Você tem um local de trabalho irritado?

&'; ve todos ouviram falar raiva da estrada. Mas, você já ouviu falar sobre a mais recente área para as pessoas a despejar a sua raiva? Raiva Desk. Bem, talvez ele &'; não é realmente o mais tardar. Eu escrevi um livro sobre a violência no local de trabalho em 1994, “ bombas de tiquetaque: neutralizando a violência no local de trabalho &" ;. Mesma doença, agora um novo nome hipper.

O abuso verbal, gritando, furioso, ao invés de socos ou outros golpes físicos, estão crescendo. Quando as palavras são usadas para ferir, ataque, ferir, controlar ou infligir danos, que &'; s abusivo. It &'; sa forma de violência enotional que visa arruinar outro &'; s espírito e bem-estar emocional. Será que o seu escritório ter explosões de raiva, xingamentos, degradação verbal

De acordo com uma pesquisa de 2014 no local de trabalho dos EUA pelo Workplace Bullying Institute, 27% dos norte-americanos sofreram uma conduta abusiva no trabalho?; outros 21% já testemunharam isso; 72% estão cientes de que assédio moral acontece. Mas o que &'; s mais chocante, talvez, é de 72% de reações patronais americanos quer perdoar ou explicitamente sustentar o bullying; menos de 20% tomar medidas para impedi-lo. E ainda mais preocupante é que 61% das metas intimidado perder o emprego com o empregador; 74% perdem seu trabalho em particular.

O que pode ser feito sobre estresse, raiva e prevenir o acúmulo de agressão no trabalho? É claro que, acima de tudo, certifique-se de seu local de trabalho tem uma política anti-abuso local de trabalho que dá exemplos claros de que o abuso e assédio moral são. Todo mundo deveria ter essa política. E, acima de al, a política deve ser aplicada.

Quando eu consultar com empresas para promover relacionamentos saudáveis ​​Eu avanço comunicações saudáveis, lojas organizacionais saudáveis ​​para a emoção, estruturas organizacionais saudáveis, ambientes de trabalho flexíveis, gerentes treinados para lidar com o estresse prevenção e alívio para evitar a pressão.

Você é um barril de pólvora? Não acreditam erroneamente que os outros “ deve, deve, deve, tem que, &"; fazer do seu jeito? Você tolamente “ Demand, Insista e esperar &"; que outros mustadhere para suas políticas? Veja que “ D, I, E &" ;? Se assim for, talvez ter uma conversa com você mesmo pode ser uma boa idéia. É o que você está pensando é verdade? Existe um fragmento de evidência que os outros “ &deve" ouvir você? Ou você quer dizer que &'; d ser bom, mas não é necessário se eles fizeram? Você &'; d ser um lote inteiro mais feliz e mais livre thinkng desta forma, então o “ musterbating &"; . e insistindo que os outros sigam suas diretrizes

Aqui estão algumas outras dicas para considerar discar para baixo o pó em seu barril:
• Ouça ao seu cônjuge, familiares e amigos. Parar de discutir com os pedidos para abrandar. Comece a planejar como vai cumprir
• A próxima vez que você vê alguém fazendo uma tarefa mais lentamente do que você poderia, não interferem. Talvez haja &'; sa boa razão que você &';. Vai ser a sorte de ver
• Nunca interrompa qualquer um
• Leia um longo romance ou website artigo sobre um assunto muito longe de sua ocupação
• Propositadamente optar por esperar na linha mais longa no supermercado ou toll plaza e usar o tempo para refletir sobre o que você gosta sobre sua vida
• Escreva uma carta para um velho amigo. Não mencione o seu trabalho. Use um dicionário de sinônimos, pelo menos uma vez
• Pratique dizer "não" para não overscheduling seu tempo. Pergunte a si mesmo se você se preocupa com cada reunião ou compromisso em cinco anos. Apenas assistir aqueles que você acha que você vai se lembrar daqui a cinco anos
• Desenvolver um "amigo interna" imaginário que se senta em seu ombro, observa seu comportamento, e lembre relaxar, desacelerar, sorrir, perdoar, e se concentrar no que é realmente importante
• Rir de si mesmo, pelo menos, duas vezes por dia
• Meditar antes ou depois exerciing. Meditação bate medicação idéias
adicionais de prevenir o stress e evitar o acúmulo de agressão no local de trabalho incluem as seguintes idéias:.
&Bull; Comer uma dieta equilibrada, exercício regularmente, e obter descanso adequado. Uma pessoa com boa saúde é mais capaz de lidar com stress e tensões inevitáveis ​​da vida. Além disso, fadiga, má alimentação, e flacidez físico si pode tornar-se estressores significativos. Muitos estudos mostram que o exercício regular é um dos redutores de estresse mais eficazes. Além do impulso mental que o exercício proporciona, sentindo-se fisicamente forte pode ajudar a se sentir mais poderoso e mais no controle
• Analisar os seus problemas. Demasiadas vezes, as pessoas se sentem sobrecarregados pela enormidade aparente de seus problemas. Alguns problemas são, de fato, catastrófica, por exemplo, a morte de uma criança, mas a maioria não é. Tente analisar os seus problemas. Escreva cada um para baixo, em seguida, divida-o em seus diversos componentes. Pequenas peças de problemas maiores geralmente se sentem mais gerenciável. Uma vez que você tenha quebrado os seus grandes problemas para baixo, lidar com eles um pequeno componente de cada vez
• Exprimir as suas preocupações. Às vezes, compartilhando suas preocupações com um cônjuge ou companheiro, parente ou amigo próximo pode aliviar a sua carga. Ter um mentor que você confia no trabalho? Fale com ele /ela. Se os seus problemas se sentir como mais do que você pode lidar com a ajuda de amigos ou parentes, procurar um treinador valorizado
• Sinta seus sentimentos. Muitas vezes, um bom choro ou gritar o mais alto que puder enquanto batendo em um travesseiro pode ajudar a liberar a frustração reprimida. Uma vez que você "ventilada" às vezes é mais fácil encontrar soluções
• Trabalhar para aceitar a mudança como inevitável. Em um estudo, psicólogos pediram um grande número de adultos com mais de 40 o que eles consideravam as chaves para a felicidade pessoal. "Felicidade" é realmente apenas outra maneira de dizer que você tem o seu stress sob controle. Os entrevistados dificilmente mencionado tais noções psicológicas clássicas como as relações de infância com os pais. No topo sua lista era "resiliência pessoal," a capacidade de aceitar a mudança. A mudança é inevitável. Se você habitualmente resistir a ela, você é provável a ser atormentado com problemas de saúde relacionados com o stress. Em vez disso, tentar seguir esse preceito de Alcoólicos Anônimos: Que Deus me dê coragem para mudar o que posso, a força para aceitar o que não posso, e sabedoria para saber a diferença
•. Preencha sua vida com coisas que você sente feliz. Além dessas necessidades básicas, como alimentação, vestuário, abrigo e um emprego, é pequenos prazeres da vida que trazem a maior felicidade. Aproveite o tempo para desfrutar de seus filhos. Jogar com um animal de estimação. Escutar musica. Trabalhar em seu jardim. Ir a um concerto, peça ou filme. Passeie por um parque. Faça o que lhe dá prazer, e as chances são seus estressores não vai se sentir tão ameaçadora
• Varie sua dieta mental. Mudanças de cenário, muitas vezes fazer maravilhas para sua perspectiva emocional. Faça pausas no trabalho. Dê um passeio no almoço. Diversifique suas atividades de lazer. Ter aulas. Conheça novas pessoas. Calendário férias e escapadelas de fim de semana
• Técnicas de prevenção de estresse prática. As técnicas de relaxamento, como respiração profunda, biofeedback, meditação, exercício cardio e exercícios de relaxamento progressivo são todas descritas na próxima seção
Quando tudo mais falhar, lembre-se que &';. Sa trabalho. Nenhum trabalho vale a pena morrer. Mude o seu cenário, se necessário, e seu trabalho, se necessário. Melhor ainda, siga este: “ Don &'; t preocupe, não &' fazer; se arrepender, seguir em frente e esquecer Restaurant .!.