Anger Management de um cara apaixonado

Sempre que eu dizer aos outros que como terapeuta me ensinar a gerência da raiva, a resposta é muitas vezes semelhantes. Eles geralmente variam de “ realmente, você ensina a gerência da raiva &"?; ao sarcástico, “ sim, que &'; s &" apropriado; seguido por algumas risadas. De vez em quando eu recebo uma resposta mais esclarecida sugerindo que eu olho como eu costumava ter um problema de gerência da raiva. Eu tenho que admitir, eu &'; não sou o estereótipo facilitador de gestão de raiva. Por um lado, eu provavelmente don &'; t ter a aparência esperada. Mas o mais importante, eu sou uma pessoa apaixonada. Eu levanto a minha voz quando excitado, e ter sido conhecida a piada sobre “ sufocando a vida &"; fora de alguns tipos de drivers. É claro que eu nunca faria isso, e pode &'; t sequer me lembro da última vez que deu a alguém o dedo com raiva. Mas haven &'; t todos nós tivemos pensamentos que nós aren &';? T orgulhoso de

Agora, quando eu digo que eu sou apaixonado, quero dizer, em todos os aspectos da minha vida. I aproveitar a vida completamente. I pode reagir emocionalmente inicialmente, mas minhas reações não resultou em qualquer dificuldade real em algum tempo. Além disso, aren &'; t que todos os seres humanos? É necessariamente tão ruim para reagir um pouco? Eu sempre digo a meus clientes o objetivo da terapia não é para torná-los Robôs desprovido de emoção. Mas quando se trata de gestão de raiva, o público em geral parece querer um clone Dali Lama para facilitar.

Este isn &'; t para dizer que eles aren &'; t grandes facilitadores. Mesmo eu, com minhas convicções filosóficas orientais, lutar por mais paz e tranquilidade. Mas algumas pessoas começam a vida com temperamentos mais tranquilas, ou seu ambiente aumenta a este tipo de persona. Creio que um dos meus pontos fortes é que os clientes dizem respeito a mim como eu pareço mais como um cara normal, com pensamentos e reações semelhantes às deles.

Mover-se para a habilidades de gerência da raiva agora, existem muitas técnicas que podem ajudá- um na gestão da sua raiva. Eu gostaria de usar o resto do artigo para discutir ajudar os indivíduos a gerir a sua raiva. Como acontece com qualquer conjunto de técnicas para qualquer mudança comportamental, vai demorar praticar a técnica para fazer a mudança efetiva. Então, vamos &'; s começar com algumas definições relacionadas com raiva

Primeiro, ele &';. S importante compreender que a raiva é uma emoção normal, todo mundo tem, e pode variar de irritação à raiva. Algumas das outras definições relacionadas incluem: Aggression- um comportamento destinado a prejudicar ou intimidar, hostilidade-uma atitude que parece irradiar a partir do indivíduo, e Rage- a perda de controle da raiva, geralmente resultando em um comportamento que leva a remorso.

A raiva é considerada um problema quando ele é sentida muito intensamente, com muita freqüência, ou expressa de forma inadequada. A raiva pode contribuir para a violência, questões médicas, como resultado da resposta corporal (luta ou síndrome de vôo), e danos aos relacionamentos. Consequências de raiva pode ser experimentado se a raiva é expressa ou não.

A raiva é geralmente visto como um problema quando ele se expressa de forma inadequada. Mas mesmo a expressão inapropriada de raiva tem uma recompensa. Uma recompensa é a liberação de tensão. Geralmente, há uma sensação de alívio após um golpe-up. O indivíduo com raiva, muitas vezes experimenta uma sensação de alívio e até mesmo calmo. Um dos outros retornos da expressão inadequada da raiva é o controlo dos outros. Muitas vezes o indivíduo explodindo recebem o que querem. Outros podem continuar a aplacar o indivíduo agressivo para evitar o conflito ou de outra explosão. Isto em si pode ser muito prejudicial para relacionamentos. Por causa dos retornos, expressão inapropriada pode ser reforçado, resultando na continuação da sua utilização.

As pessoas têm raiva disparadores diferentes. Um gatilho é qualquer evento que normalmente leva à raiva. Existem três tipos de gatilhos que é útil para identificar. Disparadores de eventos cotidianos incluir qualquer evento comum que é irritante ou uma implicância. Exemplos incluem a condução, tráfego, esperando na linha, ou ser colocada em espera. É importante identificar todos os dias pessoal e gatilhos comuns.

Outro tipo de gatilho é Bandeiras vermelhas (áreas sensíveis). Exemplos destes incluem a ser chamado de um nome que pessoalmente desencadeia raiva, problemas com autoridade, como resultado de um pai autoritário, ou qualquer coisa que pessoalmente desencadeia uma área sensível para o indivíduo. Um exemplo pessoal é quando eu era jovem, meu pai usou a palavra do punk da forma mais degradante. Tendo ouvido este termo usado repetidas de uma forma negativa levou a uma associação muito negativo para mim. Mais tarde, quando alguém me chamar de punk, minha raiva subiria imediatamente para raiva.

O último tipo de um gatilho de raiva é ressentimento. Esses gatilhos são identificáveis ​​porque um é capaz de se sentar sozinho e ficar com raiva sobre uma infração anterior. Ela difere de uma bandeira vermelha como ninguém (ou a sua acção) é necessária para desencadear a raiva.

Uma maneira de pensar da raiva é em relação a uma escala, que vai de um a dez. De um a três poderia ser considerado irritação através de frustração. Quatro a seis raiva pode ser considerado moderado. E de sete a 10 poderia ser o intervalo de raiva. Eu costumo instruir clientes na minha oficina de gestão de raiva para identificar o que eles estão enfrentando fisicamente, o que seus pensamentos são, eo que eles estão fazendo comportamentalmente em três números diferentes sobre a escala. Estes números devem estar na gama baixa (irritação à frustração, quando eles começam a se sentir irritado, e que eles experimentam antes de mover-se em raiva. Isto fornece um ponto de partida para a exploração, e auxilia na identificação do processo de escalação e identificar onde passos podem ser tomadas de acalmar

Em seguida, discutir técnicas de desescalada Um facilmente utilizado técnica desescalada é um tempo para fora ou quebrar do conflito considero que haja dois tipos de quebras de:... um funcionário quebra de um acordo com um grupo freqüentemente em conflito com a pessoa aprender a gerenciar sua raiva (pai, sócio, membro da família). Fica acordado entre os dois que quando escalada começa o indivíduo pode dar um tempo para se acalmar antes de resolver o questão. A ruptura não deve exceder 24 horas, a menos que seja absolutamente necessário. E quando é necessário, uma nota deve ser fornecida sugerindo o momento oportuno para realizar a discussão (Thich Nhat Hanh). Costumo incentivar os clientes na minha oficina para tentar fazer esses arranjos com a pessoa ou pessoas que muitas vezes entrar em conflito com.

Quando um tempo limite oficial não pode ser utilizado, um tempo limite não oficial pode ser utilizado. Isto é, quando o partido escalada simplesmente deixa a situação se acalmar, mas vai voltar para o tópico quando capaz de discuti-lo de forma adequada. É claro que eu ouvi muitas vezes histórias de como o indivíduo escalada é impedido de sair pela outra parte. Esta é uma situação difícil, e quando este for o caso de uma pausa da discordância pode não funcionar. Mas uma sugestão final a este respeito:. Ele pode ser discutido com a cabeça fria como um tempo limite ou fim pode ser eficaz, e os arranjos feitos para ter certeza de que a outra parte entende que serão ouvidos após o indivíduo toma um tempo fora

respiração Diaphragmic é uma técnica eficaz para a gerência da raiva. Respiração Diaphragmic consiste em tomar três respirações lentas e profundas consecutivos a partir do diafragma. Eu sempre explico que estes tipos de respirações profundas diferem da maneira típica pela qual as pessoas costumam respirar. Em primeiro lugar, geralmente quando disse para tomar uma respiração profunda, muitas pessoas respiram muito superficial nos pulmões. Eles soprar seu peito para cima, enquanto a respiração profunda. O problema reside em que eles aren &'; t preenchendo completamente seus pulmões. Quando se faz efetivamente esta respiração, seu estômago (sim, &'; s menos atraente) preenche primeiro, em seguida, até o peito. Esta respiração reduz a taxa de pulso e do coração, e funciona porque o corpo não pode ser ao mesmo tempo relaxado e tenso.

Outra técnica que ajuda a aumentar de-ira é o apoio social. Isto é simplesmente discutir com um amigo objectivo a situação para obter feedback. Isso serve para a ventilação e permitir um feedback de um peer que podem ajudar a aterrar o indivíduo escalada. Um dos aspectos mais importantes desta estratégia é que a opinião seja objetivo. Você don &'; t querer usar uma pessoa que vai escalar o indivíduo. Por exemplo, se você está com raiva e crescente com o seu chefe, você don &'; t quer um colega que irá sugerir a dizer o chefe off fornecendo apoio social

Uma raiva técnica de-escalada que muitos dos meus clientes se sintam é. eficaz é pensar nas conseqüências. Ao fazer isto, é importante utilizar esta técnica no início do processo. Uma vez que a raiva atinge meados de gama alta, as consequências não parece importar. O indivíduo irritado won &'; t se preocupam com o dano potencial para um relacionamento, procurando como um lunático, ou qualquer outra consequência razoável

Muitas pessoas subestimam o poder da música, ou mau uso dela.. Quando alguém está com raiva música calmante pode ser muito reconfortante. Mas em vez disso, as pessoas com raiva, muitas vezes colocar uma música com raiva. Agora eu &'; não estou sugerindo que você jogue fora todos os seus CDs com raiva ou que você correr para fora e por Enya Cds quer. O que está sendo sugerido é que você encontrar música calmante que você gosta, e jogar que quando você sente sua raiva crescente. Tenho vários CDs que se encaixam em meus gostos musicais, que ajuda a acalmar-me quando eu &'; estou ficando ansioso.

Uma técnica com eficácia comprovada para acalmar está cantando. Agora eu sei que isso parece estranho para muitos, mas pense comigo. Um artigo que li há muitos anos afirmou que qualquer canto pode ser calmante. Se ele está contando, dizendo “ Serenity Now &"; (Seinfeld) ou uma breve oração mais e mais, o ato de cantar é calmante. Claro, você don &'; t quer usar frases violentos como “ matar matar matar. Já ouvi inúmeras cliente &'; s no tratamento da dependência discutir como eles usaram a Oração da Serenidade para acalmá-los, e quão eficaz elas tê-lo encontrado. Assim, em breve, ele doesn &'; t tem que ser algum canto esotérico que você mal consegue pronunciar

Uma técnica que pode ser atribuído ao monge budista Thich Nhat Hanh é andar atento.. Em seu livro “ Anger: Sabedoria para resfriamento das chamas, &"; ele sugere andando enquanto se concentra em seus passos, o ar em torno de você, a respiração, a paisagem, a sensação de seu corpo, e outro momento de sensações momentâneas. Em qualquer meditação consciente é importante que quando sua mente divaga, que você acabou de trazê-lo de volta para o momento. Muitas vezes com foco na sua respiração é uma maneira de trazer o “ macaco mente &"; (como ele se assemelha a balançar de pensamento em pensamento) de volta para o momento. Este exercício pode ser muito centragem.

A discussão acima da meditação me leva ao tema de exercícios de manutenção que ajudam a reduzir a raiva. A primeira é a meditação regular. Let &'; s enfrentá-lo; aqueles que meditar regularmente são mais calmos do que aqueles que não o fazem. O ato de sentar-se calmamente enquanto se concentra parece ter um efeito sobre a estabilização do humor prolongada.
Uma estratégia de manutenção final é o exercício regular. O exercício reduz o estresse, libera endorfinas (substâncias químicas cerebrais natural) que melhoram o humor e proporcionam uma sensação de bem-estar. Além disso, o exercício ajuda a construir a auto-confiança e pode conduzir a que está sendo menos afetada por outros.

Uma das coisas que eu sempre ensinar meus clientes quando a raiva é um problema, seja em uma oficina de gestão de raiva ou durante sessões individuais, é que a raiva é uma emoção secundário. O que quero dizer com isto é que há sempre uma outra emoção ou emoções que encontram-se sob a raiva. Estas emoções são muitas vezes quer mágoa ou medo. Let &'; s primeiro discutir medo. Pense em um momento que você estava dirigindo, e alguém de quase bater em você. Você provavelmente ficou irritado ou irado. Mas a emoção que foi o primeiro é o medo. Temem que você pode ser ferido, o medo de seu carro seria danificado, o medo.

de dano é um pouco mais complicado de uma emoção, predominantemente porque a raiva é uma emoção mais fácil de lidar. Muitas pessoas, especialmente aqueles com problemas de raiva, são muito mais confortáveis ​​com a emoção da raiva. E até mesmo à procura de como seus sentimentos pode ter sido ferido é difícil. Deixe-me voltar a um exemplo de condução. Você está dirigindo, ou melhor, preso no trânsito, e uma pessoa força o seu caminho na linha de alguns carros à sua frente, quando deveriam ter sido caminho de volta no fim da linha. Agora não havia nenhuma ameaça física a você ou seu carro &'; s bem-estar, por isso, o medo não está presente. No entanto, você fica com raiva com a audácia desta pessoa. Proponho seus sentimentos estão feridos, e que é o que se encontra abaixo a sua raiva.

Em termos simples, sempre que usamos deve, deveria, ou deve, estamos colocando as nossas expectativas em outro. Quando os outros ficam aquém das nossas expectativas, estamos a ferir. Concedido, isto não é o mesmo como mágoa de ser abandonada por seu amante, mas ele está machucado. Quanto maior a dor, maior o potencial para a raiva.

O ato de pensar sobre seus sentimentos, e onde são originários, é outra maneira de diminuir a resposta raiva. Se aqueles com um problema raiva pode adquirir o hábito de voltar atrás de sua forma de pensar e questionar onde a raiva está vindo, provavelmente eles vão gerenciar sua raiva melhor. Isso me leva ao ponto final sobre a raiva. Quando você pode dar um passo atrás, olhar para os sentimentos e pensamentos subjacentes, então você pode desafiar a sua base na realidade. Isto é chamado um desafio cognitivo. Além disso, uma técnica chamada resignificação pode ser igualmente eficaz e começa da mesma forma.

Uma vez que você é capaz de dar um passo atrás e pensar no que está subjacente à raiva, medo, mágoa, expectativas irrealistas dos outros, ou outro percepções, você pode olhar para explicações alternativas. Talvez não fosse &'; t pessoal. Talvez tenha sido um acidente. Você pode olhar para o benefício da situação. Você pode reformular a situação, e torná-lo menos emocional.

Eu percebo que estas técnicas são fáceis de discutir, mas não tão simples de aplicar. Quanto mais dessas técnicas é capaz de implementar, mais sucesso um terá na gestão raiva. Provavelmente uma das coisas mais importantes é lembrar que auto-aperfeiçoamento de qualquer tipo é um processo, não um destino. Somos todos humanos. Gerenciando sua raiva e outras emoções, isn &'; t algo que eu gostaria que ninguém a fazer 100% do tempo. Isso eliminaria espontaneidade e algumas respostas verdadeiras para a vida. Mas se a raiva é um problema, essas técnicas podem ajudar a reduzir a gravidade e frequência das respostas problemáticas Restaurant  .;