A raiva é um modo de vida para você. . . Ou alguém que você conhece?

Se alguém corta na frente de você quando você foi em pé na fila para sempre *, * você ficar com raiva?

Se a entrega está atrasada, fazer você ficar com raiva?

Se alguém não viver de acordo com suas expectativas, fazer você ficar com raiva?

Você fica com raiva, frustrado ou ferido muitas vezes? Será que ela parece estar com raiva é um hábito com você agora?

Bem, ele não tem que ser.

Uma maneira de pará-lo é sentar e escrever uma carta para si mesmo, e você mesmo somente.

Agora, eu sei que isso soa tão simples, é ridículo, mas adivinhem. NÃO É SIMPLES, não é ridículo.

Este não é apenas qualquer letra. Esta carta funciona através de seis camadas de emoções associadas com raiva. Eu encontrei esta técnica na literatura escrita por Barbara De Angelis, Ph. D, e tem ajudado muitos dos meus clientes. Às vezes, eles pensavam que estavam vindo para mim para algo totalmente diferente, quando na verdade a raiva foi a base do problema. Uma vez que sua raiva estava no controle, eles foram capazes de seguir em frente.

Este é um processo que irá ajudá-lo a colocar a raiva atrás de você. Como você usá-lo, você vai achar que você está ser capaz de controlar sua raiva rapidamente. Em breve você será capaz de acalmar imediatamente. Com o tempo, você não vai mais precisar da carta, sua mente irá automaticamente através do processo sem que você precise mesmo escrevê-lo. Esse é o objetivo final, mas por agora, escrever a carta, sentir a mudança, e seguir com sua vida.

Aqui está como fazer isso.

Existem seis níveis envolvidos na raiva de cura. Eles são raiva, mágoa, medo, arrependimento, intenção e amor. Cada nível tem dois sentimentos associados. Para Anger, os sentimentos são culpa e ressentimento. Para Hurt, eles são tristeza e decepção. De medo que eles são insegurança e feridas. Para Regret eles são compreensão e responsabilidade. Para Intenção, são soluções e desejos. For Love, eles são o perdão e apreço. Temos que trabalhar através de cada sentindo em cada nível até chegar ao final, e que é o Amor.

*** *** Sidebar Não podemos ser curados até que possamos amar a nós mesmos. Nós não podemos ser produtivos até que possamos amar a nós mesmos. Não podemos amar os outros até que possamos amar a nós mesmos. Escrever uma carta para nós mesmos, às vezes várias cartas, é o primeiro passo para a recuperação de nossa própria auto-amor. *** Fim da barra lateral ***

Deve haver pelo menos uma frase por sentimento em sua carta, uma vez que você escrever essa frase, que normalmente leva a mais, o que leva a ainda mais. Seu trabalho, você deve escolher a aceitá-la, é escrever até que você não pode escrever outra frase para esse sentimento.

Então, pegue um lápis e papel e vamos começar a trabalhar.

O nível de Raiva lida com a culpa e ressentimento.

Faça como muitas frases como você pode que começar com esta: ". Eu culpo por ____" Faça como muitas frases como você pode que começam com esta: "Eu me ressinto do fato de que você ______." Ou "Eu me ressinto por ______"

*** *** Sidebar As sentenças não tem que começar exatamente assim. Estes são apenas alguns exemplos. A sentença tem de lidar com a sensação de que você está trabalhando, no entanto. *** Fim da Sidebar ***

The Hurt camada interage com tristeza e decepção.

Faça como muitas frases como você pode que começa assim: "Você faz-me triste quando você ____." Faça como muitas frases como você pode que começam assim: "Você me decepcionou quando você ______."

O medo camada interage com insegurança e feridas.

Faça como muitas frases como você pode que começa assim: ". Eu me sinto inseguro quando você ____" Faça como muitas frases como você pode que começam assim: "Você me machucar quando você ______."

Agora, temos trabalhado passe o que nos prejudicou e estamos trabalhando em direção a uma solução. Este é um passo muito importante. Uma vez que estamos escrevendo para nós mesmos, e talvez até mesmo para nós, isso nos ajuda a chegar a uma solução para nós mesmos.

Os Regret camada interage com compreensão e responsabilidade.

Faça como muitas frases como você pode que começam assim: "Eu entendo a situação como ____." Faça como muitas frases como você pode que começam assim: "Sinto-me responsável quando ______."

A intenção camada interage com soluções e desejos.

Faça como muitas frases como você pode que começam assim: "Eu me sinto uma solução poderia ser ____." Faça como muitas frases como você pode que começam assim: "Eu gostaria que ______."

The Love camada interage com o perdão e apreço.

Faça como muitas frases como você pode que começa assim: ". Eu perdôo por ____" Faça como muitas frases como você pode que começam assim: "Eu aprecio o fato de que você ______."

Você está trabalhando ao longo dos seis níveis de emoções, individualmente. Você está cuidando de cada emoção que teria finalmente acabou com raiva. No momento em que você está de volta ao amor, você está mais no controle de suas emoções. E, a propósito, você notou que você está sentindo muito melhor agora? Mais no controle? Em um estado produtivo? Boa!

Agora, quem você acha que você deve mostrar esta carta para? NINGUÉM! Certo? Certo! Porque mostrando a letra frustra a finalidade da carta. Eu não posso dizer isto com força suficiente! Você está escrevendo a carta para O SENHOR MESMO única, não importa quem você está escrevendo para, de modo que você pode trabalhar através de seus sentimentos e se tornar uma pessoa melhor. Mostrando esta carta para alguém só diminui seu valor, e muito possivelmente FERE a outra pessoa. Você quer fazer isso? Acho que não. Isso não é o que estamos aprendendo nesta classe, os alunos. Se você não mostrar a carta para alguém, isso significa que você não está curado. Por favor, por favor, não aprendem dessa forma. Se você não se sentir 100% melhor, voltar e reescrever a carta.

Quando você terminar, você vai se sentir como se uma carga tenha sido tirado de seus ombros. A raiva será ido. Você aprendeu apenas que você é capaz de lidar com sua raiva de uma maneira não ameaçadora. E não é que uma ótima maneira de lidar com isso?

Agora, decide escrever uma carta cada vez que você começa a sentir que a tensão de idade começam a crescer, e perceber que você já tomaram o controle de sua vida. Porque cada vez que você tomar o controle, você está dizendo a seu cérebro que você terá sucesso, e vai ajudá-lo a relaxar mais rápido e fácil o tempo todo.

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Obrigado pela leitura,
Jan

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