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Quatro maneiras de discutir com você mesmo

Em seu núcleo, o otimismo é um estilo de interpretação de eventos que ocorrem em seu mundo. É a sua teoria pessoal ou explicação de por que as coisas boas e ruins acontecem a você

Enquanto todo mundo experimenta ambos os reveses e vitórias no curso normal da vida, os otimistas —. Em contraste com os pessimistas — tem um estilo muito distinto de . explicar as coisas para si

Dito de outro modo: É sua convicção sobre o que acontece com você que determina sua reação, mais do que o evento em si

O jeito de contestar suas crenças é um pensamento. -skill, o domínio de que irá transformar-lo para o estilo otimista de pensar. Há quatro maneiras de fazer isso:

1. Observe os indícios

De acordo com Seligman, a forma mais convincente de disputar uma crença negativa é mostrar que é factualmente incorreto

Na maioria das vezes você terá que “. &Rdquo realidade; do seu lado. Seu papel é o de um detetive como você perguntar “ o que é a evidência para a minha crença &"?; Por exemplo, é realmente verdade que você nunca ter sucesso em alguma coisa? (Muito duvidoso. Todo mundo tem sucesso por algum tempo). Que você é o pai pior que você sabe? (Você consegue se lembrar todo o sucesso que você teve como um pai?). Que você é um glutão incurável? (Às vezes você pode resistir a comida?) Que você é incrivelmente egoísta? (Quantas vezes você foi altruísta?)

Usando esta habilidade de olhar para as provas, você pode derrotar o pessimismo com percepção mais acurada e recordação do que é realmente verdade.

Para ilustrar este , tente o seguinte exercício.

Listar uma crença negativa ou auto-fala que você tem que provoca raiva, tristeza, ou ressentimento em você.

Agora, o que prova que você tem que esta crença ? É verdade

Fingir que você é um “ detetive, &"; você pode encontrar provas em contrário? Evidência que mostra sua crença negativa pode não ser verdade ou não é sempre verdade. Seja honesto e listar os elementos de prova, mesmo se você ainda não está convencido de que ele refuta a sua crença negativa.

2. Considere causas alternativas

A maioria dos eventos no mundo têm mais de uma causa. Os pessimistas trancar o mais insidioso; os otimistas tendem mais a dar-se uma ruptura
.

Por exemplo, uma separação conjugal geralmente tem muitas causas que provavelmente contribuiu para sua queda. Você pode culpar a si mesmo. Você pode culpar seu parceiro. Uma interpretação mais otimista é que nenhum dos parceiros não como um indivíduo; era a relação (a combinação) que falhou.

Continuando com nosso exercício, tentar chegar a outros eventos ou circunstâncias que podem ter contribuído para o resultado negativo
.

pode ter contribuído para o evento.

poderia ter contribuído para o evento.

poderia ter contribuído para o evento.

3. Coloque Eventos em perspectiva

Se os fatos não estão do seu lado e você não pode honestamente ver outras causas de um evento negativo, você vai precisar de olhar para as implicações de suas crenças, a fim de se tornar um pensador otimista.

O evento é realmente tão catastrófico quanto você está fazendo para fora para ser? Here &'; s uma dica: poucas coisas são. Normalmente, as implicações ou efeitos a longo prazo de seu infortúnio aren &';. T tão terrível ou devastador como você pode estar vendo-os

Para pensar mais otimista, você pode visualizar o impacto do evento negativo de uma maneira diferente o que diminuiria a sua raiva. Descreva como você pode colocar o evento em perspectiva adequada.

4. É sua crença Útil?

Mesmo que uma crença pode, de fato, ser verdade, pode não ser útil. Algumas crenças causar mais sofrimento do que eles valem a pena. Você pode dizer que você é um fracasso. Essa crença provavelmente fará com que você pare de tentar. Em vez disso, substituir uma crença mais útil como “ Só porque eu falhou uma vez doesn &'; t fazer-me uma falha &"; Em seguida, agir em conformidade com a sua nova crença.

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