3 Dicas rápidas para Anger Management

A raiva é uma das quatro emoções primárias e tem um bom propósito de nos alertar para as nossas fronteiras e barrado por outros. Serve-nos bem quando é expressa de uma forma saudável. No entanto, quando se torna raiva gritando, vociferando, delirando, ou tornar-se física com outra pessoa, você pode ter um problema. As pessoas que lutam com raiva questões de gestão geralmente sabem quem eles são como eles sofreram as consequências internamente e de outras reações e outra vez. Claramente, a raiva pode ser muito prejudicial. Então, o que você faria se você perceber que você pode ter um problema da raiva? Quais são alguns passos que você pode tomar imediatamente para começar a diminuir o dano que você tem feito para si mesmo e aos outros?

Aqui estão 3 passos iniciais que você pode tomar para tentar obter o controle da raiva problemático:

1) Identificar o que desencadeia a sua raiva:
As pessoas costumam ter disparadores específicos para a sua raiva - assuntos, sentimentos ou maneiras que eles estão percebendo um evento. . Começar a levar a sério a identificar o que seus gatilhos são

2) Observe seus sinais físicos:
raiva problemático pode ser semelhante a uma resposta de luta ou fuga. As pessoas têm diferentes sugestões physicial a raiva crescente por exemplo, batimento cardíaco rápido, dor de cabeça, cerrando os punhos ... Quais são pistas físicas para a sua raiva?

3) Use uma auto-imposta Time-Out, se necessário:
A idéia é evitar o grande golpe-up e ainda mais o dano a si mesmo (culpa, vergonha) e outros (medo, dano físico). Se você sabe o que seus gatilhos e sinais físicos são a sua raiva problemático você pode praticar retirar-se da situação para acalmar-se e reagrupar. Se você está com o seu parceiro quando isso acontece, que ele /ela sabe que você está tendo um "time-out" e estará de volta em um determinado período de tempo. Isto é feito para que o seu parceiro não se sente abandonado naquele momento Restaurant  .;