Dicas Anger Management para April Fools 'Day

April Fools' Day é um dia marcado pela realização de brincadeiras de vários graus de amigos, inimigos, colegas e vizinhos. Enquanto a maioria das partidas April Fools Day 'são tomadas no tranco, sempre haverá alguns que provocam fortes reações emocionais. Sentimentos de vergonha e embaraço pode, em alguns casos, levar a explosões de raiva explosiva.

Então, o que você pode fazer para evitar entrar descolado como o resultado de uma situação embaraçosa brincadeira "April Fools Day? Como diz o ditado, “ Uma onça de prevenção vale uma libra de cura &"; Em vez de esperar por uma brincadeira de ocorrer, dar-se uma inoculação de estresse antes do Dia de tolos de abril. Ao preparar mentalmente para um estressor potencial gatilho ou raiva, você estará pronto para lidar com o que vem à sua maneira.

Portanto, tome algum tempo antes de 1 de Abril a imaginar alguns cenários de pior caso em relação a possíveis brincadeiras e ensaiar sua resposta. Depois, passo para trás e analisar como você aparece. Você está satisfeito com a sua reação? Você sente que a sua resposta será bem recebido pelos outros? Será que vai resultar em uma maior compreensão e empatia ou poderia piorar a situação? Em caso de dúvida, agora é o momento para modificar a sua resposta. Use esta oportunidade, enquanto calmo e relaxado, para preparar e praticar como você vai responder. Mantenha ensaiando e criticamente examinar sua própria reação até que ele se sente bem.

Enquanto o seu inoculação do estresse, se realizada corretamente, deve prepará-lo bem, há sempre a chance de ser pego de surpresa por uma brincadeira embaraçoso. Em tal caso, a parte emocional de seu cérebro, provavelmente, antes de ativar a parte pensante faz e colocá-lo em risco de exagerar e atacando de forma inadequada. Assim, no calor do momento, você estará mais apto a agir por impulso do que para pensar sobre as coisas sobre as conseqüências de suas ações. Embora você possa ser completamente justificada em como você se sente, é imperativo que você encontrar uma maneira de permitir que a parte pensante do cérebro para recuperar o atraso com a parte emocional. Caso contrário, corre o risco de agir de acordo com seus impulsos agressivos e, possivelmente, dizer ou fazer algo que você vai se arrepender mais tarde.

Assim, a primeira coisa que você precisa fazer é remover-se da situação e tomar um tempo limite pessoal. É impressionante o que até poucos minutos pode fazer para ajudar a limpar sua mente. Use seu tempo com sabedoria, trabalhando em sua respiração e tentando modificar seus pensamentos. Respire profundamente em seu abdômen e, em seguida, fazer uma pausa antes de expirar. Repita isso várias vezes e como a sua respiração fica mais lento, você vai notar o corpo ea mente começam a relaxar.

Além disso relaxamento pode ser alcançado através da substituição de seus pensamentos ou imagens irritados com aqueles que são pacífica e tranquila. Use sua imaginação e deixá-lo levá-lo para um momento mais feliz em sua vida ou um ambiente mais pacífico. Permita-se para reviver um momento de orgulho de sua infância ou para experimentar visualmente as férias dos seus sonhos. Se você está batendo o jogo-winning home run em pouco liga ou deitado na praia mais bonita do mundo, é extremamente difícil de se sentir irritado enquanto sentindo tão em paz.

Outra técnica de gerenciamento de raiva é muito poderosa para mudar a conversa interior que você tem com você mesmo (também conhecido como auto-talk). É uma ocorrência diária muito normal que as pessoas tenham um diálogo interno que pode levá-los mais trabalhou para cima (ou seja, “ Se ele sequer olha para mim de forma errada, I &';. Vou explodir &";) ou colocá-los em um quadro mais calmo da mente (ou seja, “.. Relaxe Mantenha a calma que eu posso passar por isso &";.). As palavras que dizemos a nós mesmos são muito poderosos e podem definitivamente influenciar a forma como nos sentimos e como nos comportamos posteriormente

Mesmo dizendo uma frase como “. Serenity Agora, &"; popularizada por Frank Costanza na sitcom clássico Seinfeld, pode realmente ter um impacto positivo sobre a forma como você se sente. Desde as nossas emoções são influenciados por nossos pensamentos, todas as palavras que podem evocar imagens pacíficas podem nos colocar em um quadro melhor emocional da mente. Assim, repetindo uma frase agradável ou mantra, podemos mudar de sentir raiva de sentir relaxado. A chave é que o relaxamento e raiva são emoções incompatíveis.

Então, se é April Fools 'Day chegando ou você está planejando para se reunir com seus amigos brincalhão, dar-se uma inoculação do estresse e não se esqueça de trazer suas outras ferramentas de controle de raiva. Afinal, você nunca sabe quando pode precisar deles

Direitos Autorais e cópia; 2008 O Dr. Lyle Becourtney, http://www.AngerManagementGroups.com
Todos os direitos reservados. Permissão concedida reprint este artigo em seu site, sem alteração se você incluir esta declaração de direitos autorais e Bio do autor, e deixar todos os links ao vivo e em lugar Restaurant  .;