Superar Transtorno Bipolar: Anger

Todo mundo experimenta sentimentos de raiva ou irritabilidade, mas as pessoas com transtorno bipolar são particularmente propensas a esses sentimentos e os efeitos adversos da raiva. Na verdade, os sentimentos repentinos de raiva ou irritabilidade são sintomas chave de mania. Ataques de raiva inadequado ocorrer em até 60 por cento das pessoas com transtorno bipolar (Mammen et al., 2004). Além disso, até 40 por cento de pessoas com a doença bipolar relataram sentimentos de irritabilidade anormal, que é definido como sentimentos de excitabilidade ou irritação (Deckersbach et al., 2004). No entanto, a raiva e irritabilidade também podem ser parte de depressão, e às vezes o aspecto mais importante da depressão, pelo menos, tão vivida pelos povos em torno de alguém com transtorno bipolar.

Quando você vive com transtorno bipolar, você sabe a experiência quando o seu humor muda e interrompe suas atividades normais de vida. Estas oscilações podem ser leve ou grave, mas para muitas pessoas, os sintomas de mania pode incluir uma irritação excessiva ou comportamento agressivo, e os sintomas depressivos podem incluir irritabilidade, agitação e raiva. Além disso, durante os episódios maníacos ou depressivos, você pode ter desenvolvido padrões de pensamentos negativos e crenças que tudo é ruim. Este hábito de ver as coisas de forma negativa pode predispor-lo a tornar-se irritado mais facilmente do que nos momentos em que você pode ver o mundo de uma perspectiva positiva.

O QUE É A RAIVA
? A raiva é natural e até mesmo uma emoção necessária para sobrevivência, mas pode ser destrutiva quando expressa inapropriadamente. Como um alarme, a raiva lhe diz que algo está errado com a situação. Em geral, o que provoca a raiva
* Estresse —?, Quando confrontado com saúde, dinheiro, trabalho ou problemas pessoais
* Vida eventos — quando se lembrar de coisas ruins que aconteceram com você
* Frustração — quando não estiver em controle de uma situação ou quando oprimido por tarefas
* Fear — quando sentem que um relacionamento ou um emprego não podem trabalhar fora
* O ressentimento — quando se sentir magoado, rejeitado, ou
oprimidos * Decepção — quando as expectativas aren &' ; t conheceu

A raiva tem três componentes que podem ser descritos como psicológica, biológica ou fisiológica e cognitiva (Mayo Clinic 2007): *
raiva Psychological se refere a seus sentimentos, que podem variar em intensidade de leve respostas s, quando a sua frequência cardíaca ou pressão arterial sobe ou seus músculos tensos
* raiva cognitiva refere-se a seus pensamentos enquanto você &'; frustração e desapontamento para tristeza a raiva intensa
* raiva biológica ou fisiológica se refere ao corpo &'.. ; re irritado, como acreditar que você &';. re justificado de estar com raiva ou pensar que ninguém te escuta

A RAIVA TRIGGERS
É importante estar ciente de seus sentimentos de raiva e para identificar quando expressões de raiva são insalubres. Alguma vez você já bateu a porta do escritório quando você estava frustrado no trabalho? Alguma vez você já gritou com o balconista em uma loja ou um farmacêutico no telefone quando a pessoa não poderia &'; t ajudá-lo rápido o suficiente? Estas formas de lidar com a raiva não são apenas ineficazes, mas também pode levar a problemas pessoais ou colectivas. Qualquer um &'; s história de vida passada pode contribuir para a forma como eles reagem ou reagem de forma exagerada a situações. Por exemplo, as pessoas que foram ridicularizados, negligenciadas ou vítimas no passado pode ter se acumulado sentimentos negativos ao longo do tempo com base nesses eventos. Às vezes não é a pessoa ou o evento no presente que faz você sentir raiva, mas &'; s sua maneira de pensar — com base em suas experiências pessoais passadas — que cria esses sentimentos de raiva. Ao tornar-se consciente e evitando potenciais gatilhos, que são menos propensos a experimentar a intensidade do conflito.

TRIGGERS PESSOAIS
Há gatilhos que acendem automaticamente certos sintomas de mania, mas eles também existem para a raiva e irritabilidade, se você tem ou não sintomas maníacos. Gatilhos para a raiva pode levar a raiva, e uma resposta irritada pode levar a outra pessoa &'; s resposta irritada, o que pode ser ele próprio um novo gatilho e pode escalar uma situação rapidamente. Muitas vezes, esse cenário envolve circunstâncias em que você acredita que você &'; ve sido tratado injustamente ou suas expectativas não foram cumpridas

O QUE É SUA RAIVA PADRÃO
Algumas pessoas podem tolerar mais estresse, frustração e decepção que outros.? . As mesmas situações, conflitos, ou de eventos pode desencadear raiva para você e não para outra pessoa. Há muitas maneiras diferentes de expressar raiva quando você sente a intensidade da emoção. Ao refletir sobre como você expressa sua raiva, você pode determinar se você precisa aprender novas habilidades para responder de forma mais saudáveis.

EXPRESSÕES construtivo da RAIVA
Se você tem sido injustiçado, é natural sentir raiva . Mas como você expressar esses sentimentos através de palavras, gestos ou ações pode ser problemático devido à intensidade da emoção da raiva. It &'; s importante para gerir a sua reacção de uma maneira construtiva, controlado
Há três maneiras básicas para lidar com a raiva: controlada expressão, supressão e estratégias de calmantes (Mayo Clinic 2007)

Expressar a raiva.. uma maneira controlada
Verbalizar sentimentos usando um tom assertivo, razoável de voz é, no longo prazo, normalmente mais útil para os seus esforços para alcançar seus objetivos de vida do que explosões ou violência (embora explosões podem se sentir melhor no momento!). Ser assertivo significa que você indicar claramente suas necessidades, sem ferir ou dominando outros.

suprimir a raiva
Segurando em sua raiva ou parar de pensar sobre si mesmo pode ser uma reação saudável quando você converter a energia para um positivo , o comportamento construtivo. A chave é certificar-se de que você encontrar uma maneira de acalmar-se ou uma maneira saudável de expressar seus sentimentos que doesn &'; t levar a apenas suprimir a raiva que você tem. Também é importante ter cuidado para não transformar a raiva para dentro ou esquemas de enredo para retaliar. O perigo é que a raiva voltada para dentro pode levar a problemas de sono, pressão arterial alta, dores de cabeça tensionais, e aumento da depressão.

Calming Estratégias
Controlar o seu comportamento exterior e suas respostas internas para a raiva pode permitir que você acalme-se e deixar que os sentimentos de raiva desaparecer. Relaxamento ou técnicas de visualização, tais como contar até dez, meditação, exercícios respiratórios, ou mesmo o exercício pode ajudar a aliviar suas respostas físicas e ajudá-lo a se concentrar em algo positivo.

A GESTÃO DA RAIVA Online em lidar com a raiva, o objetivo é desenvolver e reforçar a sua auto-observação, que permite que você faça escolhas no seu próprio interesse a longo prazo, como você fez no módulo 13 na psicose. Ao pensar sobre o gerenciamento de raiva, há várias abordagens que podem ajudá-lo. Aqui estão os três Rs de controle da raiva:. Retiro, repensar e responder (Jacobs 1994)

Retreat
Passo para trás a partir de uma discussão acalorada e fazer uma pausa, um time-out, ou um respiro, em vez de saltar em e expressar a primeira coisa que vem à sua cabeça. Aprender habilidades para relaxar, como a meditação, exercícios de respiração, ou o exercício, e agendamento de retiros pessoais, mesmo durante a sua pausa para o almoço, pode ajudá-lo a controlar seu temperamento.

Rethink
Diminua a velocidade e acalmar seus pensamentos acelerados e tomar o seu tempo para pensar sobre o que &'; está acontecendo antes de responder. Você será mais eficaz na resolução do conflito, se você entrar em contato com seus sentimentos, ouvir atentamente o que os outros estão dizendo, e tentar debater possíveis soluções para as questões

Responda
Quando você &';. Re sentindo-se mais calmo, se concentrar em usar mais lento de fala e um tom de voz calmo que não é defensiva ou preconceituosos ou insultuoso. Usar o humor bobo, não sarcasmo, pode diminuir a tensão. Algumas pessoas acham que &'; s útil para escrever um script e ensaiar-lo em privado, a fim de manter as principais preocupações
Lembre-se de usar o “. I &"; declarações ao descrever o problema para evitar criticar ou colocar a culpa. Por exemplo, digamos, “ I &'; m infeliz que você didn &'; t chegar em casa mais cedo, &"; em vez de, “ Você deveria estar em casa mais cedo &"; Conversando com uma pessoa que você pode confiar com seus sentimentos, um amigo ou um terapeuta, pode ajudá-lo a expressar sua raiva, especialmente quando você não pode sentir-se calmo o suficiente para falar diretamente com a pessoa que você irritou.

outras abordagens para GESTÃO DA RAIVA
Então, muitas vezes nossos corpos manter a tensão que a raiva produz. Você pode converter a energia e liberar a tensão através da atividade física. Fazendo uma caminhada ou jogar qualquer esporte (bater uma bola, atirando cestas, jogando um Frisbee) pode redirecionar a energia de uma forma saudável. Se você estiver em um local onde você don &'; t ter esta oportunidade, você poderia escrever seus sentimentos em um jornal, ouvir música, ou concentrar seus pensamentos sobre tempos mais calmos, mais positivos. Esta é também uma boa oportunidade para usar um pouco do seu “ monge Zen &"; técnicas (exercícios de 13,3 e 13,4)
Pode parecer a idéia mais difícil de aceitar, mas perdoando a pessoa que você &';. re irritado com e não guardar rancor contra ele ou ela por palavras ou ações irão ajudá-lo a se curar. . Isto permite-lhe assumir o controle do problema em questão para o longo prazo e não ter que controlar e consumir você

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Trecho do SUPERAÇÃO transtorno bipolar: A Comprehensive pasta de trabalho para gerenciamento seus sintomas & Alcançar os seus objetivos de Vida (New Harbinger Publications)
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