10 Anger Management Tips

O seu raiva destruindo seus relacionamentos em torno de você e causando a sua qualidade de vida a espiral para baixo? Então, qual é a raiva? A raiva é um sentimento, um estado emocional quando você se sentir irritado ou você pode voar em fúria. O que realmente causou isso é quando você está se encontrou com cenários que você não gosta ou concorda.

A raiva é uma emoção normal e saudável dos seres humanos. É apenas quando a raiva fica fora de controle, ele começa a afetar seu trabalho, relacionamentos ea qualidade de sua vida. Então, quais são as soluções para impedi-lo de voar em uma raiva e fazer algo ou disse algo que você iria se arrepender mais tarde
gestão

10 Anger dicas

Um passo para trás? - Tome sempre um passo atrás de situações em que você sente a área é hostil. Quando você está com raiva de alguém que você está falando, dar um passo atrás para lembrá-lo a relaxar e ter calma. Por recuando ajuda? Ao voltar atrás você deixar a "área hostil" mentalmente e permita-se espaço para esfriar. Quando você estiver perto de alguém que você está discutindo com, você tende a ter reações maiores que podem levar a brigas. Você vai ficar em uma área onde as balas estão voando

A respiração profunda -? Tome 3 respiração profunda e se concentrar na respiração que você expire pela boca. Tomando respirações profundas ajudá-lo a manter a calma e sã

TIE -. TIE está para levá-lo fácil. Mantenha repetir a si mesmo para ter calma e imagine as palavras. Seria melhor para incorporar com a respiração profunda para melhores resultados.

Time Out! - Discutir com alguém? A situação está ficando fora de controle? Muito provavelmente vocês dois não são muito calma e na mente direito de falar sobre qualquer coisa. Peça um tempo fora, tomar qualquer tempo fora você sente que é apropriado e trazer-se a um nível onde você está calmo e relaxar antes de falar sobre qualquer coisa

Exercício -. Vá exercer-se. Jog, natação, acertar o ginásio ou qualquer exercício que você preferir. Exercitar permite que você liberar o estresse e frustração que está bloqueado no corpo. Deixe o vapor para aliviar a pressão

log Anger -. Manter um livro sobre a gravação de sua raiva. Descobrir os padrões e gatilhos que levam você a sentir raiva. Depois de identificar o problema, então você pode encontrar uma solução

botão de pausa -. Decida uma ação que será o seu botão de pausa. Um exemplo seria imaginar um botão em sua testa. Quando você está com raiva, pressione o botão de pausa e parar! Esta acção irá permitir-lhe tempo para pensar e tomar uma decisão consciente

Evite palavras extremas -. Evite palavras como "sempre" ou "nunca". "Eles estão sempre repreendendo-me" ou "Eles nunca sequer me ajudar uma vez antes". Estas palavras não são em sua maioria verdadeiro e usando essas palavras podem ajudar a auto convencê-lo e fazer com que a situação se agravar

10 contagens engraçado -. Esqueça o antigo "contar até 10 você está bem" talk. Use as 10 acusações em vez engraçados. Quando você está com raiva, apenas contar (repita depois de mim) "um palhaço engraçado, porco engraçado 2, 3 bananas engraçados, 4 engraçado chefe nariz vermelho, 5 engraçado curto girafa ... etc. Nosso cérebro funciona melhor com imagens, quando você diz algo engraçado, você tenderá a imaginá-lo na mente Não acredite em mim Vamos tentar Não pense em um elefante rosa com bolinhas pretas O que está em sua mente

Visualization -.?..? O teoria por trás dessa dica é o mesmo que o número da ponta 9. Visualize algo engraçado você está com raiva de. Está zangado com seu chefe porque ele gritou com você por algo que você não fez. Agora olhe-o bastante e sair com um grande imagem mental. imaginá-lo mais gordo, balão-lo, colocar um par de óculos dorky sobre ele, um nariz vermelho grande e ele continuava caindo sobre quando ele está gritando. Você é capaz de ficar zangado com a nova imagem mental de seu chefe agora ? Difícil de fazer, eu acredito Restaurant  .;