Guia do Shrinky para Anger Management

Você está sempre soprando seu superior? Você gasta muito tempo fantasiando sobre estrangulando seu chefe? Você se sente mal por ter gritado com seu cônjuge e filhos? Você já pulou fora de seu carro na estrada? Você já teve que deixar o jogo de futebol do seu filho, porque você tem ameaçado o treinador?
Se você puder responder sim a alguma das situações acima, (ou são demasiado perto para o conforto) você tem um problema da raiva e você precisa de gerência da raiva.

Quando a raiva é um problema?

Anger, como todas as emoções, é normal. Temos nossas emoções por boas razões. Eles nos manter próximos aos que nos proteger e mover-nos longe daqueles que são um perigo para nós. Eles nos dão a força para nos proteger quando precisamos. Emoções dar a nossa vida cor, profundidade e significado. A pesquisa mostra que o pensamento sem sentimento leva a pior tomada de decisão.

Mas, assim como todas as coisas que são boas com moderação, muita raiva pode ser prejudicial. Uma boa pergunta para ver se você tem um problema com a raiva é, eu tenho raiva, ou não tem raiva de mim? Eu fico com raiva, ou eu sou uma pessoa com raiva?

Muitas pessoas que têm um problema com a raiva não percebem isso. (Você pode estar lendo isso porque você está em um relacionamento com uma dessas pessoas!) As pessoas com problemas emocionais geralmente se enquadram em um dos dois grupos. Há pessoas que pensam que há algo errado com eles, e há pessoas que pensam que há algo errado com todo mundo. Muitas pessoas com problemas de raiva cair no segundo grupo. Eles pensam que, se outras pessoas só iria parar de agir como idiotas, eles não seria tão irritado! As pessoas que se enquadram no segundo grupo são muito mais difíceis de ajudar, porque não acho que eles precisam qualquer.

Então, o que você faria se você, ou alguém que você ama, tem um problema de gestão de raiva?

assumir a responsabilidade pela sua raiva Problema

O primeiro passo para fazer algo sobre o problema raiva é admitir que você tem um problema. Pare de culpar os outros por seu comportamento destrutivo. Se você está em um relacionamento com alguém que não pode assumir a responsabilidade por seus comportamentos, especialmente se eles estão sofrendo você ou outras pessoas, com toda a probabilidade eles não vão mudar. Se você está sendo abusada emocional ou fisicamente, você deve obter aconselhamento e discutir a opção de retirar-se da situação.

Obter Ajuda para seu problema da raiva

As pessoas com problemas de raiva, muitas vezes têm um dificuldade em aceitar que eles precisam de ajuda. Eles podem acreditar que admitir um problema e obter ajuda dos outros é um sinal de fraqueza ou vulnerabilidade. Eles podem não ser confortável com esses tipos de sentimentos. Mas a verdade é que o guerreiro que luta uma guerra por ele mesmo nunca ganha. Como humilhante como ela é, todos nós precisamos de ajuda. Se você é uma pessoa com raiva, você pode sentir ressentimento por ter que fazer tudo sozinho! É difícil saber que você não tem que. Na verdade, você não pode fazer isso sozinho. Nada preciso mais coragem do que andar em uma sala de terapia pela primeira vez. Use 5-Step Programa de Shrinky para Anger Management

Como trabalhar com um conselheiro em uma base contínua é importante para ajudar a encontrar a raiz de sua raiva, e para ajudar a resolver suas situações de vida que provoca a sua raiva no presente. Mas enquanto você está fazendo esse trabalho de longo prazo, você também pode usar um programa para ajudá-lo a lidar com o sentimento quando se trata-se no momento. Eu chamo Anger Remedy deste Shrinky

Siga as cinco etapas da Raiva Remédio de Shrinky:.

Consciência: Se você sabe o que você está sentindo em seu corpo e pensando em sua cabeça, você é muito mais provável que seja capaz de estar ciente de seus sentimentos e, em seguida, ser capaz de fazer algo sobre eles

Ligação:. Se você pode conectar suas sensações e pensamentos do corpo para as suas emoções, você pode optar por acalmar-se, em vez de reagem

Respire e chão:.. Ao respirar e sentir a conexão com o mundo ao seu redor, você pode desligar o sistema de emergência "luta" do seu sistema nervoso e ligar o sistema de "seguro"

Visualize e Let Go:. Em vez de manter-se a seus ressentimentos, se você pode acalmar o seu corpo o suficiente, você pode imaginar deixando de lado sua raiva tóxico

Refocus: Raiva é alimentada pela obsessão. Quanto mais você pensar sobre o que está mijando-lo fora, o pior que você vai se sentir. Uma vez que você se tornar ciente, conectado ao seu sentimento, aterrada mesmo, e deixar ir, você pode redirecionar sua atenção para algo muito mais agradável.

Você pode aprender a controlar sua raiva

Há muito de estar com raiva sobre no mundo de hoje. Acredito indignação justificável é uma coisa boa. Mas vamos usar nossa raiva para fins construtivos: acabar com a injustiça, para expor a hipocrisia e mentiras, para tornar o mundo um lugar melhor. O motorista, garçom, ou o seu 7 anos de idade merece que você aprender a redirecionar sua raiva para todos os lugares certos Restaurant  .;