Usando um Jornal Pensamento estruturado para identificar Anger Triggers

já se deparou com uma situação em que, de repente, você está em um full-blown crise — com raiva, talvez gritando ou fazendo ou dizendo coisas que mais tarde você desejou que você não tinha? E depois encontrar-se em uma outra situação, aparentemente completamente diferente, mas com o mesmo resultado prejudicial? A revista pensamento estruturado é uma ferramenta para identificar os gatilhos e padrões que você obtenha a estas situações. Mesmo se você tem uma idéia geral do que seus gatilhos são, a revista pensamento estruturado pode ajudar a refinar o seu conhecimento e apontar o caminho para soluções

Quando alguém diz que “. Journaling, &"; que costumamos pensar em escrever como catarse — para obter os nossos pensamentos e sentimentos para que eles não se preocupam-nos muito mais. Quando diário como este a idéia é apenas escrever o que vem à mente, quaisquer que sejam incomoda mais. Um jornal pensamento estruturado é diferente. O objetivo é identificar os gatilhos. O processo é anotar situações em que você perdeu seu legal, usando um formato estruturado, que consiste de evento, pensamento, sentimento, comportamento e conseqüência.

Event. Esta é a coisa que provocou-lhe a perder a calma. Alguém corta fora no tráfego. Seu chefe despeja um monte de trabalho extra em sua mesa. Seu outro significativo diz a coisa errada. Seu filho backtalks.

pensamento. A sua avaliação instantânea do evento. Por exemplo, se o evento era alguém cortar fora no tráfego, o pensamento pode ser “ Como rude! Eles me desrespeitado &"!; Se o evento era seu chefe de dumping trabalho extra em sua mesa, o pensamento pode ser “ Ele não sabe que eu tenho o suficiente para fazer já? Ele está se aproveitando de mim &"!; Geralmente, a raiva decorre de um pensamento que os outros estão deliberadamente prejudicar você de alguma forma e talvez não se comportar da maneira que “ o &deve" ser.

Feeling. Como você se sentiu depois de completar a sua avaliação. Às vezes, a avaliação leva um longo tempo, a “ queimadura lenta, &"; mas muitas vezes a avaliação e sentimento acontece tão rápido que parece que o sentimento acontece pela primeira vez. Mas isso não é assim que funciona. O sentimento não ocorreria é que não houve algum tipo de avaliação acontecendo em primeiro lugar, no entanto automática e fugaz. Claro, já que estamos falando sobre a raiva, que emoção, muitas vezes, estar envolvido, mas pode haver outras emoções — magoado, ressentido, traído, decepcionado, impotente, ciumento, doente, assustado, chocado, preso, em pânico, frustrado, agressivo , até mesmo raiva. A raiva é a emoção de protecção, de modo geral, você vai se sentir algum sentimento de mágoa antes de você sentir raiva. Pode haver toda uma seqüência de emoções que antecederam a raiva ou fúria.

Comportamento. O que você faz. Acelerar e tentar cortar o outro motorista fora em troca. Gritar com seu chefe, cônjuge, filho, colega de trabalho, escriturário. Mau humor. Coloque seu punho através da parede.

Consequências. O que acontece como resultado de seu comportamento, tanto interna como externamente. Seu punho dói. Seu relacionamento com a pessoa que você se enfureceu com está danificado. Você entra em um acidente de carro. Você preso. Essas são consequências externas. Consequências internas incluem a sua pressão arterial sobe, o seu sistema imunológico sofre, você não dorme bem.

Então, você tem isso — evento, pensamento, sentimento, comportamento e conseqüência. Geralmente, quanto mais perto do início da sequência poderá intervir o melhor. Tentando controlar as consequências após o fato é o menos eficaz. O dano já foi feito e tudo que você pode fazer é tentar mitigar os problemas. Muitas vezes, as tentativas de controle de danos apenas piorar o problema. Tentando controlar o comportamento está diretamente melhor, mas muitas vezes ineficaz. Se isso foi tudo o que levou, em seguida, a gerência da raiva seria fácil! E é difícil de controlar seus sentimentos, uma vez que começar. Você pode tentar, mas os sentimentos tendem a sair de alguma forma — como comportamento passivo-agressivo, como úlceras. Os sentimentos são como fumaça — você pode bloquear a chaminé, mas a fumaça vai apenas encontrar uma outra saída

A melhor aposta é a de controlar os pensamentos ou os eventos.. Será que isso realmente motorista desrespeitar você, ou eram simplesmente com pressa? Talvez eles só ouviu seu filho estava no hospital. Acontece. Ou talvez eles são apenas empurrões. O que isso tem a ver com você? Sua sendo um idiota não tem nada a ver com o seu valor. Você tem em seu carro para dirigir em algum lugar, não para treinar todos os motoristas loucos lá fora. Você mudar o pensamento e você vai experimentar diferentes sentimentos, se comportam de forma diferente e têm diferentes consequências. Este é o núcleo da terapia cognitivo-comportamental.

Você também pode, às vezes, controlar o evento. Não fique na auto-estrada na hora do rush. Não tem uma importante discussão com seu filho ou outro significativo quando você está cansado. Não ver o programa de TV que sempre você fica zangado com o mundo. Evitar o evento de disparo nem sempre é possível. Seu modo de espera é reestruturar seus pensamentos.

Então, agora você pode ver por que o jornal pensamento estruturado é tão útil. Ao manter a revista ao longo de semanas, escrevendo em todos os dias, você pode começou a ver os padrões. Você pode ver os eventos que você deseja evitar ou, pelo menos, estar preparado para lidar com em uma maneira melhor. Eventos não vai pegar você desprevenido. Você pode identificar os pensamentos que estão recebendo-lo em apuros. Pode ser útil para compartilhar o conteúdo do jornal estruturado embora com um conselheiro, grupo de gestão de raiva ou de confiança, amigo imparcial. Ela ajuda se os outros podem ajudá-lo a debater truques para evitar, escapar ou lidar com situações difíceis. A revista pensamento estruturado dá-lhe conhecimento, e conhecimento é poder — o poder de mudar sua vida para melhor Restaurant  .;