Befriending Anger

A raiva é o visitante sem avisar que continua a cair por, novamente e novamente.

Alguns de nós se esconder, esperando que este convidado problemático vai embora. Outros de nós deixá-lo assumir, transformando nossa casa em um nightly raiva-fest, que nos deixa ainda mais furiosa, sem amigos e com a polícia à nossa porta.

Não há outra maneira. Podemos saudar nossa raiva como um convidado bem-vindo e tentar entender o que faz funcionar. Ao fazê-lo, podemos aprender muito sobre nós mesmos e fazer mudanças reais, duradouras em nossos relacionamentos.

A raiva é uma das emoções mais poderosas, e um dos mais difíceis de tratar. It &'; s também provavelmente o menos compreendido. Nós ficar com raiva de nossos parceiros, nossos filhos, o homem da lavanderia &'; s, a mulher cortando-nos na auto-estrada, o nosso chefe que apenas doesn &'; t compreender, nossos cães latindo para demais. Ficamos com raiva, mas raramente entender o porquê.

Há &'; s consenso generalizado de que expressar a raiva é muito mais saudável do que suprimi-la. No entanto, dando livre curso à raiva tem seus perigos. Estudos recentes sobre a raiva indicam que a ventilação nossa raiva doesn &'; t trazer resolução, mas pode apenas alimentar as chamas. Se nada for feito e inconsciente, a raiva pode destruir tudo o que nos preocupamos com —. Nossas amizades, nossos relacionamentos íntimos, nossos filhos, nossos empregos e nossa saúde

A idéia de controlar nossa raiva perdeu favor nos últimos anos, ainda há &' ; s muito a ser dito para parar, tomar uma respiração profunda e esperando antes de explodir o mundo com indignação hipócrita. Às vezes pode ser tão simples como Thomas Jefferson &'; s conselho: “ Quando irritado, conte até dez antes de falar; se muito irritado, uma centena &";

A mais recente pesquisa sobre a raiva está se transformando a emoção volátil de cabeça para baixo. A raiva só pode não ser real, o pensamento vai, mas uma forma de cobrir o real problema — a nossa dor. Nós reagimos com raiva porque nós pode &'; t suportar a dor por baixo. Byron Katie, autor e palestrante motivacional popular, leva um passo mais longe: embaixo da dor é um pensamento ou uma história que está a causar-nos a lançar-se em raiva e frustração. Se investigarmos a história, a raiva muitas vezes apenas se dissolve.

Tomando um exemplo diário, Sue está com raiva de seu filho, Nick, porque ele cai constantemente suas meias no chão. Ela tem atormentado, ameaçado, gritou e até chorou. She &'; s tentou tamping para baixo sua raiva e solicitando “ acordos &"; com ele que don &'; t stick. Seus amigos de acordo com ela, o que a deixa mais convencido de sua raiva é justificada. Mas por baixo, ela se sente infeliz quando ela grita com o filho dela, mas ela pode &'; t quebrar o padrão.

Usando novas técnicas, Sue poderia tentar algumas das seguintes abordagens para mudar sua raiva:

• Olhe para a raiva, não é a questão. Em Sue &'; s caso, recebendo repetidamente irritado com o filho &'; s meias pode ser uma distração de olhar para ela insatisfação interior. Talvez ela &'; s pronto para uma mudança, mas com medo de dar o primeiro passo. Ou ela poderia estar chateado que seu filho está crescendo e longe dela. “ Siga a trilha de raiva para dentro, e lá você encontrará a pequena, continua voz de dor, &"; escreve psicóloga Carol Travis em seu livro Anger: The Misunderstood Emotion.

• Olhe para a crença de que desencadeia a raiva. Se Sue questiona sua crença de que Nick deve pegar suas meias, ela pode achar que realmente, Nick &'; s meias são o seu negócio. Tudo o que ela pode controlar são as suas próprias meias! Como autor Byron Katie diz, “ Quando você &'; re em outra pessoa &'; s de negócios, você &'; re &" sofrendo; Sue pode fazer uma escolha sem raiva: pegar Nick &'; s meias, porque ela quer seu quarto para ser limpas ou deixar suas meias e deixá-lo resolver a sua própria roupa. Ela também pode usar esta técnica para investigar crenças similares ela poderia ter: os adolescentes devem ser puro, as mães devem fazer a roupa, os amigos sempre devem concordar com a gente, meu filho doesn &'; t me respeitar, minha vida seria mais feliz se as pessoas que eu morava com weren &'; t tão confuso … It &'; s sempre uma boa idéia para parar e nos perguntar se um pensamento é na verdade uma crença de que podemos mudar

• Transformar a raiva. A respiração profunda, meditação, tendo uma longa caminhada na natureza, pintura e escrita são todas as maneiras de transformar a raiva em paz. Em seu livro, Raiva: Sabedoria para resfriamento das chamas, monge budista e ativista da paz Thich Nhat Hanh sugere maneiras de transformar a raiva em compaixão, gratidão e amor. Em vez de se concentrar em Nick &'; s meias, Sue poderia pensar das muitas maneiras seu filho é amoroso, responsáveis ​​e úteis. As meias podem ficar no chão, mas Sue estará livre de sua raiva. (E Nick pode ser mais propensos a pegar suas meias para um pai amoroso do que um com raiva.)

It &'; s sido dito que a raiva nos separa de nós mesmos. Ele doesn &'; t tem que ser dessa maneira. Em vez disso, a raiva pode ser o novo amigo estamos curiosos para conhecer melhor. E na compreensão deste novo amigo, nós podemos vir a nos compreender ainda mais profundamente e fazer a mudança mais duradoura em nossas vidas Restaurant  .;