Alterar seu idioma - Reduza sua Anger-Parte 3

Na terceira parte desta série de artigos eu vou examinar o modelo ADA. ADA significa consciência-diálogo-ação. É a afirmação do autor de que dominar esta consciência raiva e alfabetização emocional é a chave para a gerência da raiva. É preciso ter consciência das coisas que causam reações emocionais em nós. Por exemplo, o pai ocupado ou mãe que alguns dias não poderia me importar menos se as crianças &'; brinquedos estão espalhados por todo o chão da sala e, em seguida, nos outros dias tem um acesso de raiva parental na presença destes brinquedos. Por que a mesma situação causar reações diferentes? É provável que nos dias em que um colapso ocorre, o pai pode estar enfrentando outros estressores que são exacerbados pela visão de brinquedos espalhados. Portanto, para repreender a criança (s) é um deslocamento de responsabilidade, porque o problema não está no que eles fizeram, mas no pai &'; s falta de consciência dos seus próprios estressores. Eles também podem não ter as palavras para nomear os seus sentimentos também conhecido como um vocabulário emocional. Por conseguinte, não pode dialogar com eles sobre por que eles estão tendo esses sentimentos e assumir a responsabilidade para eles — pelo menos o suficiente para gerir a si mesmos. Deixe-me dar um exemplo mais detalhado.

Consciência

A mãe ocupada, que chamaremos de Kathy, teve uma série de compromissos que deram errado. No último minuto, a babá ligou para dizer que ela (a babá) necessários para deixar a casa mais cedo. Isso significava que a mãe agora tive que perder outros dois compromissos muito importantes e casa de viagem no tráfego da hora do rush. Consciência permitirá Kathy saber que ela está se sentindo cada vez mais irritado, decepcionado, desorganizado, exausto, como um fracasso, ressentidos e sozinhos. Em sua viagem para casa, essas emoções podem até mesmo causar mudanças físicas - sintomas de estresse que podem incluir dores de cabeça e dor de garganta.

Diálogo

Kathy, no entanto, é um recém-formado de uma nova classe de gestão de raiva que não só focada em gestão básica raiva, mas também o gerenciamento do estresse, habilidades de comunicação e inteligência emocional. Este programa deu especial atenção ao desenvolvimento de Kathy &'; s inteligência emocional e vocabulário emocional; portanto, Kathy foi rapidamente ciente de que ela estava sentindo e viram-los como sinais - não uma chamada para uma explosão de raiva. Ela dialogava com ela mesma reconhecendo que ela estava tendo um dia muito ruim e todas essas emoções eram a mente &'; s maneira de se expressar. Ela também assumiu a responsabilidade pessoal por reconhecer que seus sentimentos são o resultado de sua própria percepção da situação. Ela lembra-se as técnicas de gerenciamento de estresse que ela aprendeu na aula de gerência da raiva. Ela diz repetidamente para si mesma, “ Sim! Eu tenho todas essas emoções, mas o que posso fazer para garantir que eu don &';? T permitir que as minhas emoções para levar a raiva explosiva &";

Ação

Como Kathy fica mais perto de casa, ela decidiu estacionar o carro na rua da sua casa e praticar uma técnica chamada de relaxamento sistemática. Simultaneamente, ela chamou suas emoções e escolheu o seu plano de ação. Por exemplo, quando ela olhou para sentir como um fracasso, ela começou a imaginar o que ela pode fazer na próxima vez para melhorar suas chances de sucesso. Ela também decidiu que ela vai usar suas habilidades de comunicação assertiva para ter uma discussão aberta com a babá. Kathy solidifica mentalmente suas ações e, em seguida, leva para casa.

Conclusão

Ao chegar em casa, a casa está um caos. A babá está com pressa para sair e as crianças estão clamando por atenção. Mãe de novo é plenamente consciente de que sua onda de emoções são dela, ela procura manter a calma com o agendamento de uma hora de ter um “ sentar &"; com a babá. Ela começa a brincar com seus filhos na plena consciência de suas próprias emoções e plano de ação para evitar um colapso raiva

A situação descrita é o ideal e vai demorar um pouco de prática para perceber; No entanto, isso pode acontecer. Tenho visto muitas pessoas de toda a educação e classes econômicas fazer este trabalho técnica. O desafio que eu encontrei é que nosso vocabulário emocional tem de ser reforçada, para que quando turbulência emocional é sentida um não experimentá-lo como ruído, mas as emoções claramente diferenciadas que se tem conhecimento, pode dialogar e tomar medidas específicas para reduzir a possibilidade de uma explosão de raiva. Próximo artigo, vou discutir a idéia de “ emoções indiferenciadas &"; (esta é a minha esposa &'; s prazo) ou ruído, como gosto de chamá-lo.

Carlos Todd, LPC, NCC, CAMF

O presidente da Associação Americana de Provedores de gestão da raiva

Carlos Todd é o proprietário de Todd &'; s Soluções de Gestão de Raiva em Charlotte, NC

www.masteringanger.com
www.aaamp.org
www.angeronmymind.com
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