Técnicas de gerenciamento de raiva: Plano de Passo 4

Para algumas pessoas, dominar técnicas de gerência da raiva vem naturalmente. Para o resto de nós, é uma habilidade a ser aprendida. Felizmente, nunca é tarde para aprender boas habilidades de relacionamento, incluindo a forma de gerir a nossa raiva.

Todo mundo experimenta raiva, mas quando fica fora de controle, é útil ter algumas habilidades de enfrentamento para confiar. As técnicas de gerência da raiva abaixo podem ajudar.

É uma boa idéia para começar com um plano específico em mente. Incluir no seu plano de gestão de raiva técnicas específicas que você pode praticar e gradualmente incorporar em sua vida diária. Abaixo estão alguns exemplos.

1) Em primeiro lugar, colocar alguma distância entre você ea situação fazendo você irritado. Dê-se tempo para pensar e se perguntar questões, como vai isso realmente importa em dez anos? Ou até mesmo duas semanas?

2) Tente ir para uma curta caminhada para limpar a cabeça.

3) Pense sobre as conseqüências de seus atos. Pergunte-se se a maneira pela qual você está pensando em reagir é susceptível de tornar a situação melhor ou pior. Ações que podem fazer você se sentir bem ou vindicado no momento pode levar a tornar a situação pior, ou acabam por prejudicar-lo no final. Então, realmente tentar pensar sobre as coisas.

4) Visualization é uma outra técnica de gestão de raiva útil. Imagine que alguém que você admira responder à sua situação de uma forma calma e razoável e madura e imitar sua resposta.

No momento em que você fizer isso, em muitos casos, você vai ver que a sua raiva diminuiu.

Nunca é uma boa idéia para "desabafar" raiva socando coisas ou agindo de forma violenta. Essas ações não liberar a raiva, mas sim reforçar os sentimentos de raiva e em essência são boas práticas para o cultivo de raiva, não controlá-la. Ventilação de raiva, na verdade, acaba fortalecendo as conexões neuronais associados com causando-lhe a tornar-se irritado e acaba priming os neurônios para disparar novamente. Os cientistas chamam esse processo de gravetos porque você está literalmente acender o fogo dentro

Isso não quer dizer que se engajar em saudável ventilação, como um bom treino cardiovascular não é eficaz; é muito eficaz e ajuda você a associar formas mais saudáveis ​​de lidar com a raiva com um determinado gatilho.

Os seres humanos são criaturas de hábito por isso, quando praticam boas técnicas de controle de raiva que em breve se tornar uma segunda natureza.
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