nível 2 e abaixo - a calma e

Tire um tempo para reconhecer as coisas que fazem você se sentir relaxado. É fácil de lembrar as coisas que fazem você ansioso, mas é mais difícil de recordar as coisas que fazem você se livre de ansiedade. Arranje tempo para relaxar em sua vida todos os dias para manter os níveis de calma.

É bom lembrar-se de suas realizações e adquirir conhecimento sobre seus medos enquanto você não está sob forte estresse.

É neste momento que você pode racionalizar e digerir informações lógicas sobre assuntos .

Este é também um momento para fazer um balanço e desfrutar, sabendo que você tem sido capaz de reduzir seus níveis de stress a um nível normal, e você será capaz de isso de novo.

&ndash Nível 3 ; Desconforto

inquietação momentânea ou nervosismo, se cortado pela raiz, pode ser nada mais do que desconforto. Tomando o controle nesta fase pode ser aprendida, e esta é a fase de aprender a reconhecer e agir. Encontrar atividades que permitem que você para de-stress, a este nível, algumas sugestões incluem:.

tarefas mentais, incluindo a escrever uma expressão de como você está se sentindo, ouvindo música, lendo um livro

Física atividades podem incluir um bom chute-box anti-stress, uma corrida ou Pilates:. tudo de bom para gerir o stress

Nível 4 – Baixo nível de ansiedade

Você se sente angústia, talvez que sua ansiedade está começando a construir, mas você se sentir no controle o suficiente para enfrentá-lo de forma proativa

Pratique a respiração rítmica como acima (abaixo do nível 5 ansiedade).: inalar para quatro, segure por quatro, para fora para quatro.

tarefas mentais podem ser mais exigente do que em níveis mais elevados; você pode ler o artigo sobre a ansiedade, a partir de p34 (edição revista Descoberto 2), e educar-se sobre os seus sintomas.

Você poderia fazer um quebra-cabeça mais desgastante, como Sudoku ou palavras cruzadas.

tarefas físicas devem incluir um exercício aeróbico que permitirá que você use-se produtos químicos que estão sendo produzidos pela ansiedade. Estrela saltos, corrida no local ou step ups em seu degrau, por exemplo

Nível 5 – Ansiedade nível moderado

Este é o momento quando temível &'; beco sem saída &'; pensamentos fluência em; você sente medo e necessidade de controlar os sentimentos de ansiedade antes que eles aumentem.

tarefas mentais que podem ajudar a reduzir este nível de stress incluem fácil puzzles tais asword pesquisas ou palavras de seta a moderada. Quebra-cabeças também dar o bastante atividade cerebral e se concentrar para este nível de capacidade de concentração.

Lembre-se que você tem a capacidade de controlar seus níveis de stress e que você pode assumir o controle. Anote pensamentos positivos, por exemplo: eu ter sobrevivido ataques de pânico antes, eles não me matar, eu não fui louco.

As atividades físicas podem incluir alguma atividade um pouco mais árduo, dependendo seus níveis de aptidão. Você pode desfrutar de um DVD de treino ou fazendo 20 saltos estrela. Ou seguem David Morrell &'; s exercícios na página 33 da edição 2 revista Descoberto

Os exercícios de respiração pode ajudar, tente: Inspirando totalmente, observando sua ascensão barriga, enchendo seus pulmões ao contar por quatro segundos, segurando por quatro. , então exalar para quatro

&ndash Nível 6; Alto nível de ansiedade

Seu nível de estresse é grave, você provavelmente está pensando que se? pensamentos que estão construindo o seu medo.

Neste ponto, você deve se concentrar em parar o padrão de pensamento negativo e exercitar o corpo ea mente o suficiente para reduzir os sintomas de ansiedade.

tarefas mentais podem incluir afirmações recordando educadas como Meu corpo está se preparando para lutar ou fugir, esses sintomas são uma resposta física ao perigo, eles não são uma ameaça para mim ou eu não estou ficando louco, estes sintomas passar

Tente problemas um pouco menos simples, como uma contagem regressiva de 300 ou recordando meninas &'; nomes /marcas de automóveis /ocupações para cada letra do alfabeto na partida A.

As atividades físicas poderiam incluir o trabalho doméstico, limpar ou lavar janelas – estes são extenuante o suficiente para combater a sobrecarga química física e mentalmente estimulante suficiente distração para prestar

Nível 7 – O início de pânico ataque

actividades de redução de estresse não deve ser muito difícil, pois a este nível sua capacidade de concentração pode ser prejudicada, de modo a tentar distrair-se com tarefas muito simples.

Lembre-se de afirmações positivas tais como eu ter sobrevivido ataques de pânico antes ou eu sou uma pessoa forte, capaz de lidar com esses sentimentos

tarefas mentais, como a contagem de coisas, pensando em como muitas meninas &'; nomes como você pode, ou recordando informações memorizadas, como amigos &'; idades ou faz de carros pode distrair sem ser muito exigente.

As atividades físicas podem incluir saltar no local ou andando pela casa. Isso ajudará a utilizar-se o excesso de produtos químicos que preparam você para o &'; fuga ou luta &'; . modo

Nível 8 – O ataque de pânico

É hora de montar a tempestade.

Lembre-se, ataques de pânico não pode fazer-lhe dano físico.

Tente e regular a respiração e ficar em algum lugar seguro até que passe.

Positively afirmar que você tem &'; teve um ataque de pânico antes de &' ;, ou &'; Isto não pode fazer-me dano físico &' ;, o &'; eu não estou ficando louco, isso é simplesmente a minha corpos mais luta ativa ou fuga resposta . &';

Espero que isto tenha ajudado você a começar a reconhecer os níveis de ansiedade e dar-lhe dicas sobre como lidar com eles rapidamente. Se uma coisa na lista falhar, não desista, descobrir o que funciona para você, e lembre-se, ao decidir ativamente para assumir o controle de sua ansiedade você fez o primeiro passo para colocar de volta o poder em suas próprias mãos.
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