10 Soluções para a cura problemas de raiva

“ As pessoas que voam em uma raiva fazem sempre uma má aterragem &"; Will Rogers

Tente estes 10 soluções sempre que a raiva começa a causar problemas em seus relacionamentos ou sua vida.

1. Pratique a atenção plena.
Torne-se um testemunho de suas emoções raiva sem julgamento. A raiva não necessita de ser prejudicial. Você pode identificar e sentir raiva sem escolher um comportamento destrutivo.

VOCÊ ESCOLHE SUA RESPOSTA. Escolha dignidade. Gaste tempo cada dia consciente de sua decisão de não causar dano com a sua raiva. Aprenda com o seu sucesso. Você pode controlar a si mesmo. Continue a notar suas melhorias.

Exemplo A: Quando cheguei em casa do trabalho e encontrei meu apartamento em uma confusão, em vez de meu costume de culpar, envergonhar e gritando, eu decidi tomar um banho, refrescar-se e, em seguida, pensar por que eu estava me sentindo tão irritado.

Exemplo B: Em vez de ficar na defensiva ou irritado quando meu parceiro me criticou, lembrei-me de respirar e ouvir sem reagir emocionalmente. Eu levei um tempo para me acalmar. Então eu era capaz de lidar com a crítica construtiva por resolução de problemas. I tratado meu parceiro como eu gostaria de ser tratado.

2. Crie uma casa segura.
Estabelecer regras que proíbem o abuso emocional, verbal e física em sua casa. Recuse-se a permitir que o dano através de palavras ou ações. Discutir as regras da casa seguras com todos os que freqüentam sua casa. Publicar essas regras em seu refrigerador como um lembrete diário

“. A raiva é uma palavra de perigo &"; Autor Desconhecido

Componha seu próprio contrato casa segura. Peça aos membros da sua família para ajudar. Incluir todos &'; s assinatura de acordo com as regras da casa seguros.

Exemplo: Apenas mãos amorosas, amáveis ​​palavras e ações votos são bem-vindas nesta casa. Sem gritos, palavrões, xingamentos ou desrespeito permitido. Não haverá empurrões, tapas, empurrões ou bater. Vamos tratar os outros como gostaríamos de ser tratados. Vamos falar apenas como queremos ser falado. Esta casa é um, carinho, amoroso refúgio seguro para todos os que vivem e visitam aqui
Assinado:. Peter, Lois, Meg, Chris, Stewie, & Brian Griffin

3. Pare de culpar
Se você não estavam ocupados culpando os outros, o que “. Ação correta &"; você estaria tomando? Você não pode escolher tudo o que acontece com você, mas você pode escolher a sua resposta para o que acontece com você.

Exemplo: Eu costumava culpar o tráfego quando eu estava atrasado. Uma vez que eu assumiu a responsabilidade para o meu tempo de gestão, eu parei de culpar o meu atraso no tráfego. Eu decidi resolver problemas. Agora que eu levar em consideração possíveis atrasos no tráfego, eu &'; m raramente tarde Restaurant   passos
úteis para evitar o jogo da culpa:.
* Lembre-se que a raiva provoca culpa
* Blame cria foco externo..
* foco externo é o oposto da visão.
* Introspecção significa sabedoria.
* Se a culpa é o oposto da sabedoria, então a culpa não é sábio. Considere-se estúpido cada vez que você culpar os outros. It &'; s melhor que você mantenha seus pensamentos para si mesmo quando você está com raiva de modo que o estúpido doesn &'; t vazar. (Para mais informações, consulte “ Feche-o &"; regra, Solução # 4)

4.. Feche-o Restaurant “. Eu não tenho que comparecer a cada argumento que eu estou convidado a &"; Autor Desconhecido

Nunca fale com raiva. Um tom irritado de voz raramente leva a uma comunicação positiva. Sua raiva faz com que os outros a responder com luta, fuga ou congelamento. Pessoas ficar na defensiva, ataque de volta, sintonizar, clam-se, desligar ou executar. Se a mensagem que deseja transmitir quando você está com raiva é realmente brilhante, que mensagem permanecerá brilhante quando você já não sente raiva. Guardar a sua dignidade, mantendo a sua língua.

5. Lembre-se de respirar.
Aumentar a oferta de oxigênio para o cérebro permite que você recuperar o controle de suas emoções e fazer melhores escolhas. A respiração também ajuda a evitar a culpa e lembre-se para “ Zip It &"; Prática continuada de respiração consciente também ajuda a honrar o seu contrato casa segura.

6. Previna ampliações.
Certificar-se de que você está descansado, livre de dor e têm de açúcar no sangue estável irá impedir a irritabilidade causada por problemas de saúde.

7. Procurar as lições debaixo de sua raiva.
A presença da raiva é um indício de que você não está sentindo pacífica. Algo em sua vida está fora de equilíbrio. Há algo mais profundo que você precisa resolver? Pobres habilidades de enfrentamento? É hora de tirar um cochilo ou ter um bolinho?

Exemplo: “ Eu senti raiva quando eu cheguei em casa para um apartamento bagunçado. Ok, honestamente, o apartamento desarrumado era apenas a questão superfície. Eu estava realmente chateado porque eu me sentia oprimido e frustrado comigo mesmo. A bagunça me lembrou que eu não sou quem eu quero ser. Eu acessos de raiva. Minha vida se sente fora de controle. Eu sinto que eu &'; m uma confusão. Minha raiva deixe-me culpar os outros e me distrair de fazer as mudanças que eu precisava para fazer &";

Exemplo:. &Ldquo; A maioria da minha raiva provinha do meu direito narcisista. Eu fiquei com raiva quando as pessoas didn &'; t responder da maneira que eu pensava que deveriam. Agora eu percebo que as pessoas têm o direito de fazer suas próprias escolhas. Eles também têm o direito de me &ldquo dizer; não &";

8. Evite álcool e uso de drogas ilegais
Não ingerir qualquer coisa que possa desencadear um “. Fora de controle &"; resposta. Você precisa células cerebrais saudáveis ​​para controlar sua raiva de forma eficaz.

Exemplo:. Um padrão de tornar-se irritado, argumentativa ou irritado quando você está tonto, bêbado, de alta ou de ressaca deve ser discutida com um especialista em dependência

Considere participar um dos 12 livre -Step Alcoólicos Anônimos (AA), Narcóticos Anônimos (NA), Alanon, ou Adulto Criança de Alcoólicos (ACOA) reuniões em sua comunidade para resolver um problema com a sua vida ou a vida de um ente querido se tornando ingovernável por causa de drogas ou álcool.

9. Transforme a raiva ao insight Restaurant “. Holding sobre a raiva é como o agarramento de um carvão quente com a intenção de jogá-la em alguma outra pessoa; você é o único que fica queimado &"; Buddha

Passe algum tempo observando seus pensamentos sem reagir com emoções fortes. Observe se ou não seus pensamentos e expectativas estão alinhadas com a realidade. Você won &'; t sentir tanta raiva, medo ou nervoso quando você usa testes de realidade.

10. Risada.
Divirta-se. Um sentido de humor é uma ferramenta de grande gerência da raiva. Criar uma lista de eventos divertidos. Saiba o que faz você rir. Priorizar o tempo para o riso e diversão. Marque no seu calendário para os eventos que você gosta cada estação do ano

Siga estes passos simples para ver como muito mais feliz você se torna quando você evitar que sua raiva assumir Restaurant  ..;