O que fazer quando o seu ciúme ameaça destruir seu casamento

O QUE É A INVEJA IRRACIONAL?

Muitas vezes, me perguntam como lidar com sentimentos de ciúmes irracionais. Normalmente, o indivíduo reconhece que seus sentimentos não são razoáveis, sem evidência válida, mas se sente incapaz de controlar o ciúme. Além disso, a pessoa geralmente reconhece a natureza destrutiva da entregando-se os sentimentos eo comportamento resultante. Tal comportamento tipicamente envolve excessivo questionamento de seu esposo, suspeitas e acusações. Muitos cônjuges tornar-se extremamente frustrado com esse comportamento porque eles não têm nenhuma maneira de provar sua fidelidade. Isto leva a um ciclo crescente de raiva que é usado como mais uma prova pelo cônjuge ciumento que suas suspeitas estão corretas.

O cônjuge ciumento muitas vezes quer desesperadamente parar o comportamento, mas descobre que ele não pode controlar os pensamentos que o faz se sentir miserável. Ele acredita que se pode apenas provar suas suspeitas de uma forma ou outra, ele vai se sentir melhor. A falácia infeliz neste pensamento, é que a confiança nunca pode ser provado; ela só pode ser refutada. A definição da confiança é a crença de que algo é verdadeiro. Portanto, sem prova em contrário, se queremos um relacionamento satisfatório, temos de optar por confiar na pessoa que amamos.

Uma das coisas mais difíceis para os seres humanos, em geral, é não saber algo com 100% de certeza. Nós muitas vezes têm medo de confiar, porque estamos com medo de desapontamento e mágoa. Portanto, passamos por contorções extremas para tentar nos proteger da possibilidade de perda e dor. No entanto, estas tentativas para proteger a nós mesmos pode realmente ser os meios com os quais destroem o que estamos tentando preservar. Em outras palavras, uma mulher pode eventualmente destruir seu casamento, porque ela é muito medo de ter a chance de confiar em que o marido é fiel. Como resultado, ela provoca a perda ea dor que ela estava tentando evitar.

O QUE CAUSA IRRACIONAL INVEJA?

Para uma pessoa de aprender a controlar o ciúme, primeiro é importante entender o que subjacente ao pensamento irracional. Freqüentemente, uma pessoa que está propenso a ciúme irracional pode ter problemas com a baixa auto-estima, sentimentos de insegurança, medo de vulnerabilidade, ou medo do abandono.

Uma pessoa com baixa auto-estima pode se sentir tão indigno de ser amado, que ele não pode acreditar que seu cônjuge poderia permanecer fiel a ele. Talvez esses sentimentos resultam de algum relacionamento passado abusivo em que ele era amado e feito para acreditar que ele estava em falta. Por exemplo, se um adolescente é dito: "Se você fosse mais parecido com seu irmão, então talvez você poderia ter uma namorada", ele passa a acreditar que há algo errado com ele. Muitas vezes são dadas mensagens, algumas sutis e alguns não tão sutil, como estamos crescendo que moldam nossas crenças sobre nós mesmos.

Os sentimentos de insegurança podem ter origem na baixa auto-estima ou pode ser relacionado para casos em que tenham sido previamente ferido. O mesmo acontece com o medo do abandono. Quando temos experimentado perda profunda a partir do qual nós não tivemos a oportunidade de recuperar, poderemos desenvolver um medo e evitar reação extrema a circunstâncias semelhantes. No entanto, como indicado anteriormente, esta crítica pode provocar o abandono que tememos.

Um medo de vulnerabilidade é a incapacidade de baixar a guarda, para permitir que outra pessoa nos conhece completamente. Este medo geralmente deriva de um medo de rejeição devido à crença de que se deixarmos alguém verdadeiramente nos conhece, nós acabará por ser rejeitado. Mais uma vez, a falácia nesta crença, é que se nós não permitimos que o nosso cônjuge a conhecer-nos, se nós não nos permitimos ser vulneráveis, estamos impedindo o desenvolvimento de intimidade emocional que é essencial para qualquer relacionamento.

A intimidade emocional é o tipo mais importante de intimidade em um relacionamento. É necessário para a relação de totalmente madura. Sem ele, tudo o que temos é a atração superficial inicial para a outra pessoa que não pode ser mantido indefinidamente. No entanto, quando encontramos a intimidade emocional com outra pessoa, descobrimos a experiência mais intensamente gratificante que existe. E isto é, a plena aceitação da nossa auto por outra pessoa. Sei que algumas pessoas podem argumentar comigo e dizer que "a experiência mais intensamente gratificante que existe" é o nosso relacionamento com Deus. A razão de eu dizer que é o desenvolvimento de intimidade emocional com outra pessoa, é porque a aceitação da parte de Deus é um dado adquirido e não exige tanto de um risco.

Finalmente, o indivíduo precisa para determinar se existem certos comportamentos de si mesma ou de seu cônjuge que podem contribuir para o desenvolvimento destes medos e crenças. Por exemplo, talvez um cônjuge está relutante em compartilhar informações pessoais, porque ele será então sujeito a interrogatório e acusações. Como resultado, a intimidade emocional na relação diminui. A pessoa que está com ciúmes, muitas vezes, tomar isso como mais uma prova de fraude no relacionamento, quando, na verdade, é um resultado do questionamento e acusações. Ou, por exemplo, uma pessoa ciumenta tem prejudicado repetidamente relacionamentos através de suas acusações que ele toma como evidência de que as mulheres nunca pode ser confiável.

Quanto mais você está ciente de seus comportamentos e comportamentos do outro que pode manter as crenças, então você vai ser capaz de fazer melhores escolhas que podem permitir que você controle o ciúme. Na verdade, o desenvolvimento da consciência não pode ser suficientemente enfatizada. Você pode precisar de gastar algum tempo neste momento para avaliar o seu ciúme, os comportamentos e os resultados com base nos comportamentos.

Como você parar INVEJA IRRACIONAL?

Depois de ter determinado o comportamento, então você pode fazer escolhas para alterar o comportamento. Mesmo que esses sentimentos parecem incontroláveis, que não significa que eles são incontroláveis. No entanto, você pode precisar fazer um compromisso com o trabalho duro envolvido em fazer mudanças

Os seguintes passos podem ajudá-lo com essas alterações:.

1) Faça um esforço para não se envolver em o comportamento auto-destrutivo. Se você está questionando ou fazendo acusações, parar o comportamento imediatamente. Se você precisa literalmente morder a língua, ir para outro quarto, ou conversar com um amigo, não permitir-se continuar com este comportamento destrutivo. Normalmente as pessoas se envolvem nesse comportamento porque, inicialmente, é reconfortante para eles e os faz sentir melhor. Mas lembre-se que sentindo melhor é apenas temporária e que é um comportamento destrutivo que deve parar.

2) Desafie os estilos de pensamento irracionais freqüência. Identificar como o seu pensamento é irracional e lembre-se de por que é sempre que você tem os pensamentos ciumentos. Se muitas vezes é benéfico para escrever isso. Algumas coisas que você pode identificar incluem a ideia de que não há nenhuma evidência, que a probabilidade é remota, e que não há prova em contrário, como as coisas amorosas seu cônjuge faz por você.

3) Recuse-se a exercer a auto-fala com ciúmes. Sempre que você se envolver na auto-fala com ciúmes, internamente diga a si mesmo para "calar a boca". Você pode precisar fazer isso várias vezes, mas você quer fazer o que for necessário para não ouvir a si mesmo sobre este tema. Algumas pessoas usam o método elástico que envolve o estímulo aversivo de quebrar uma faixa de borracha em seu pulso sempre que você tem a auto-fala com ciúmes.

4) Trabalhar para melhorar sua auto-estima. Lembre-se que o ciúme irracional não é sobre o seu cônjuge, mas é sobre si mesmo. Use a presença de sentimentos de inveja para lembrar-se de que você precisa se concentrar em melhorar sua auto-estima. Apesar de melhorar a auto-estima é outro tópico inteiro para si, geralmente, você precisa dar-se auto-afirmações positivas e se envolver em comportamentos que fazem você se sentir bem consigo mesmo.

5) Aprenda a ser vulnerável e de desenvolver intimidade emocional. Para qualquer relacionamento para ser bem sucedido, você deve ser capaz de assumir riscos. Há muitas maneiras de fazer isso e você precisa determinar avaliando-se quais são as melhores maneiras para você assumir riscos. Por exemplo, se você se sentir inseguro, você pode compartilhar esses sentimentos com seu cônjuge e falar sobre maneiras seu cônjuge pode ajudá-lo a se sentir mais seguro. Ou se você tem medo de ser vulnerável, você pode decidir tomar pequenos riscos de partilha de si mesmo, seus sentimentos e seus medos com o seu cônjuge.

Às vezes, o processo de desenvolvimento da consciência e crenças irracionais desafiadoras pode ser muito difícil para realizar sozinho e uma pessoa pode precisar de ajuda de um terapeuta. No entanto, normalmente um bom terapeuta cognitivo-comportamental pode apontar na direção certa dentro de algumas sessões e, em seguida, a maioria do trabalho é com você

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