Em Defusing Anger: Rx de Gestão de Emoções

Emoções acontecer. Podemos, no entanto, fazer escolhas sobre como lidamos com eles. Se você considerar as emoções simplesmente como uma forma de energia vital, você pode começar a reformular a noção de que existem "boas" e "ruins" as emoções e direcionar essa energia de maneira positiva.

A energia da raiva, para exemplo, pode fazer você reativa. Ou ele pode ajudá-lo a ganhar clareza sobre por que você &'; re assim estabelecido, recuperar o controle de si mesmo no momento, e desenvolver um estilo de comunicação mais intencional

Cinco Dicas para controlar sua raiva no calor do momento.:

1. Parar, respirar, e centrar-se. Quando você &'; re sob estresse, observe se você &'; re prendendo a respiração. Sem saber, você provavelmente fechar a garganta e tenso, perder a perspectiva, consciência, ea capacidade de fazer escolhas sábias - apenas quando você precisar essas faculdades a mais. Então pare, observe sua tensão, e abrir sua garganta. Deixe a respiração entrante reconectá-lo com o melhor de si.

2. Mover de julgamento a se perguntar. Por que um ser humano razoável se comportar dessa maneira? Uma atitude de curiosidade é útil em momentos difíceis. Ele apresenta uma postura de aprendizado, transforma a raiva, e traz de volta para o centro. Curiosidade e maravilha são ferramentas poderosas para colocar em sua caixa de ferramentas de conflitos.

3. Veja as diferentes partes de pessoas. Quando você &'; re irritado, você vai ver apenas a parte do seu "adversário" que você &'; re chateado com. Quando você fala com essa parte, você obtém mais do mesmo. Assim que olhar para outras partes - a pessoa que é um bom amigo, irmão, irmã, trabalhador. Quando você vê que parte, você encontrará comunicar de forma diferente.

4. Informe-se e ouvir. Pedindo uma pergunta honesta e aberta para tentar entender a outra pessoa é um poderoso antídoto contra a raiva. Como você se torna calmo e atencioso, você também dar-se tempo para respirar, centro, e recuperar o controle de suas emoções. Ouvir é uma arte e um aliado sob estresse.

5. Declarar seus pensamentos, esperanças e sentimentos. Quando você toma o tempo para centrar-se, compreender suas emoções, e ouvir o seu parceiro conflito &'; s ponto de vista, você é mais provável para comunicar uma mensagem o seu parceiro pode ouvir

A raiva pode prejudicar as relações, mas pode. também fortalecê-los. Quando você respira, centro, perguntar e responder intencionalmente, você assumir o controle de volta. E você também tem mais chances de ser ouvido Restaurant  .;