Controlando a nossa raiva antes que ele controla-nos

A emoção da raiva tem muitos efeitos, alguns dos quais podem servir-nos bem. A raiva pode ser usado por outras pessoas para confundir ou controlá-lo. Na resolução de conflitos raiva é uma emoção útil quando usada para apoiar-se contra o ataque por outros. Anger tira sua energia, porque ele carrega-lo emocionalmente, mesmo quando utilizado de forma construtiva. Devido ao seu potencial de ferir ou destruir a auto-confiança, a raiva deve estar sob seu controle. Ele pode ser comparado a uma bomba atômica, quando não controlada.

A raiva é um grande bloco para a sua auto-estima e auto-imagem. A raiva é também uma escolha que fazemos. Nós decidir como vamos reagir a uma ameaça percebida ao nosso ego, ou o bem-estar emocional. É um sinal para ajudá-lo a ver o que está acontecendo em suas emoções, para encontrar a causa da raiva. Todo mundo tem sua própria definição de raiva. Novo Dicionário Mundial de Webster define a raiva como:. Um sentimento de descontentamento resultante de maus-tratos, lesão, e da oposição, geralmente mostrando-se em um desejo de lutar para trás na suposta causa do sentimento

A raiva é um sinal valioso, porque nos permite saber quando algo está errado ou um problema. Ele não resolve o problema. Muitas vezes, quando estamos com raiva, uma dessas coisas está acontecendo:
1. Queremos algo e não estão recebendo-o.
2. A experiência do passado, esperamos problemas. Sims 3. Temos sentimentos de impotência.
4. Sentimentos de tristeza
5. Sentimentos de tristeza que nos conectam com força e alegria.
6. Depressão
7. . Sentimentos de negatividade sobre a vida, auto, e as pessoas

Em confronto com raiva, lembre-se você tem três opções:
1. Você pode optar por reagir com raiva ou não.
2. Você pode se tornar consciente do que você está sentindo. Sims 3. Você pode estar ciente da intensidade de sua raiva, se você está no controle de sua raiva, ou se ele controla.

Anger move-se através das seguintes etapas, se não for resolvido imediatamente
1. Frustração – Com base em expectativas não cumpridas
2. Decepção – Com base em expectativas frustradas. Para evitar a raiva, estudar a situação e obter os fatos Sims 3.. Constrangimento – Com base auto-imagem não cumpridas, e um desejo de criar uma nova auto-imagem página 4.. Culpa – Com base em expectativas sociais de ter aceite, e ou uma decisão para ocultar ou evitar algo
5.. Medo de rejeição – Com base em expectativas desconhecidos com probabilidade de conseqüência. Enfrentar a situação /pessoa /comportamento, explorar a causa, então, decidir se você quer evitá-lo.

Alternativas a uma
Reação Anger Para alterar sua expressão de raiva, você deve mudar o seu pensamento. Mude o que você diz para si mesmo em sua cabeça, em resposta ao evento externo. Estes quatro passos podem ajudar:

1. Tire um tempo para repensar sobre o que tem provocado você.
2. Use uma técnica de relaxamento planejado Sims 3. Mantenha-se calmo e manter a calma página 4. Pergunte a si mesmo se você está exagerando, o que justifica o seu direito de estar com raiva, ou tomar coisa muito a sério.

O que causa
Raiva A raiva é desencadeada por eventos externos chamados provocações, que criam pensamentos raiva, raiva excitação, e bravos atos. Tudo isso estimular um ao outro até que eles são fundidos juntos, em um ciclo de feedback raiva que leva a conseqüências destrutivas. Uma explosão de raiva pode ser comparado a um furacão ou tornado, como o centro da energia fica menor, a tensão se torna maior, tornando mais difícil para gerar ações produtivas para mudar. E não pode ser feita ações produtivas quando o ciclo de feedback raiva é completamente fundido. Sua raiva trabalhar a vontade impede a fusão ou confusão

As principais causas de raiva são:.
1. Dependência Relações
2. Ressentimento Sims 3. Grief
4. Vítima Mentalidade
5. Relacionamentos abusivos
6. Baixa auto-estima

Quando você desenvolver o controle interno de uma emoção poderosa como a raiva, você se torna poderoso. Quando o ambiente externo controla você, você perde a oportunidade de ter o controle interno. Para se tornar bom em qualquer habilidade, se é controlar a sua expressão física da raiva ou da sua língua, requer prática contínua.

Dez Passos para controlar sua raiva:
1. Faça uma lista de coisas que fazem você louco, e memorizá-la.

2. Fale sobre você sentimentos, que as pessoas saibam quando as coisas incomodá-lo.

3. Quando você se sentir irritado, fazer alguma coisa com a energia. Lentamente, inspire e expire dez vezes. Ao expirar, você espalhar amplamente dedos separados e imaginar a energia negativa deixando seu corpo enquanto você fazê-lo.

4. Quando você se sentir à vontade para atacar em alguém, levante os ombros, como você respira profundamente; reduzir rapidamente seus ombros enquanto expira. Observe seus músculos da mandíbula, ombros, mãos, músculos no peito, e torso. Entre em contato com o que você está irritado sobre, e com quem você está irritado. E pensar que situação de sua infância passada fez com raiva.

5. Faça as pazes com você mesmo ea pessoa que é o objeto de sua raiva. Perdoe a si mesmo em primeiro lugar. Em seguida, pedir desculpas para a outra pessoa para a sua falta de controle.

6. Mentalmente visualizar dois caminhos. Ter um desses caminhos ser positivo, agradável e cheio de luz. Tem outro caminho ser escuro, sombrio e depressivo. Então envie seus sentimentos de raiva para o caminho escuro e sobre o penhasco.

7. Observe se você sentir vontade de gritar, gritar, ou bater. Antes de agir sobre sua raiva, acho que de porque você está com raiva. É o seu sentimento de raiva legítima, ou você criar uma situação para justificar sua necessidade de estar com raiva?

8. Fale seu caminho através de sua raiva. Diga-se que você pode mudar de ser um reactor de suas emoções de ser um processador. Observe seus pensamentos, mudar pensamentos negativos para positivos.

9. Altere a imagem que tem de si mesmo de "sopro sua pilha, para ser uma pessoa de cabeça fria." Sempre que você é capaz de controlar a sua raiva, reforçá-lo por dizer algo gentil com você mesmo.

10. Diariamente buscam maneiras de mudar sua imagem, pensamentos e comportamento exterior, assim que os dois jogo.

Sempre assumir a responsabilidade pelo que você está sentindo, e possui todos os seus sentimentos, incluindo a raiva. A raiva que não está resolvido se transforma em ressentimento, a inveja, o ciúme, vingança e ódio. Raiva não resolvida, se manifesta como depressão. Há sempre um sentimento subjacente de inadequação quando você está irritado. Assumir a responsabilidade por esses sentimentos e como você lida com eles pode melhorar a sua auto-estima e vai trazer harmonia para sua vida e seus relacionamentos Restaurant  .;