Técnica quadro congelado para Anger Management

Anger Management and Self-calmante

O Instituto de HeartMath tem desenvolvido um excelente exercício chamado “ congelar-frame &"; que é ideal para auto-calmante durante seu tempo de retiro. A melhor parte é, enquanto ele só tem um par de minutos para fazê-lo, os resultados podem ser bastante surpreendente. A técnica baseia-se na ideia de que, como filmes, nossa vida consciente é feita de cima de uma série de incidentes – ou Molduras- amarrados juntos ao longo do tempo. Quando inundada e esmagada, ele ajuda a parar o filme — ou congelar apenas um quadro. Este quadro pode ser o conflito que teve com seu parceiro antes de sair para se reagrupar e organizar seus recursos emocionais.

Depois de congelar este quadro em sua mente (você pode fechar os olhos, ou não, dependendo do que faz você se sentir confortável), coloque sua mão em seu coração e fingir que o seu coração é “ respiração &"; como você inspira e expira. Faça um esforço sincero para mudar seu foco para longe de você correr mente ou emoções perturbadas para a área em torno de seu coração.

Como você relaxar e se acalmar, tente recordar a sensação de um tempo ou experiência que você &' positivo; ve tinha na sua vida ou um bom ou diversão vez que você teve

Agora, usando. a sua intuição, senso comum e sinceridade pergunte ao seu coração o que seria uma melhor resposta à situação, uma que iria reparar os danos ao seu relacionamento. Então, ouça o que o seu coração responde à sua pergunta.

Don &'; t se preocupe se você tem dificuldade em lembrar desse tempo ou experiência &ndash positivo; a técnica irá ajudá-lo, mesmo se você apenas sente neutro – em vez de positiva- durante este passo.

Acredite ou não, a pesquisa científica recente está mostrando que o coração (e também seu intestino), na verdade, pode ser capaz de fazer um pouco do que seu cérebro faz em termos de dar-lhe respostas; pode ser que seu coração realmente pode funcionar como um pequeno satélite do cérebro – e, portanto, pode ser capaz de dar-lhe algumas respostas – assim como o seu cérebro faz
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