5 etapas para Gestão Anger

Estes

Há 5 passos importantes para o gerenciamento de sua raiva fácil de implementar medidas irão capacitá-lo e ajudá-lo a assumir o controle de suas emoções:

1. Pratique a respiração profunda. regularmente para desenvolver um senso inato de seus primeiros sinais de alerta e evitar situações irritados quando possível.

2. Delay agir ou dizer qualquer coisa enquanto você está irritado. Dê a si mesmo a chance de arrefecer.

3. Encontrar uma saída para a adrenalina e tensão que podem ser percorrendo seu corpo. Andar a pé e alongamento de trabalho bem (ver também Sunrise Respiração)

4. Use a técnica de respiração de pressão que ajuda a acalmar as emoções:. Inspire durante 4 segundos, depois expire para 8 contagens enquanto franzindo seus lábios e deixar o seu rosto sopro fora muito como soprar um balão. Isto ajuda a ativar o seu sistema nervoso parassimpático, que ajuda a acalmar suas emoções.

5. Tire um tempo para entender seus sentimentos. Determinar o melhor resultado para si e para outras pessoas envolvidas e, em seguida, identificar o melhor curso de ação para alcançar esse resultado. Procurar por uma solução criativa Restaurant  .;