Anger Management - 7 Dicas para controlar a raiva

Dominar a gerência da raiva requer que você aprender a controlar suas emoções. Para fazer isso, você vai precisar para desenvolver uma atitude perante a vida que permite que você pense em primeiro lugar, e, em seguida, agir ou falar mais tarde.

A sua incapacidade de controlar sua raiva podem levar à erosão ou mesmo a destruição das relações mais significativas em sua vida; ela também pode causar danos físicos e emocionais em si e as pessoas ao seu redor.

A Verdade Sobre Anger

Na verdade, há um propósito importante para a raiva. Ele atua como um sinal emocional que algo está errado em nossas vidas. Em alguns casos, pode, com razão, nos avisam do perigo iminente, mas também há momentos em que a nossa raiva é equivocada e inadequada.

O verdadeiro problema aqui não é a própria raiva. Pode ser útil para que você possa aprender a refrear sua raiva em geral, mas o maior objetivo é ter uma perspectiva sobre a sua raiva e aprender a expressar suas emoções de uma forma saudável.

Você pode manter a calma, seguindo estas estratégias:

1. Não reagir a situações emocionais. Olhe para trás sobre sua vida e relembrar aqueles momentos em que sua raiva criou problemas para você. Emoções irritadas pode ter queimado instantaneamente em determinadas situações espinhosas. Quando você se encontra em uma situação estressante, não reagir, atacando. Dê-se tempo para olhar objetivamente para o que está acontecendo, e, em seguida, descobrir como você realmente se sente sobre isso.

2. Tire um tempo para refrescar. Às vezes, você não tem o luxo de contemplar seus sentimentos mais profundos sobre uma situação antes de reagir a ela. Se alguma coisa aconteceu para provocar sentimentos intensos da raiva, é importante para que você possa dar um tempo para que você possa se refrescar. Não reaja imediatamente; em vez disso, contar até dez, de modo que você vai se dar até mesmo um breve período de tempo para limpar sua cabeça.

3. Pare de se preocupar que os outros pensam. Há momentos em que opiniões de outras pessoas podem fazer você se sentir horrível. O problema com a manutenção de outras pessoas felizes é que ao fazê-lo pode facilmente negligenciar as suas próprias necessidades. Se isso ocorre, significa que suas emoções estão no controle de você, e você não será capaz de continuar assim por muito tempo.

4. Exercício para liberar emoções reprimidas. Uma excelente maneira de liberar a energia e emoções construído-up é seguir um regime de exercício diário. Exercício e esportes pode ser a saída perfeita para a raiva - mesmo indo para uma caminhada ou jogar alguns esportes quando você começa a sentir raiva pode ajudar a aliviar sua tensão emocional.

5. Recusar-se a guardar rancor. Quando está tudo dito e feito, um rancor te machuca mais do que a pessoa que visou direção. Sua saúde emocional vai ter um impulso enorme se você pode aprender a perdoar e esquecer. Não só isso, você ea pessoa que você está segurando um rancor contra a vontade de ambos obter uma renovada sensação de paz.

6. aprender a relaxar. Estresse e tensão, muitas vezes convidar reações emocionais como raiva. Existem inúmeras técnicas de relação você pode aprender a ajudar a si mesmo de-estresse

Algumas destas técnicas incluem:.

* Yoga Meditação
* *
que toma um banho
* Tomando profundo respira
* Ouça a música suave
* Pen Down Your Emotions em um Jornal

7. Aprenda a expressar o seu descontentamento de uma forma saudável. Você não pode simplesmente ignorar sua raiva, mas você pode encontrar maneiras de expressar isso de uma maneira saudável. Quando a raiva aumenta em você, ter tempo para se refrescar e depois pensar sobre o que está realmente lhe incomodando. Desta forma, você pode calmamente explicar porque você está se sentindo com raiva.

O perigo de suprimir a raiva

Algumas pessoas pensam que por dizer absolutamente nada em situações provocantes eles têm realmente domesticado sua raiva, mas na verdade o oposto é verdadeiro.

suprimir a raiva apenas enterra suas emoções profundamente dentro, e, eventualmente, eles vão sair, muitas vezes de maneiras desagradáveis. Raiva reprimida pode ter manifestações físicas, como dores de cabeça e pressão arterial elevada. E seu bem-estar mental também podem sofrer. A depressão é uma conseqüência comum de raiva reprimida, e às vezes pode durar por toda a vida se não for tratada.

Se a raiva tomou conta de você de uma maneira que faz você se sentir fora de controle, é importante que você procure ajuda de um profissional médico Restaurant  .;