Lidar com Inner Anger: Um exercício em deixá-lo ir

A raiva é apenas uma das muitas emoções que os indivíduos de experiência. A raiva é também uma emoção que muitos tentam negar. “ Eu não sou louco para ele, &"; Este tipo de coisa acontece o tempo todo &"; “ It &'; s realmente não culpa dela &"; “ It &'; s não tão grande de um problema &"; Estas declarações são apenas algumas das fases suaves que dizemos quando não querem lidar diretamente com a nossa raiva emocional. A negação é uma defesa poderosa que usamos para tentar esconder a raiva. Quando reconhecemos que estamos com raiva de alguém que traz à tona outros sentimentos como dor, mágoa, desconfiança e falta de esperança, e às vezes a culpa. Em nossa sociedade, somos informados de que é inaceitável para ser a raiva, ou até mesmo exibir raiva. Ao ouvir esta mensagem, revertemos a nossa raiva a outras formas inaceitáveis. Raiva da estrada, discutindo com seu outro significativo, sendo rebelde na escola ou no trabalho, gritando com o caixa para tocar até os clientes muito lentamente, são maneiras em que a nossa raiva interior é deslocadas em alvos vulneráveis. Aprender a liberar e controlar a raiva de forma adequada é crucial. Se a raiva inédito continua a apodrecer, pode haver inúmeros efeitos deletérios físicas, que podem levar à hipertensão arterial, enxaquecas, problemas gastrointestinais, costas doenças, úlceras, derrames e outros problemas de saúde mais graves.

Um indivíduo &'; s ego é frágil. Se um indivíduo &'; s ego é meramente pastavam, ele pode ser danificado, causando o desconforto individual. Isso poderia ser por isso que muitas pessoas preferem demonstrar raiva emocional deslocado porque qualquer tentativa de lidar diretamente com a fonte de raiva, sem dúvida, causar desconforto? Adivinha? Lidar com a raiva irá resultar em sentimento individual mais no controle da situação. Vejamos como isso funciona.

O EXERCÍCIO NA Cura Interior
Coisas que você vai precisar de: Art · Espaço silencioso (sem TV, rádio, ruído desnecessário) Art · Mínimo de 20-30 minutos de tempo ininterrupto Restaurant · Uma mente aberta

Pense numa situação que lhe causou a tornar-se extremamente raiva. Por exemplo, vamos &'; s dizer que seu melhor amigo de vários anos o traiu. Ponha-se de volta na situação e sentir o que senti então. Para ajudá-lo a concentrar-se mais profundamente, você pode querer fechar os olhos e visualizar o seu amigo traindo você, ou qualquer situação que você usa. Faça essa situação vir vivo até o presente. Permita-se sentir, ouvir, cheirar, tocar, e ver que o evento se desenrolando.

Quando você é capaz de voltar a experiência vividamente esta situação como se estivesse ocorrendo neste exato momento, dizer para si mesmo, “ Meu ego foi danificado, e eu posso entender o porquê. Ela era minha melhor amiga &"; Permita que o seu ego para se como trabalhou para cima ou emocional como ele quer. Contemple vingança, auto-piedade, ou qualquer que seja o seu ego sente é apropriado. Imagine que você está transbordando com seu sentimento. Pense em seus sentimentos como uma panela grande de água isso está prestes a transbordar. O pote ferve e derrama todo o forno, o contador, e depois o chão.

Siga a água fervendo que flui por todo o chão, observando-a fluir mais longe e tornar-se mais menos quente. Visualize a água se espalhando tanto quanto você quer que ele vá. À medida que a água se espalha pelo chão até ao infinito, também sentir a água tornando-se mais frio e mais frio para o ponto onde a água já não está fervendo. Não apresse o seu sentimento. A sensação pode ser tão intensa que pode levar algum tempo antes que ele quer expandir.

Como você vê a água desaparecer e sentir a temperatura águas tornam-se que de grau quarto, examinar a si mesmo e ver se algum dos seguintes sentimentos estão presentes:

Você sente vontade de rir
Você se sintam indiferentes
Você sente uma sensação de calma ou a paz
Você se sente cansado /cansada
Você se sente levantou
Você sente uma súbita liberação de energia
Você se sente um senso de perdão

Estes são alguns dos sinais de que os sentimentos de raiva estão sendo processados ​​e divulgados. Este exercício não misticamente dissipar todo sentimento irritado. A intenção deste exercício é ajudar você a ficar mais em contato com seu sentimento. Você pode aplicar este exercício a qualquer sentimento intenso que você pode segurar. Você ficará surpreso com o quão fácil será para você lidar com seus sentimentos de uma forma saudável, uma vez que você aprender a escapar do controle intenso que a maioria das emoções podem ter sobre nós.

“ A maior forma de controle é saber quando deixar ir … &"; ~ Evelyn Moore

Copyright 2005 Dr. Deborah C. Moore Restaurant  .;