Chegar a um acordo com raiva

1. Experiência

Você costuma encontrar-se preso em um barranco de raiva, desejando que você entendeu um pouco mais sobre raiva gestão?

Recentemente eu trabalhei com um cliente que afirmou que ela tinha um monte de raiva não resolvida . Quando eu perguntei o que ela queria dizer, ela disse que muitas vezes explodiu em pessoas, mesmo quando sabia que ... 1. Experiência

Você costuma encontrar-se preso em um barranco de raiva, desejando que você entendeu um pouco mais sobre raiva gestão?

Recentemente eu trabalhei com um cliente que afirmou que ela tinha um monte de raiva não resolvida . Quando eu perguntei o que ela queria dizer, ela disse que muitas vezes explodiu para as pessoas, mesmo quando ela soube expressar a raiva não era a melhor resposta. Ela nomeou rapidamente vários cenários quando isso tinha acontecido recentemente. Ela falou sobre situações no trabalho, com o marido e com os filhos. No processo de me contar sobre sua raiva que eu podia ver que ela estava ficando um pouco chateado.

Como eu quase sempre faço, eu perguntei a ela em algum momento de abrandar, respire fundo várias vezes, e observe as sensações físicas ocorrendo em seu corpo, bem como me perceber sentado em frente a ela, e a totalidade do entorno em meu escritório. No início, ela parecia desconfortável abrandar, e, em seguida, depois de apenas um ou dois minutos eu senti que eu notei sua mudança de estado emocional.

Olhando para ela suavemente e combinando minha respiração para o dela, eu perguntei o que ela estava sentindo "neste exato momento." Ela disse que estava triste que ela não era capaz de fazer um melhor relacionamento com aqueles que ela realmente se preocupava.

"Então," eu sugeri, "Por favor, corrija-me se você não concordar totalmente, mas você está percebendo agora como você desacelerar, que, neste caso, a sua raiva mudou para a tristeza?" Como eu disse estas palavras que eu também lhe deu uma acordada sinal com a mão para significar que ela respire fundo antes de falar. Ela respirou, fez uma pausa e disse: "Eu muitas vezes se sentem muito distintas das que eu quero sentir perto, e isso me faz sentir triste, e ele também me faz sentir muito solitário e isolado."

" Assim, "eu mais uma vez sugeriu:" Você está se sentindo o seu sentimento de tristeza leva você a se sentir solitário e isolado? " Ela olhou para mim e seus olhos começaram a umedecer e disse: "Sim, eu sinto que as pessoas realmente não entendem meus sentimentos. Eu me sinto mal compreendido e até mesmo que eu sou sem importância para os outros."

Eu levei um momento ou dois para respirar com ela como eu balancei a cabeça lentamente minha cabeça, e eu disse suavemente, "Às vezes a sua raiva leva a sentir a sua tristeza, e sua tristeza leva a sentir a sua solidão e isolamento, o que leva você a sentir-se mal compreendido e sem importância para os outros. "

Ela chorou um pouco e disse: "Sim, eu posso agora realmente sentir a minha solidão e que os outros realmente não me importo sobre mim."

"Você ainda está com raiva?" Eu perguntei.
"Não." ela disse, "Estou me sentindo única tristeza e solidão."

Nós nos sentamos lá para um par de minutos como nós respiramos juntos e nós dois sentimos a nossa gama completa de sentimentos.

Em algum momento ela olhou para mim e disse: "É estranho, mas de alguma forma a abrandar e sentindo a minha tristeza e solidão, de alguma forma se sente confortável. Eu acho que, normalmente, estes são sentimentos que eu tentar me impedir de sentimento. "

" Sim ". Eu disse: "Quando paramos de nos de experimentar uma certa gama de sentimentos, o que geralmente acontece é que ficar preso em um estado emocional aparentemente oposto que é contraproducente".
"Não é tanto que sua raiva é o oposto de sua tristeza, é mais para que a sua tristeza está ligado a sua raiva. "
" Como você se permite sentir a sua tristeza, sua raiva se dissolve, e você pode sentir toda a gama de suas emoções, sem se sentir preso ou isolado . "
" Quando não isolar ou ignorar qualquer um dos nossos sentimentos, nós não se sentir isolado do ou ignorado pelos outros. "

2. Comentário Online em Seishindo existem dois modelos, muitas vezes, usar para entender as emoções.

Em nosso primeiro modelo acreditamos que qualquer uma emoção muitas vezes existe como parte de um ciclo /círculo maior de emoções.

Pense em um disco de vinil à moda antiga composta por quatro partes separadas, mas relacionadas de música. Um pedaço segues no próximo, e é apenas em ouvir a gravação completa que você pode realmente apreciar o trabalho do compositor. Se dizer no final da primeira peça de música há um arranhão profundo no registro ea agulha pula de volta para o começo. que não iria demorar muito para você ficar cansado de ouvir, e você pode até tornar-se aborrecido com a repetição. Isso tende a ser especialmente verdade se o zero existia pouco antes da primeira peça de música que está completa.

Este é muito parecido com o que acontece quando ficamos presos no compulsivamente expressar um segmento da nossa gama emocional completa, em detrimento da tomada de boas relações e manter a nossa sensação de bem-estar emocional. Nesses momentos, em vez de sentir o ciclo completo de nossas emoções, continuamos a esbarrar nos de volta para o início de uma emoção única. Nós, assim, perder o benefício de totalmente sentindo e expressando a nossa gama completa de emoções. Isto é muito frequentemente o caso com pessoas que tendem a ficar com raiva facilmente. Se fôssemos mais conscientes do nosso estado emocional que seria reconhecer que nossa raiva não existe "por si só." Nós abastecer e manter a nossa raiva, batendo-nos de volta a uma gama limitada de nossas memórias e emoções. Quanto mais nos sentimos "única raiva", o mais irritado que nos tornamos. Por outro lado, quando podemos sentir a nossa raiva é acompanhado e organizado em coordenação com outras emoções, podemos sentir tudo o que está dirigindo o nosso comportamento, e é esta gama completa de expressão que nos ajuda a sentir-se completo e aliviado na processo.

Em nosso segundo modelo para a compreensão emoções, nós acreditamos que a emoção que se apresenta mais fortemente, é muitas vezes encobrir uma ou várias outras emoções.

Como pode você reage como um adulto, se você foi ensinado como uma criança que a raiva era uma emoção totalmente inaceitável para sentir? Talvez você aprender a sorrir e se tornar açucarado doce, não importa como você se sentiu chateado por baixo.

O que poderia acontecer se você começou a ter uma queda por uma playmate com a tenra idade de doze anos e seu pai lhe deu uma palestra dura sobre os perigos da intimidade, e como o sexo serviam apenas para fins de procriação ? Talvez você se sentiria que era inseguro para sempre expressar seu amor e desejo físico para outro, e, assim, cada vez que você estava começando a sentir amor, você seria duramente criticar a si mesmo ea pessoa que você foram atraídos.

Você pode imaginar o quão confuso sua vida poderia ser se você fosse de alguma forma sempre medo de expressar o que você sentiu, e, portanto, tentou encobrir o que você estava sentindo?

Em nosso trabalho em Seishindo, que muitas vezes encorajar nossos clientes a perguntar-se as seguintes perguntas:

"Que outras emoções podem existir para apoiar ou completar o que eu estou expressando agora?"

"Que emoções creio poder estar sendo obstruídas ou negligenciados pela emoção que eu estou expressando agora? "

" O que é a única emoção que eu sou o mais provável que não sinto, quando estou me sentindo como estou agora? "

"O que eu poderia estar se sentindo, se eu não estava me sentindo como estou agora?"

Sempre que você encontrar-se ficar preso em qualquer um estado emocional, sugerimos que você respire profundamente e pergunte a si mesmo as perguntas acima. Art