Melhor Prática: Anger Management

A raiva é uma emoção normal e saudável que provoca alterações psicológicas que ocorrem, tais como frustração e irritação intensa. Há também alterações fisiológicas que ocorrem, tais como um aumento da freqüência cardíaca e um maior nível de adrenalina. A raiva pode ser benéfico, ajudando a fornecer a energia necessária para lutar em uma situação de risco, ou criar ações sociais, como Mothers Against Drunk Driving, os americanos com Deficiência Act, eo Movimento dos Direitos Civis (Peacock, 2000). No entanto, quando essa emoção escapa ao controle de um indivíduo, pode haver sérias repercussões, especialmente nos ambientes de trabalho e da família (American Psychological Association, 2004; Underwood, 1998).

De acordo com Underwood (1998), existem três necessidades psicológicas fundamentais que devem ser cumpridas a fim de ser feliz: a necessidade de ser valorizado, a necessidade de estar no controle de sua vida, e da necessidade de gostar de si mesmo . Muitas vezes, quando uma ou mais destas necessidades são ameaçados, as pessoas ficam com raiva. Portanto, é muito importante para ajudar as pessoas com problemas de controle de raiva satisfazer essas necessidades

As intervenções terapêuticas
De acordo com a Associação Americana de Psicologia (2004), existem três principais formas de gerir raiva:. Expressar, suprimindo e calmante. Expressando sentimentos de raiva requer um para ser assertivo ao comunicar suas /seus sentimentos e necessidades. Para expressar esses sentimentos de forma eficaz, deve ser feito de uma maneira que não menosprezar ou intimidar os outros (APA, 2004).

A raiva pode ser suprimida por não pensar sobre o evento irritando ou redirecioná-la para algo positivo, tal como a expressão de um &'; s auto através da arte ou trabalhando em um passatempo favorito. No entanto, um perigo significativo de ignorar a raiva é que se não for redirecionada de uma forma positiva, é possível que ele vai ser virado para dentro ou “ &" engarrafada; Se isto ocorrer, doenças fisiológicas, tais como hipertensão, depressão, e aumento do risco de cancro pode resultar (Biaggio, 1987). Raiva não expressa pode resultar em comportamento ou hostilidade passivo-agressivo ou uma explosão explosivo (APA, 2004; Besley, 1999).

Gestão do stress pode ser usado para diminuir respostas psicológicas e fisiológicas, tais como os níveis de ansiedade e pressão arterial. Tais técnicas de relaxamento como relaxamento progressivo muscular, treinamento autógeno, respiração diafragmática, e imagens guiadas são usados ​​para ajudar a acalmar um indivíduo que tem raiva excessiva. Estas técnicas não têm necessariamente de ser usado no auge da raiva. Normalmente, com estes exercícios de manhã e /ou noite será suficiente para níveis mais baixos de estresse para o dia inteiro. No entanto, a fim de controlar a raiva imediatamente, é preciso ser capaz de reconhecer quando ele /ela é cada vez mais irritado. Uma vez que um indivíduo reconhece o início dos sintomas que irão resultar em raiva full-blown, tais como músculos contraídos, dor de estômago, e pensamentos negativos, ele /ela pode tomar medidas para acalmar ele /ela mesma usando “ tempo outs &"; “ Tempo saídas &"; são usados ​​para ajudar a acalmar um indivíduo zangado, removendo ele /ela mesma a partir da situação por um breve período de tempo (APA, 2004; Matlack, Jen, e Forma, 2004).

A American Psychological Association (2004) refere-se a reestruturação cognitiva como uma prática de mudar a forma como se pensa. Eles sugerem que, em vez de “ awfulizing, &"; como dizer “ I &'; estou condenado &"; ou “ Este é um fracasso, &"; um deve mudar seu /sua auto-fala para as coisas mais positivas, como “ Não é o fim do mundo &"; ou “ Ficar bravo não vai me ajudar, que outra ação que pode levar &"?;

Evitar o uso das palavras “ não &"; e “ sempre &"; e usar o “ I depoimentos &"; quando falar com outras pessoas é outra técnica reestruturação cognitiva útil que pode ser usado durante a comunicação. Por exemplo, quando uma pessoa está com raiva, em vez de dizer “ Você nunca ouve o que eu digo &"; a pessoa deve reformular a declaração para “ Eu sinto que muitas vezes você não escuta o que eu digo &"; Quando esta frase é usada, há menos de um tom de acusação e mais de uma expressão do falante &'; s sentimentos (APA, 2004)

Usando a lógica é também uma forma de derrotar raiva.. É importante usar a lógica quando se pensa “ o mundo está fora para me &"; Ao usar a lógica, pode-se ver que há mais prováveis ​​poucos casos em que isto é verdade. Pode-se argumentar logicamente por que eventos indesejáveis ​​estão ocorrendo e, em seguida, desenvolver um plano para enfrentá-los. Além disso, é importante usar a lógica para ajudar a prevenir os desejos de se transformar em exigências. Por exemplo, quando se tem muitos desejos que ele /ela gostaria cumpridas, é importante para ele /ela para examinar criticamente como provável as exigências devem ser cumpridas. Uma vez que se tem uma idéia da probabilidade de cada desejo de ser cumprida, ele /ela é menos provável de ser surpreendido com o nível de realização de cada desejo, resultando em níveis mais baixos de raiva (APA, 2004; Biaggio, 1987).

A pesquisa mostrou também que as pessoas com problemas de raiva, muitas vezes têm dificuldade em decifrar a verdadeira mensagem por trás das palavras ditas a eles (Dodge, 1986; Milich & Dodge, 1984). Uma comunicação eficaz é muito importante, porque compreender o que os outros estão dizendo e perceba as correntes da conversa pode reduzir significativamente a quantidade de raiva pode-se experimentar. Uma habilidade que pode auxiliar na detecção de correntes de uma conversa é a empatia. A empatia é o processo no qual o ouvinte adota o orador &'; s ponto de vista e olha para a situação através do alto-falante &'; s olhos. Uma vez que o ouvinte tenha feito isso, é mais provável que ele /ela terá uma maior compreensão e compaixão para que o orador está tentando se comunicar (Matlack, Jen, & Forma, 2004; Davis & Boster, 1992).

treinamento de assertividade, embora mais comumente usado com pessoas que raramente se sentem irritados, também é uma opção para as pessoas com problemas de controle de raiva. A teoria por trás colocando uma pessoa com problemas de gestão de raiva em treinamento de assertividade é que eles vão aprender a ser assertivo, em vez de agressiva. Treinamento de assertividade pode ser muito eficaz para essa população, porque se concentra fortemente em habilidades de comunicação eficaz, o que muitas vezes não têm (APA, 2004; Biaggio, 1987).

Tratamento Besley (1999) sugere que a gerência da raiva devem ser ensinados na escola. Uma vez que há um problema com um estudante &'; s raiva, o professor pode treinar imediatamente o aluno através de seu /sua raiva. Depois, aconselhamento individual ou em grupo pode ser usado para explorar ainda mais o estudante &'; s problemas de raiva. Infelizmente, este tipo de treinamento da gerência da raiva não é muito prevalente nos sistemas escolares. Portanto, o peso da gestão de raiva e muitas vezes muitos anos de má gestão raiva é colocada sobre os ombros do terapeuta e cliente &'; s trabalho.

De acordo com Davis e Boster (1992), o terapeuta deve ser capaz de lidar com o comportamento indesejável, bem como aceitar o indivíduo. Os clientes que são violentos, muitas vezes têm imaginação limitada e olhar através de uma lente agressiva ao analisar muitas situações. A fim de abordar uma lente tão agressiva, um terapeuta pode solicitar o cliente a manter um diário de percepções. Neste jornal, o cliente irá descrever situações que levaram agressivo e /ou pensamentos de raiva e como ele /ela reagiu. Na próxima sessão, o terapeuta pode discutir o jornal com o cliente e ajudá-lo /la a identificar os gatilhos, que são instâncias específicas que provocam raiva. Triggers podem estar presentes no físico ou emocional dói, frustrações, injustiças e aborrecimentos (pavão, 2000c). Após os gatilhos são identificados, podem ser tomadas medidas para evitar e /ou resolvê-los.

Processamento de sentimentos de raiva com o cliente é uma parte muito importante e eficaz de terapia da gerência da raiva. Com demasiada frequência, raiva e sentimentos que a acompanham não são francamente discutido na vida diária. Se o cliente tem permissão para processar esses sentimentos com um terapeuta, o cliente pode desenvolver uma maior compreensão de como ele /ela reage a diferentes situações. Uma vez que há um entendimento do porquê o cliente reage de uma maneira particular, o terapeuta pode, então, trabalhar com o cliente, a fim de mudar a maneira como ele /ela reage às situações. Outras técnicas como a resolução de conflitos, negociação, compromisso, e adiar a gratificação pode ser ensinado para o cliente, a fim de expandir o seu /suas habilidades de vida (Davis, & Boster, 1992).

“ Eu depoimentos &"; pode ser muito benéfico quando se comunicar um &'; s sentimentos para outra pessoa. Para ir um passo além, pode ser muito eficaz para usar a escuta ativa. A escuta ativa é uma técnica que é frequentemente utilizado por profissionais de saúde mental que refletem sentimentos e reformular o que o cliente acabou de dizer a eles. Essa mesma técnica pode ser muito benéfico para as pessoas que têm problemas de controle de raiva e estão engajados em uma conversa que está começando a provocar raiva. Por exemplo, se uma pessoa está a tornar-se irritado porque ele /ela está sendo criticado, ele /ela pode dizer “ Eu ouvi que você está dizendo … é esse direito &"?; Usando a escuta ativa vai ajudar a pessoa com problemas de controle de raiva dupla: primeiro, haverá uma maior qualidade da comunicação; em segundo lugar, isso vai lhe dar a pessoa que está com raiva o tempo para pensar e sentir empatia com a outra pessoa. Uma vez que isso tenha ocorrido, será menos provável que a pessoa com problemas de controle de raiva vai tornar-se irritado (Matlack, Jen, & Forma, 2004)

Os terapeutas devem estar cientes de que os clientes na gestão de raiva têm o potencial. para se tornar violenta. No entanto, o terapeuta precisa caminhar uma linha tênue entre ser mais cauteloso e ser cego para o potencial de violência no escritório. A maioria dos terapeutas que foram agredidas informou que houve alguns sinais de alerta antes do ataque, como o aumento da agitação do cliente. Terapeutas que são inconsistentes em comportamentos e consequências e que usam técnicas que podem ser percebidos como mais estruturado, autoritário e inflexível é muito mais provável para agitar os clientes para o grau pode ocorrer que a violência. Também é importante notar que muitos terapeutas que foram atacadas relatou um desagrado para o cliente antes que o ataque ocorreu. Isto poderia sugerir que as tensões mais elevadas podem ter estado presente na relação terapeuta-cliente (Davis, & Boster, 1992).

Discussão
Usando técnicas de supressão de raiva pode ser uma faca de dois gumes. Desde que a raiva é uma emoção saudável e natural, pode ser insalubre para restringir tal emoção (APA, 2004). Embora a gestão de todas as emoções são muito importantes, suprimindo qualquer um deles poderia prejudicar a capacidade de lidar com eventos em um &'; s vida ou a capacidade de processar como se está sentindo.

Catharsis é também uma técnica de tratamento problemático. Embora a literatura no passado expressou uma necessidade para “ &deixar um' s raiva para fora, &"; estudos recentes descobriram que a catarse pode reforçar o comportamento violento (Peacock, 2000b). Mesmo que a sociedade muitas vezes incentiva a catarse, o risco associado é grande demais para continuar usando esta técnica. O presente documento apresenta muitas técnicas comprovadas que podem ser implementadas na ausência de catarse.

É muito importante olhar para além da questão da raiva quando se trabalha com um cliente. O terapeuta precisa olhar para a pessoa-em-ambiente. O que mais está ocorrendo no cliente &'; s vida? Além disso, há uma grande necessidade de avaliar melhor o cliente &'; s estado psicológico. Será que ele /ela tem outras questões que estão escondidos sob a raiva? Muitas vezes, outras emoções estão causando problemas de raiva. Ocasionalmente, problemas de raiva pode estar relacionada a distúrbios alimentares, doença física crônica, lesão cerebral ou doença mental. Uma vez que o terapeuta avalia toda a situação, um plano de tratamento detalhado pode ser criada que irá abordar todas as necessidades psicológicas do cliente. Muitas vezes, o progresso na gestão raiva é visto cerca de oito semanas em terapia (Peacock, 2000d).

Há uma grande variedade de técnicas de gerência da raiva disponíveis. Do mesmo modo, existe uma vasta gama de pessoas. Portanto, é importante combinar técnicas apropriadas com a pessoa. É importante reconhecer que pessoas diferentes irão preferir técnicas diferentes. É o trabalho do terapeuta para utilizar a sua /seu julgamento profissional para criar um alfaiate feito plano de tratamento para cada cliente.

Referências
American Psychological Association. (2004). Controlando a Raiva - Antes Que Você Controla. Retirado 25 de julho de 2004, a partir de http://www.apa.org/pubinfo/anger.html
Besley, KR (1999). Anger gestão: a intervenção imediata treinador conselheiro. Aconselhamento Professional School, 3 (2).
Biaggio, M. (1987). Dimensões clínicas da gerência da raiva. . American Journal of Psychotherapy, XLI (3), 417-427
Davis, D., & Boster, L. (1992). Intervenções cognitivo-comportamental-expressivos com jovens agressivos e resistentes. Child Welfare, 71 (6).
Dodge, K. A. (1986). Um modelo de processamento de informação social da competência social em crianças. . New York: Wiley
Matlack, Jen, & Forma. (2004). O Lado Bom da Fúria. . Source- Saúde Consumer Edition, 23 (9)
Milich, R., & Dodge, K. A. (1984). Padrões de processamento de informação social em populações psiquiátricas criança. Journal of Abnormal Psychology Criança, 12, 471-490.
Peacock, J. (2000a). O capítulo um: O que é a raiva? Saúde Source- Consumer Edition.
Peacock, J. (2000b). O capítulo dois: estilos Raiva. Saúde Source- Consumer Edition.
Peacock, J. (2000c). O capítulo três: Anger dispara. Saúde Source- Consumer Edition.
Peacock, J. (2000d). Capítulo sete: Salga no esquadrão de bombas. Saúde Source- Consumer Edition.
Underwood, JC (1998). Como gerenciar sua raiva. Mulheres no negócio, 50 (1) Art  .;