Anger Management - Oito dicas para ajudar você a tomar a borda fora

A raiva é uma saudável, emoção normal quando você sabe como expressá-lo de forma adequada. A gerência da raiva é sobre aprender a fazer isso. Como disse Aristóteles, it &'; s sobre ser irritado com a pessoa certa, na medida certa, no momento certo, para o propósito certo e da maneira certa. Abaixo, você &'; ll encontrar oito dicas para ajudá-lo a tomar a borda fora quando você ficar com raiva, para que você possa lidar com sua raiva de forma adequada e responder à situação efetivamente

1.. Leve um tempo fora.
Se você puder, retire-se da situação que está fazendo você irritado até que você possa se acalmar. Isso pode significar ir para uma caminhada, tomando uma ruptura do banheiro, ou pisar no próximo quarto para um par de minutos. Se você não pode sair, tentar contar até dez antes de responder.

2. Obter física.
A atividade física é uma ótima maneira de liberar o excesso de energia gerado pela raiva. Participar de seu esporte favorito, quer se trate de ténis, jogging, natação, indo para um passeio de bicicleta, ou tendo uma aula de Tae Bo.

3. Converse com alguém sobre a situação
. Psicólogo rico Walker, da Universidade Estadual Winston-Salem explica que falar com outras pessoas sobre uma situação que irritou você reduz a intensidade emocional da memória. Walker diz que storytelling funciona melhor quando há uma grande quantidade de público a diversidade; ou seja, ele ajuda a contar a história muitas vezes para uma variedade de pessoas.

4. . mindfulness Prática
O Buda costumava dizer: "Ninguém está perturbando você Nada está perturbando você Você fica chateado porque você é upsettable..." Precisamos entender que a raiva é um subproduto da nossa maneira de pensar. Ao assumir o controle da nossa mente, podemos assumir o controle de nossa vida.

5. Certifique-se de que você está avaliando a situação com precisão.
Às vezes ficamos com raiva porque nós mal interpretado uma situação ou ações de outra pessoa. A próxima vez que você ficar com raiva pergunte a si mesmo as seguintes perguntas sobre a sua interpretação da situação:?

- Que provas eu estou confiando à venda - Que suposições estou fazendo viajantes - Existe uma outra igualmente interpretação crível do que está acontecendo aqui
? - Qual é a melhor ação Posso levar dada esta situação viajantes - Se meu melhor amigo estivesse nesta situação, que conselho eu dou-lhes
6. Tome-se meditação.
a capacidade de entrar em níveis de relaxamento profundo é fundamental para a redução da tensão física potencialmente prejudicial e estresse psicológico causado pela raiva. A meditação é uma das melhores maneiras de induzir o relaxamento profundo rápida e eficaz.

7. Separar as pessoas do problema
Em vez de dizer ao seu cônjuge "você nunca tirar o lixo, você simplesmente não se preocupam com a nossa casa", você pode dizer-lhes o seguinte: ". Quando se esquecer de tomar o lixo que me perturba porque ter uma casa limpa é muito importante para mim ". Desta forma, você &'; re comunicar à outra pessoa que você está chateado com algo que eles fizeram, não com quem eles são. Depois de separar a pessoa do problema você pode ambas as equipas se e atacar o problema em conjunto, em vez de atacar uns aos outros.

8. Mantenha um registro de raiva.
Mantenha um registro em que você anote cada vez que algo te deixa com raiva. Veja se você pode começar a detecção de padrões: existe um tipo particular de situação ou uma pessoa específica que desencadeia a sua raiva? Você está mais suscetível a ficar com raiva quando você está com fome ou se você não conseguir dormir o suficiente? O objectivo de manter um registo de raiva é identificar coisas específicas que fazem você irritado, para que você pode planejar sobre como lidar com essas situações antes que elas aconteçam Restaurant  .;