Oito dicas de gestão de raiva simples

"A outra noite eu comi em um restaurante da família real. Cada mesa tinha um argumento acontecendo."

Um dos maiores obstáculos para o sucesso pessoal e profissional é a raiva. Quando deixamos de controlar nossa raiva, nós sofremos vários golpes:

- Anger impede nossa capacidade de ser feliz, porque a raiva e felicidade são incompatíveis viajantes - Anger envia casamentos e outras relações de família fora do curso.. viajantes - Anger significa perda de negócios, porque destrói relacionamentos.
- A raiva também significa perder negócios que você poderia ter ganho em um clima mais agradável.
- A raiva leva ao aumento do estresse (irônico, já que o stress muitas vezes aumenta raiva).
- nós cometemos erros quando estamos com raiva, porque a raiva torna mais difícil de processar informações

As pessoas estão começando a despertar para os perigos da raiva e da necessidade de programas de gestão de raiva e estratégias. . Muitas pessoas acham raiva fácil de controlar. Sim, eles fazem ficar com raiva. Todo mundo faz. Mas algumas pessoas acham raiva mais fácil de gerir do que outros. Mais pessoas precisam desenvolver habilidades de gerência da raiva.

Para aqueles que têm um tempo difícil controlar sua raiva, um plano de gestão raiva pode ajudar. Pense nisso como a sua classe de controle emocional, e tentar estas dicas de gestão de auto-ajuda raiva:

Pergunte a si mesmo esta pergunta: "Será que o objeto da minha raiva importa daqui a dez anos" As possibilidades são, você vai ver as coisas de uma perspectiva mais calmo

Pergunte a si mesmo: ". Qual é a pior conseqüência do objeto da minha raiva?" Se alguém cortar na frente de você na livraria check-out, você provavelmente vai descobrir que três minutos não é um negócio tão grande.

Imagine-se fazendo a mesma coisa. Vamos lá, admito que às vezes você cortar na frente de outro piloto, também ... às vezes por acidente. Você fica com raiva de si mesmo

Pergunte a si mesmo esta pergunta: "? Será que essa pessoa faça isso comigo de propósito" Em muitos casos, você vai ver que eles eram apenas descuidados ou em uma corrida, e realmente não queria dizer-lhe qualquer dano.

Tente contar até dez antes de dizer qualquer coisa. Isto pode não resolver a raiva diretamente, mas pode minimizar o dano que você vai fazer quando irritado.

Tente alguma "nova e melhorada" variações de contar até dez. Por exemplo, tente contar até dez, com um profundo respirar lenta entre cada número. A respiração profunda - a partir de seu diafragma - ajuda as pessoas a relaxar.

Ou tente andando seus números como você conta. O velho "one-barco a vapor e dois barcos a vapor, etc." truque parece tipo de lame para mim. Steamboats não são os melhores dispositivos para reduzir o vapor. Como sobre "One-chocolate-ice-cream-dois-chocolate-ice-cream", ou usar qualquer outra coisa que você achar agradável ou bem-humorado.

Visualize uma experiência relaxante. Feche os olhos e viajar para lá em sua mente. Dê o seu oásis livre de estresse.

Uma coisa que eu não recomendo é "ventilar" a sua raiva. Claro, um par de golpes rápidos para seu travesseiro pode fazer você se sentir melhor (melhor, pelo menos, do que os mesmos golpes na porta!), Mas a pesquisa mostra que "ventilação" raiva só aumenta. Na verdade, falar ou agir com qualquer emoção simplesmente ensaia, práticas e constrói essa emoção.

Se essas dicas não ajudam em tudo e você ainda sente que não pode controlar sua raiva eo estresse relacionado, você pode precisar de algum ajuda profissional, quer sob a forma de um terapeuta especializado em gestão da raiva ou um treinador com uma sólida formação em psicologia Restaurant  .;