Ataques de pânico, ansiedade e raiva: A Dinâmica da Defesa (Parte 3)

Bem, este é o artigo final de uma série de três partes sobre o papel da raiva na ocorrência e perpetuação de ataques de pânico e ansiedade. Nas duas primeiras parcelas foram definidos raiva dentro de duas perspectivas teóricas, e deu uma olhada em como a raiva apresentado na minha vida como um sofredor ansiedade. I &'; d gosta de envolver-up da série, discutindo o que eu fiz, e ainda faço, para manter minha raiva em cheque.

A primeira técnica veio à vida como ganhei o discernimento para identificar a relação entre o meu pensamento, sentimento e comportamento, bem como a presença evidente de raiva. I can &'; t forçar bastante a importância de combinar sensações mentais, emocionais e físicas indesejáveis ​​para o que &'; está acontecendo e em torno de você no momento; bem como os acontecimentos no passado, quando você experimentou sensações semelhantes. Como você detectar mente preocupante, espírito e sensações do corpo, tome um momento e pergunte a si mesmo se você &'; ve sentiu o mesmo fenômeno em outras situações, passados ​​e presentes. E tente lembrar a emoção envolvida. Esta técnica pouco, que eu chamo Sintoma Identificação e Association (SIA), irá ajudá-lo a identificar os sentimentos por trás de muitas de suas pequenas peculiaridades internos especiais. E isso pode ser extremamente útil.

I tornou-se pronto para ver minha raiva para o que era e permitir que ele, sob supervisão, para jogar-se para fora. Quando o sentimento e os sintomas surgiram, eu não &'; t executado. Não, eu pendurado lá e abriu minha mente, em um esforço para examinar como muitos fatores que contribuem como eu poderia. E este escrutínio sempre incluído olhando para além quem ou o que estava prestes a tornar-se indevidamente um alvo. Normalmente, a tempo, as verdadeiras fontes da agitação (muitas vezes me) foram revelados e planos de ação poderia ser elaborado e implementado. Por favor don &'; t esquecer sobre o potencial para a raiva deslocada, que eu discuti na parte dois

Agora, enquanto o processamento de raiva estava ocorrendo, eu &';. D apoiar o seu trabalho deliberada, fazendo tudo o que podia para manter uma presença de calma e de gestão. Atividades como exercício, journaling, imaginação guiada, e técnicas de relaxamento foram empregados; bem como se envolver em algum tipo de projeto positivo. Sem dúvida, a raiva é igual a energia; então por que não usar essa energia para alimentar algo construtivo, ao contrário de alimentação de má gestão e destrutivos pensamentos, emoções e comportamentos. Todas essas atividades proporcionam um ambiente de perspectiva e apenas diversão suficiente para inibir o potencial para tornar-se oprimido, sem perder o foco no trabalho em mãos. E eu &'; d tentar encontrar uma parte de confiança com quem eu poderia falar e usar como uma caixa de ressonância, e de quem eu poderia ganhar alguma perspectiva.

Heck, eu apenas deixei-me ser o que minhas emoções foram ditando, no contexto da auto-consciência e de gestão. Gostaria de identificar e reconhecer o que eu estava sentindo, disse que estava bem para se sentir assim, e tratadas em conformidade. E isso incluía construtiva expressar meus sentimentos para qualquer pessoa com quem eu estava em conflito. E se a minha raiva era como um resultado de uma situação sobre a qual eu não tinha absolutamente nenhum controle, eu fiz tudo ao meu alcance para processá-lo e deixá-lo ir. E, o homem, que não era certo &'; t, e isn &'; t, uma coisa fácil de fazer. Dang, it &'; s apenas tão natural para nós para abrigar raiva e tornar-se tão traumatizado por ela, para não mencionar traumatizando outros ao longo do caminho. Mas, por que ir absolutamente louco, e trazer tanta dor para os outros, sobre algo que poderia nunca mudam?

Lembro-me sentir um monte de estresse e raiva um dia de verão húmido há vários anos, e dar um passeio em uma floresta local preservar. Enquanto passeia sobre, eu encontrei o maior pau que consegui fisicamente e começaram a rachar cada árvore e rocha que eu poderia encontrar em uma área isolada de madeiras selecionadas. Quando eu comecei, a vara foi cerca de cinco pés de comprimento. Quando eu terminei foi até aproximadamente o tamanho de um bastão de beisebol. Mas, ele didn &'; t termina aí. Tomei essa vara casa e ele se tornou meu “. Raiva vara &"; Para este dia, quando a frustração e raiva extrema bater na minha porta, eu &'; ll chegar debaixo da minha cama, pegue a minha raiva vara, e bater em um travesseiro ou minha cama, verbalizar a minha frustração como eu greve.

Outra técnica excelente gerência da raiva está gritando. Agora, você pode estar dizendo: “ Bill, como é que eu vou fazer isso sem meus vizinhos chamando 911 &"?; Hey, gritar em um travesseiro ou enquanto você &'; re dirigindo seu carro. I &'; estou lhe dizendo, ele funciona. Here &'; s um outro. Vá para a sua loja local do dólar e comprar um conjunto de copos e de cabeça para a floresta ou sua garagem. Jogue os bebês em uma árvore, uma pedra, ou uma parede como você expressa sua raiva (por favor, não se esqueça de limpar a bagunça). Ou como &'; ataque um exercício usando algo tão simples como uma toalha-de ventilação raiva? Sim, pegue uma toalha de mão com uma mão em cada extremidade. Agora é só começar a torcer como um louco, grunhindo e gemendo enquanto você &'; re no que faz. Se você &'; re tão comovido, verbalizar alguns pensamentos e sentimentos

Bem, que &';. Está tudo “ Ele &"; escreveu sobre a raiva &'; s papel na geração e perpetuação de ataques de pânico e ansiedade. Com sorte, você &'; não tenho visto apenas o relacionamento, mas você &'; ve ganhou alguma introspecção e aprendeu algumas técnicas para ajudá-lo a identificar e gerenciar a sua experiência de raiva. Finalmente, I can &'; t estresse o suficiente para que eu nunca me deixei acreditar que sentir raiva é errado ou ruim. Ele isn &'; t. No entanto, deslocando, má administração, enchimento, e exibindo abusivamente raiva só vai levar a miséria para você e as pessoas com quem você interage Restaurant  .;