Anger Management, inteligência emocional e como tornar-se calmo

Anger gestão é uma das marcas de forte inteligência emocional ou EQ. No livro Inteligência Emocional de Daniel Goleman, ele se dirige a ser capaz de lidar com a raiva como um sinal de alta EQ. Sabemos, a partir de fisiologia, que em menos de segundos de tornar-se irritado nosso cérebro e corpo são inundados com alterações químicas internas. Quando isto ocorre, que operam a partir de nosso tronco cerebral. Nosso tronco cerebral é a parte mais primitiva do nosso cérebro. É responsável para a luta ou fuga resposta e nosso sistema nervoso autônomo (respiração, freqüência cardíaca, temperatura corporal etc.). Quando estamos neste modo, nós ignorar a nossa parte racional do cérebro. Isso significa problemas porque o neo-córtex é o nosso pensamento, parte racional do nosso cérebro.

Eu tenho certeza que você já reparou que quando você está realmente irritado, você não pode pensar claramente. Mais uma vez, a razão para isso é que você não está usando sua porção lógico, racional de seu cérebro. É preciso um mínimo de cerca de 20 minutos para que suas substâncias químicas do cérebro para voltar ao normal e de pensar com clareza novamente
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É hora de dar uma olhada em sua situação com raiva. Responda as seguintes questões. Tome um olhar honesto, não revestimento de açúcar como você lida com a raiva. Mesmo se você não está com raiva, muitas vezes, por favor leia algumas das estratégias que seguem estas perguntas. As estratégias podem ajudar em todos os nossos relacionamentos.

Quando foi a última vez que você estava realmente irritado? Qual era a situação que criou seus sentimentos de raiva?

Com que freqüência você se sente com raiva?

Você tem um pavio curto ou longo?

Você costuma se tornar verbalmente abusivo quando você está com raiva? Você chamar a pessoa humilhante nomes, cuss-los, chamá-los estúpido, gordo, preguiçoso ou usar insultos raciais?

Você já se tornou violenta quando você está com raiva? "Apenas uma vez" ainda é muito frequentemente. Violência inclui: palmadas, bater, jogar coisas, machucando os animais, perfurando paredes ou destruir propriedade. Liste quaisquer atos violentos que você fez e que eles eram contra.

As pessoas estão com medo de você quando você está com raiva?

Você precisa aprender a expressar sua raiva de forma mais produtiva

Você precisa controlar sua raiva? É a raiva /raiva destruindo seus relacionamentos

SINAIS DE ALERTA QUE sinal de sua necessidade de ajuda profissional:?

Existem sinais de alerta de que sua raiva está ficando fora de mão e você precisa de ajuda profissional. Se você é violento, verbalmente abusivo e raiva está destruindo seus relacionamentos levará algum ação maciça de sua parte para acabar com este ciclo. Você precisa chamar o seu centro de aconselhamento local ou agência de serviço social e pedir para participar de sessões de gerência da raiva. NÃO está ok para continuar desta forma. Os outros preços pagaram para estar perto de você é demasiado elevado. O preço que você vai pagar, se você insistir em continuar será elevado também. Pare de ler isso agora. Vá para o seu telefone com o seu livro de telefone, procure nas páginas amarelas sob Aconselhamento e chamar agora. Você pode olhar para centros de aconselhamento que são financiados United Way ou relacionados com a sua universidade local. Estes centros oferecem aconselhamento gratuito ou de baixo custo. Você também pode entrar em contato conselheiro da escola do seu filho e eles serão capazes de dar-lhe os recursos locais. Continuar a chamar até chegar a um serviço que irá ajudá-lo. Sem desculpas. Basta fazê-lo

A RAIVA NORMAL:. Como controlar a raiva, melhorar a sua EQ e nutrir seus relacionamentos

A maioria das pessoas pode usar várias estratégias mais em como lidar com sua raiva [http: //www .irisfanning.com]. Mesmo se você não é freqüentemente uma pessoa com raiva estes passos pode ser útil para aprofundar seus relacionamentos. Se você é uma pessoa com raiva, então essas ferramentas será essencial para ajudá-lo com a manipulação de sua raiva de forma mais produtiva. (Novamente, se você tem sido violenta você precisará trabalhar com um conselheiro ou psicólogo para desenvolver estratégias de longa duração).

1. Pare de argumentar. Quando você continuar a discutir, você não escuta e isso só alimenta o ciclo de raiva.

2. Estabeleça algumas regras "bom combate"

• Nunca diga algo que você sabe que vai machucar essa pessoa ou relacionamento para toda a vida. É cruel e desnecessário e você sabe disso. A pessoa pode perdoá-lo, mas eles provavelmente não vai esquecer ou confiar em você

• Tenha um sinal para pausa. Uma simples frase como: "Eu sou muito irritado e chateado para falar agora. Isso é importante, então vamos voltar a ficar juntos e conversar em poucos minutos, quando nós dois estamos mais calma."

&bull ; Torná-lo ok para separar e arrefecer. Homens mais do que as mulheres vão deixar o local quando há raiva extrema. Eu sei que isso frustra as mulheres. No entanto, os homens deixam, porque eles têm a sensação de que a raiva é ultrapassá-los e eles temem que irá prejudicar a mulher ou as crianças que amam. Não tome isso pessoalmente; é uma coisa boa. Eles podem voltar quando eles se acalmaram.

3. Saiba excelentes habilidades de comunicação. Cada comunidade tem a educação de adultos, a educação continuada e excelentes oficinas sobre comunicação. Faça um compromisso de assistir a um desses treinamentos dentro dos próximos 3 meses. Esta formação irá enriquecer a sua vida e fazer todos os seus relacionamentos, incluindo mais fácil de trabalho, filhos e casa. Uma estratégia simples que eu posso te dar agora é: Não culpe a outra pessoa por sua reação. Uma frase simples - eu feel______________, quando you_____________. No futuro eu gostaria ou eu expect_________________. Esta simples ferramentas de comunicação deixa no coração de raiva, que quase sempre está machucado. É assertivo, ajuda a satisfazer as suas necessidades, mas não ataca ou provocar o ouvinte.

4. NÃO ensaiar mentalmente a situação da raiva uma e outra vez. Quando você imagina a situação e as possíveis retornos feios você só prolongar a sua raiva. É uma forma de auto-abuso e "justifica" e reação ainda mais feia a pessoa que a próxima vez que você vê-los. Ensaie mentalmente um fluxo fácil de conversa. Sinta o que seria como para compreender realmente e ser compreendido por essa pessoa. Ensaio mental positiva irá ajudá-lo de volta em seu cérebro racional

(Aviso: Este artigo não é escrito para fins terapêuticos e não é um substituto para a intervenção médica, psicológica ou legal).
direitos autorais direitos de reprodução 2011 concedido com crédito ao autor e todas as ligações mantidas intactas. Iris Fanning é um conselheiro Nacionalmente reconhecido e sucesso treinador. Coaching individual e de grupo está disponível. Boletim informativo gratuito com até o minuto de coaching de negócios, networking, marketing, auto-responsabilização e uma vida de sucesso. Visite: [http://www.irisfanning.com]
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