De Anger Management para Anger Transformação

"Eu estou muito irritado Deus sabe que eu tento, mas eu não posso ajudá-lo -.. Eu tenho todos os motivos para estar louco" Se este sentimento soa familiar, é porque todos nós já experimentou lutas internas semelhantes no que diz respeito à raiva.

Você não ficaria com raiva, se o que você construiu com suor e sangue é arrebatado para longe de você por força e entregou-a para outra pessoa?

Você não ficaria furioso, quando seu amigo de confiança apunhala pelas costas e se volta contra você?

Você não ser preenchido com justa indignação, quando líderes religiosos abusar de seus subordinados espiritualmente e psicologicamente, tudo em nome de Deus?

Você não seria cheio de raiva e dor, se a sua casa foi destruída e sua família mortos pelos bombardeios?

Você não ficaria louca, se você foram detidos e presos para interrogatório por nenhuma outra razão do que o seu fundo étnico-racial?

Você não ser fumante, se o seu país foi ocupado, e sua liberdade e os direitos foram tirado de você?

Você não ficar furioso, se você foram demitidos, apesar de seus muitos anos de contribuição, enquanto que o seu colega de trabalho incompetentes e preguiçosos foi promovido simplesmente porque ele estava relacionado com o chefe?

Há razões legítimas suficientes para fazer as pessoas queimam com raiva justa o tempo todo: Abuso de poder. Corrupção. Hipocrisia. Pobreza. Privação. Desigualdade. Injustiça. Guerra sem sentido. Violência. Atrocidades. Terrorismo. Opressão. Humilhação. Traição. Discriminação. Maus tratos.

Claro, as pessoas também podem ficar com raiva sobre assuntos triviais: Uma observação impensada. Sendo menosprezado. Como não conseguiu o devido respeito. Mal entendido. Ciúme Petty. Às vezes até mesmo a menor provocação pode desencadear uma explosão.

Em suma, somos uma nação de pessoas com raiva e estamos nos tornando uma sociedade cada vez zangado. Vivemos em um mundo cheio de raiva e ódio suficiente para explodi-lo em pedaços. Todo mundo parece estar com raiva de alguém por algum motivo. Muitos têm agido por sua raiva. Terrorist bombardeio é simplesmente a expressão extrema de raiva.

Como você reage em cada um dos cenários acima? Como você lida com sentimentos de raiva

Anger-in e
raiva-out

Estas são as duas formas naturais de lidar com a raiva:? Mas ambos os métodos têm suas desvantagens. A insegurança, bem-educado Dave Buznik (Adam Sander) em Anger Management é a implosive tipo "raiva-in". Seu guru da gerência da raiva Dr. amigos Ruydaell (Jack Nicholson) é o tipo de explosivo "raiva-out". Ambos precisam de gestão de raiva, porque eles representam os casos extremos.

Quando a raiva se volta para dentro, ele vai ser disfarçado como auto-aversão, agressão passiva, e sarcasmo. Em casos raros, pode resultar em implosão suicídio. Quando ruminar sobre os eventos infelizes e meditar sobre as mágoas do passado, nós nos tornamos suscetíveis à depressão. Outro perigo de engarrafamento é que o nosso tumulto interior pode gradualmente construir até que finalmente entra em erupção como um vulcão.

Quando deixamos a nossa raiva para fora e direcioná-lo para os outros, podemos sentir bem temporariamente. Mas liberar a raiva inadequada também pode nos trazer problemas. Birras freqüentes pode resultar em ser demitido, enquanto brigas e assaltos pode nos aterrar na cadeia. Escritório raiva, raiva da estrada, vandalismo e violência aleatória são exemplos de raiva fora de controle.

Como quaisquer outras emoções, a raiva é também acompanhada com alterações fisiológicas, tais como um aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial. Portanto, a raiva frequentes e intensos pode contribuir para uma variedade de doenças, tais como, hipertensão, ataque cardíaco, úlcera e câncer.

O que fazemos sobre o problema prevalente de raiva, que ameaça não só a nossa saúde pessoal mas também a qualidade da nossa comunidade?

A gerência da raiva

A gerência da raiva parece ser a resposta porque nos ajuda a fazer um trabalho melhor em lidar com a raiva. Muitas vezes, os tribunais prescrever a gerência da raiva como parte da sentença para milhares de cônjuges abusivos, pessoas violentas e adolescentes agressivos.

oficinas de gestão Anger tornaram-se uma indústria de casa de campo para conselheiros, terapeutas e psicólogos. Terapeutas da gerência da raiva vêm de diferentes orientações teóricas. No entanto, a maioria deles dependem de técnicas cognitivo-comportamentais.

No entanto útil, gestão da raiva não pode resolver todos os nossos problemas de raiva, por três razões óbvias:

* Você não pode obrigar cada pessoa com raiva para participar de um workshop de gerência da raiva.

* Não há terapeutas da gerência da raiva suficientes para ir ao redor, se todas as pessoas com raiva pedir ajuda.

* Gestão tradicional raiva simplesmente não é muito eficaz em determinadas situações, tais como a opressão sistemática e persistente.

raiva controlável é?

A idéia básica por trás da gerência da raiva é que se você não controlar a raiva, ele irá controlá-lo. Assim, a ênfase está no controle - da nossa capacidade de controlar a raiva e regular a sua freqüência, intensidade e expressão. A partir desta perspectiva, os problemas de raiva e agressividade são consideradas como problemas de controle de raiva.

Mas a raiva é uma reação natural e normal para situações negativas que infligem dor ou frustração. Portanto, sentimentos e reações de raiva são difíceis de controlar.

Estudos experimentais têm demonstrado que, se você entregar um estímulo aversivo aos animais, eles vão responder de forma agressiva. Nós também temos o mesmo instinto de lutar para trás quando os outros nos causam dor. No entanto, em uma sociedade civilizada, não podemos lançar-se cada vez que se sentir frustrado e com raiva. Daí, a necessidade de controle

Há quatro maneiras básicas de controle de raiva:..

* Evite pessoas e situações que são susceptíveis de desencadear a ira
* Suprimir você sentimentos de raiva.
* Expresse sua raiva de uma maneira ponderada e adequada.
* Reduzir e regular a intensidade de sua raiva por acalmar-lo.

técnicas de gestão Anger

A maior parte da raiva técnicas de gestão são projetados para alcançar um ou mais dos anteriores quatro tipos de controle. Aqui estão algumas das técnicas de controle de raiva comumente conhecidos:

* Relaxamento - exercícios, relaxamento muscular, imagens, etc.
Respirar * reenquadramento cognitivo - Alterar a forma como pensamos sobre a situação
* Humor - Vendo o lado humorístico de uma situação ruim
* Falar com alguém - Falando sobre o seu problema e sentimentos
* Redirecionando a sua raiva - Bater um travesseiro ou atirar dardos
* Mudando sua situação - Alterar o seu emprego ou se mudar para um lugar diferente
* treinamento assertivo - Aprender a afirmar-se e comunicar seus sentimentos
* Resolução de problemas - Tentando resolver o problema que faz você sentir raiva

A Associação Britânica de Anger Management propõe que a fórmula para controlar a raiva é Reconhecimento + Entendimento. Em outras palavras, de controle de raiva começa na nossa cabeça; se reconhecermos o gatilho e sintomas e entender o que está acontecendo conosco, então estamos mais capazes de lidar com a raiva.

Limitações da gerência da raiva

Existem limitações das técnicas de gestão da raiva, porque eles colocam muita carga sobre o indivíduo. Muitas vezes, a raiva requer uma solução interpessoal ou sistêmica.

Quando as pessoas estão presas em uma família disfuncional, é preciso mais do que auto-controle para resolver o problema da raiva. Em tais sistemas, as pessoas podem realmente se reforçam mutuamente sentimentos de raiva e comportamentos agressivos. Todos os membros envolvidos em relacionamentos saturado de raiva precisa mudar.

Quando vivem sob um regime brutal e opressiva, a vida é uma série interminável de problemas, frustração e dor, a partir do qual não há nenhuma fuga. O sempre presente sistema de injustiça e abuso é suficiente para fazer muitos cidadãos com raiva. Técnicas de controle de raiva são úteis até certo ponto, mas em última análise, mudança de regime é necessária para remover a fonte de raiva.

Em, sistemas disfuncionais opressivos, gestão da raiva pode se tornar uma forma de "controle social" que ensina as pessoas a serem melhores "prisioneiros" e "vítimas" dispostos. Portanto, precisamos de uma abordagem alternativa que pode aproveitar raiva e capacitar as pessoas a usar este poderoso emoção para a mudança sistêmica positivo.

Anger transformação

A partir da perspectiva da transformação raiva, a raiva é uma energia emocional poderosa que precisa ser aproveitado e canalizado para objetivos positivos. O foco não está no controle da raiva, mas sobre os processos psicológicos de transformar raiva em energias positivas.

Há quatro processos básicos de transformação:

1. Transformação criativa - Angry sentimentos são transformados em algo novo, como obras artísticas, invenções científicas, ea criação de novos produtos. Quando a imaginação é alimentada e alimentado por raiva, tudo pode acontecer.

O processo criativo proporciona tanto uma tomada e um objetivo para as emoções reprimidas. Alguns dos poemas mais memoráveis ​​e música foram criados a partir da profundidade de sofrimento e raiva. Algumas das melhores ideias de ter nascido no cadinho de desespero e frustração.

Não fique com raiva, não fique ainda, mas chegar à frente, porque o sucesso é a melhor vingança. A raiva pode ser benéfico, porque nos liberta da ilusão, nos confronta com o inimigo real, e dá-nos uma visão a laser afiada do que precisa ser alcançado.

Muitas vezes, apenas um vislumbre do sonho impossível é o suficiente para levantar o espírito da pessoa. Para ser capaz de capturar a visão celestial para a posteridade vai encher o coração de alegria e esperança.

2. Transformação social - raiva se transforma em reforma social através do ativismo político e lutas. Interesse social e atos de altruísmo pode, indirectamente, reduzir os sentimentos irritados.

Muitas vezes, a transformação social é um esforço de grupo, como indivíduos oprimidos são galvanizados e organizado para lutar por justiça e liberdade. Quando eles já não querem ser modelo "prisioneiros", eles se unem para derrubar o opressor e quebrar os "muros da prisão" de medo, dúvidas e apatia para que eles possam fazer a diferença neste mundo.

A resignação, o cinismo, amargura e pode apodrecer e destruir uma pessoa. Mas sufocando a raiva também pode despertar o espírito de reforma para lutar contra a injustiça, opressão e abuso.

3. Existencial transformação - Bitter desespero se transforma em sabedoria, serenidade e um propósito mais elevado através iluminados aceitação, desapego e auto-transcendência. Pessoal dói, muitas vezes desaparecem quando visto contra o pano de fundo de inevitabilidade e imensidão do sofrimento humano. Afirmar a bondade da vida no meio de infortúnios também pode fazer a dor mais suportável.

A raiva pode despertar o espírito humano desafiante e impulsionar um a esforços heróicos em servir uma causa maior que si mesmo. Para ser capaz de descobrir ou recuperar uma paixão para a vida pode definir um livre da escravidão da auto-piedade e auto-destruição.

4. Espiritual transformação - A dor é transformada em experiências transcendentais através de exercícios espirituais, como a oração, meditação, perdão e reconciliação. Percebemos que não estamos mais sozinhos em nossos esforços para controlar a raiva, porque nós podemos solicitar a ajuda divina de acordo com nossas crenças e tradições de fé.

Quando a espiritualidade é uma parte importante de nossas vidas, e fé é um dos nossos valores fundamentais, que são mais propensos a ter sucesso em transcender nossa situação e entrar em um reino abençoado em que a raiva dá lugar a elogiar. O desenvolvimento da maturidade espiritual pode levar a um estado de total entrega a orientação divina. Diferente de outras técnicas de gerência da raiva, transformação espiritual tem de ter lugar na primeira pessoa, antes que possa ser praticada de forma eficaz.

Dois contrastantes abordagens para lidar com a raiva

Você vê as diferenças entre a gerência da raiva e transformação raiva? Tente trabalhar com os cenários listados na introdução e ver qual abordagem é mais eficaz para cada situação.

Imagine que você está tendo uma conversa com alguém que acaba de completar um período de seis semanas oficina de gestão a longo raiva.

"Você ainda está com raiva?"
"Pode apostar que eu sou!"
"Você não formação em gestão de raiva encontrar útil?"
"Não realmente. Algumas das técnicas são bastante úteis em algumas situações, mas no geral, a gerência da raiva não tem sido muito útil para alguém como eu na minha situação. "
" Diga-me algo sobre si mesmo e sua situação. "
" Bem, eu sou apenas uma pessoa muito intensa , e eu sinto muito apaixonado sobre certas coisas. Ele nunca deixa de me incenso, quando vejo injustiça ou hipocrisia. Infelizmente, acontece que eu trabalhar em uma organização onde a injustiça ea hipocrisia são sua marca registrada. "
" Mas por que don ' t você sair e encontrar outro emprego? "
" Eu tentei, mas na minha área, há muito poucas aberturas nos dias de hoje. Eu só tenho que aprender a colocar-se com um monte de caranguejos todos os dias e não tentar explodir , porque eu tenho que suportar uma grande família. Tem sido muito difícil para mim. Eu ainda me sinto como gritar ou esmurrar-se alguém. "

O que mais você pode dizer para ajudar este pobre homem? Com ​​base no que aprenderam sobre a transformação da raiva, que tipo de transformação seria mais útil?

Um dos meus alunos Bill Angus incorpora elementos existencial-espirituais com técnicas cognitivo-comportamentais em sua Anger Management livro. Seu apelo ao sentido e espiritualidade centra-se na afirmação do que é bom e busca de objetivos positivos. As informações sobre o seu livro está disponível clicando aqui

Outro de meu estudante Diane Currie desenvolveu uma Oficina Poética, chamado "Tornando-se um Radical Poeta: Anger Transformar em liberdade".. Este workshop aborda explicitamente raiva como uma emoção potencialmente energizante que pode ser curada e transformado através de tomada de poesia criativa

Entre dois mundos

Todos nós vivo entre dois mundos -. idealismo contra realismo, contra o céu da terra, Cidade de Deus versus Cidade do Homem, o princípio do amor contra o princípio de energia . Não importa como nós conceituar essa dualidade, nos encontramos presos entre as trações de dois mundos diferentes.

A gerência da raiva só às questões da vida-in-the-world. Ele lida com as preocupações práticas da vida diária. Ela está preocupada com a sobrevivência e adaptação à realidade, sem qualquer tentativa de mudá-lo. A gerência da raiva pode ser alcançado por dominar um conjunto de técnicas cognitivo-comportamentais.

transformação raiva aborda questões da vida ideal. Ele lida com o que dá sentido à vida e vale a pena. Preocupa-se com a busca da beleza, verdade e bondade. Transformação raiva só pode ser alcançada através da dialética e dinâmico processo de manutenção de um equilíbrio precário dois mundos.

Precisamos tanto de gestão de raiva e raiva transformação para viver no mundo atual sem perder a esperança por um mundo melhor. Em última análise, o sucesso a longo prazo na gestão da raiva depende da transformação raiva.

Bom
sexta-feira e domingo de Páscoa

Esta manhã, o serviço Sexta-feira Santa, em um auditório confortável, juntamente com milhares de outros, eu entrei em cantar canções de celebração, e olhou para Jesus crucificado em uma tela gigante. Havia um sentimento surreal para todo o serviço e eu estava perdido em pensamentos.

falsamente acusado, injustamente condenado, e barbaramente executado, o Cristo crucificado representa todas as pessoas que são perseguidas, oprimidas e vitimizadas. A Cruz cruel simboliza tudo o que é errado neste mundo

As forças que contribuíram para o horror da Cruz ainda estão entre nós:. Líderes religiosos hipócritas e seus seguidores cegos, os líderes políticos ambiciosos e seus homens machado, e as cruéis "poder" jogos de fraude, manipulação e controle. . Não admira que o mundo está cheio de pessoas com raiva e ferir

Mas a glória de domingo de Páscoa transforma a cruz em um símbolo de convergência da dualidade - o Céu ea Terra, vida e morte, da justiça e do mal. Jesus ressuscitado representa não apenas a superação da raiva, do ódio e da morte, mas também a de retornar do herói para o mundo, a fim de transformá-la.

Assim, Sexta-feira Santa e Domingo de Páscoa simbolizam duas realidades fundamentais. Crucificação sem ressurreição representa um sistema fechado de sofrimento, morte e raiva. Mas ressurreição transforma-lo em um sistema aberto mística, que está sendo renovado pelo poder do perdão, redenção e amor. Aqui reside o segredo de uma cura definitiva para a raiva Restaurant  .;