Dr. Romance sobre Anger: Cleansing Squall ou Hurricane

A raiva é a energia emocional dentro de cada um de nós que se levanta quando algo precisa mudar

Se você agir sobre a necessidade de criar a mudança, sua raiva pode ser canalizada de forma eficaz; mas &'; s não redirecionado para algo eficaz, sua frustração vai construir, por vezes, a força de um furacão

A raiva que tem permissão para ficar fora de controle é tão destrutiva como um furacão, mas a raiva que se expressa de maneira saudável. pode "limpar o ar", assim como uma tempestade suave faz. Se você expressar sua raiva de forma clara e limpa, sem muito drama, que será como uma chuva de limpeza, deixando-o calmo e relaxado, eo problema resolvido.

As pessoas que têm explosões de raiva, seja em auto-estrada ou cônjuges tráfego, tem pobre controle de impulsos. Elas são muitas vezes emocionalmente "preso" na fase da primeira infância birra (cerca de 2 anos de idade 1/2 a 3), porque eles nunca aprenderam a gerir a sua própria raiva. Quem era para ajudá-los a gerenciar o seu temperamento, como pais ou professores, estavam ausentes, intimidados ou desamparado, e permitiu a criança crescer em um adulto fúria. As pessoas que são propensas a explosões violentas também podem ter assistido a um membro da família que foi um "rageaholic" e frequentemente irritado ou violento. As pessoas que assolam don &'; t sabe como fazer "manutenção emocional" e sacuda o stress. Eles também não sabem como parar quando alguma coisa está ficando para eles. Aqueles que se deixam a raiva não sei como dizer que estamos à beira, ou como parar. Eles geralmente têm um senso de direito ("Eu só tenho um temperamento ruim") e uma falta de maturidade emocional. Para as pessoas sujeitas à explosão de raiva, ele &';. Na verdade, é como lidar com um lança-birra três anos de idade em um corpo adulto, que é perigoso

A diferença entre as pessoas que perdem o seu temperamento (esperneava, jogar objetos, gritar e gritar) e aqueles que não o fazem é que as pessoas com auto-controle pode sentir que eles estão ficando chateado, chegando perto de "perdê-lo." Com o assédio ea pressão suficiente, qualquer um pode ser instigado a raiva

As pessoas que costumam manter o controle de sua raiva simplesmente parar ou sair da situação anterior; antes de serem empurrados até agora. Eles respeitam a sua própria raiva, e lidar com ele de forma eficaz. Assim que eles se sentem suas emoções ficando fora de controle, eles param o que estão fazendo, a pé, mudar seu pensamento ou atitude, escreva seu chateado, pray, ou chamar um amigo para se acalmou.

Uma vez que uma pessoa com raiva entende que a raiva apenas vomitando sobre não é saudável ou funcional, gestão da raiva não é difícil de aprender. Mais habitualmente pessoas raivosas têm um sentimento de direito ("I can &'; t mudar quem eu sou") que os impede de querer controlar sua raiva. Uma vez que eles entendem que shouting, culpando, fúria e ser violento não realizar qualquer coisa; que corrompe os relacionamentos e os faz parecer fraco, em vez de poderoso, em seguida, aprender a controlar a raiva não é difícil. Digo clientes que me ver para a gerência da raiva que "Aquele que perde, perde", porque não importa quem começou, ou que &'; s a culpa, uma vez que você perde a paciência, você se torna o vilão
Você tem escolhas

Para resolver seus problemas de raiva, fazer algumas escolhas: Você quer continuar fazendo o que você está fazendo, ou você quer aprender auto-controle e ter uma vida que funciona? Você quer olhar macho ou controlador, ou você quer ser bem sucedido? Você quer ter razão ou ser amado? Em todos os casos, aprender a controlar sua raiva e agir responsavelmente você irá obter mais do que você quer da vida.

Se você ou seu parceiro tende a ficar forte e desagradável freqüentemente, é um problema maior do que apenas lutando. Talvez você precisa jurar fora beber, ou fazer terapia. Não importa o quê, você deve encontrar uma maneira de acabar com este comportamento infantil e degradante. Se o seu parceiro tende a ser muito argumentativo, usar o treinamento comportamental: Tratar-lhe muito bem, desde que ele ou ela é agradável e vai discutir as coisas com calma. Se o seu cônjuge recebe oposição e controlar; tente ficar em silêncio. Não responder a todos. Se o seu parceiro não parar depois de alguns momentos, ou se ela ou ele fica mais alto, que pode ser evidência de problemas de controle de raiva. Fora de controle gritando e mau comportamento é realmente uma birra infantil, e não é necessário colocar-se com ele. Deixe no local. Se você &'; re casa, ir para outra sala, ou dar um passeio. Se você está jantando fora, tomar um táxi, deixar o dinheiro para a conta se houver um, mas sair de lá. Não importa o quão importante é a ocasião; ele arruinou qualquer maneira. Uma vez que seu companheiro percebe que você não vai colocar-se com o mau comportamento, ele ou ela esperançosamente vai entender, é inaceitável, e alterá-lo, se possível, ou talvez mesmo começar a terapia necessária.

A pessoa que perde a sua ou seu temperamento parece com o cara mau para toda a gente, não importa quem começou o problema, ou quem é realmente a culpa. Manter a calma é uma habilidade social muito importante. Não importa quem está certo, quem começou, ou se é justo. Ele (ou ela) quem "perde" para ganhar um argumento realmente perde tudo em seu lugar.

Para obter melhor em controlar sua raiva, use o seguinte exercício de visualizar uma cena em que você ficou com raiva, e reproduzir a fita várias vezes, para obter uma imagem clara de si mesmo respondendo de maneiras diferentes. Quando você fizer isso, você está realmente ensaiando diferentes reações, e dando-se novas opções. Você sempre tem escolhas: você pode rir, a pé, ficar pensativo, ter medo, ficar com raiva ou ser razoável

Exercício:. Rebobinar a fita

1. Imagine uma situação anterior irritado como se está ocorrendo agora. Obter uma imagem tão clara da cena quanto possível, imaginando o que as pessoas estão vestindo, o que o quarto parece, etc.

2. Mentalmente jogar a cena como se fosse um vídeo, e ver como ele se desenvolve. Não se preocupe se ele joga fora de acordo com seus piores medos; apenas vê-lo como faria com qualquer vídeo.

3. Porque esta cena não foi bem inicialmente, considerar o que você gostaria de mudar sobre o que você está fazendo (lembre-se, você não pode controlar os outros na cena, mas você pode levá-los a responder de forma diferente, dando-lhes algo diferente para responder.) rebobinar e replay esta imagem mental, experimentando novas maneiras de lidar com ele até que você é bem sucedido (ou seja, você lidar com a situação sem perder o seu temperamento).

4. Jogue a fita mais algumas vezes, com este processo bem sucedido e os resultados, até que você se sentir confiante de que você pode fazer e dizer o que você está visualizando.

5. Jogue a fita de novo e de novo, visualizando o seu êxito. Quanto mais você reproduzi-la, e praticar suas novas respostas, mais fácil será para acessá-los na próxima discussão.

6. Você acabou de reprogramar sua mente para criar algumas novas respostas a situações de tensão ou com raiva, e você vai encontrar estas respostas estão disponíveis para você quando você precisar deles. Use esta técnica a qualquer momento você estiver preocupado com uma futura discussão ou confronto Restaurant  .;