Soltar Anger

Muitas pessoas estão cantando alegremente “ Que haja paz na terra e deixá-lo começar comigo &"; Eu amo essa música e eu acredito totalmente no que ela está dizendo. Estou convencido de que quando nós, seres humanos que habitam este mundo experiência paz interior, então, e só então vamos atualizar duradouros paz mundial.

Eu costumava me sentir tão impotente quando li as histórias horríveis no jornal. No entanto, então eu percebi o quão poderoso eu sou de mudar o mundo quando eu foco em mudar-me e ajudar os outros a crescer também. Tornei-me ciente da turbulência interna em mim mesmo e aos outros que nos impede de sentir-se em paz poderoso. Eu continuei a explorar o que temos de fazer para acabar com nossas guerras internas e experimentar a paz interior.

Como uma pessoa cresce e psicoterapeuta, eu descobri que uma coisa importante que temos de aprender a fim de experimentar a paz interior é como lidar com a nossa própria raiva pessoal. Esta emoção humana é muitas vezes negada, incompreendido e mal utilizado. É perigoso para nós e para o mundo quando nós don &'; t construtiva expressar essa emoção humana. O seguinte é o que eu aprendi sobre como lidar com a raiva.

1. O que é a raiva?

A raiva é uma emoção humana normal, saudável. Sempre que você está experimentando raiva, você também está sentindo medo, dor e /ou impotência. Portanto, quando você lida com a sua raiva, você também precisa lidar com todas as emoções subjacentes.

2. Onde em seu corpo você sente raiva?

A maioria das pessoas sentem raiva na forma de tensão ou dor em seus testa, mandíbulas, bochechas, templos, braços, mãos, centro da parte de trás do pescoço e das costas (especialmente as omoplatas e menor costas).

3. Quais são alguns dos problemas físicos ou doenças que podem resultar de raiva reprimida?

Alguns problemas físicos que podem indicar que a raiva está presente são: dores de cabeça; mandíbula, dentes e gengiva problemas (de moagem dentes); artrite nos dedos ou as mãos; problemas nas costas; acidente vascular cerebral e ataque cardíaco (“ Eu estou rebentando um intestino &";); pressão arterial elevada (“ Estou fervendo &";); bursite no ombro (“ Eu quero bater em alguém &";); constipação; e cansaço extremo. (Nota: a depressão é raiva voltada para dentro Quando você soltar sua raiva de forma construtiva, a sua depressão também pode ser liberado..)

4. É uma boa raiva (positivo) ou má emoção (negativo)?

A raiva é uma de muitas emoções (sentimentos). As emoções não são boas ou más, positivas ou negativas. Eles são sentimentos que têm de ser expressos. As pessoas têm a opção de lidar com a raiva de uma forma positiva ou negativa (de forma construtiva ou destrutiva).

5. Como as pessoas expressar raiva de forma negativa?

Algumas pessoas agem para fora sua raiva no que é chamado Agressão Ativa. Outros representá-lo em Agressão passiva. E algumas pessoas alternam entre a agressão ativa e passiva.

Os agressores ativos podem gritar, praga, ou atacar fisicamente uma pessoa ou uma coisa. Alguns exemplos são: bater, estupro, assassinato, incêndios de partida, e desfigurar propriedade.

passivos Agressores podem retirar tranqüilamente, ser tarde, ser sarcástico, procrastinar, esquecer datas importantes, verbalmente atacar com uma voz suave e um sorriso, ou comer demais.

6. Será que a raiva atividade física ajuda lançamento?

A atividade física ajuda a aliviar um pouco da energia da raiva que resulta de sentimentos de raiva, mas não resolve a raiva. Portanto, os sentimentos de raiva ainda está presente irá criar energia mais irritado, e você tem que manter a correr mais rápido ou bater a bola com mais força, a fim de manter-se de explodir.

7. Por que a maioria das pessoas negar ou resistir a aceitar os seus sentimentos de raiva?

A maioria das pessoas bloquear sua raiva porque eles têm medo de que, se eles estão com raiva que eles vão:

1) machucar alguém ou a si próprios
2) ser ferido por alguém Sims 3 ) estar fora de controle ou louco página 4) estar desperdiçando seu tempo (“ I don &'; t fazer nada, então por que se preocupar)
5) ser ruim ou não OK
6) ser unladylike 7) ser rejeitada
8) ser como seus pais e eles odiava quando seu pai estava com raiva
9) ser muito poderoso
10) estar dando seu poder a outra pessoa (“ A outra pessoa vai saber que eles ganharam ou tenho que me &";.)

8. Como posso lidar com a minha raiva de uma forma positiva?

Você pode lidar com sua raiva de forma construtiva, em primeiro lugar reconhecer isso. Em seguida, sozinho ou com alguém da sua confiança, com raiva gritar e bater um travesseiro macio, até sua raiva é liberado.

Depois disso, entrar em contato com um sentimento subjacente que pode ser o medo, mágoa, ou impotência. Depois de ter possuído e expressa todos os seus sentimentos, você está pronto para fazer uma afirmação (um pensamento positivo).

Por exemplo:

1) Se você está com raiva quando o “ J &"; chega em casa tarde, solte seus sentimentos por bater um travesseiro macio, como você diz “ I &'; m com raiva de você &'; J &'; por estar atrasado. I &'; m &" irritado; (Continue a gritar até que você se sentir relaxado.)

2) Em seguida, dizer para si mesmo, “ Quando você está atrasado, eu &'; m medo que eu &';. &Rdquo sou sem importância;

3) Afirmação: ". Estou começando a acreditar que eu sou importante"

4) Se você estiver sentindo-se calmo porque você entende todos os seus sentimentos e lançaram-los, decidir se você precisa ou deseja falar com a pessoa sobre a questão da vinda tarde — pessoalmente, por carta, ou por telefone.

5. Finalmente, complementam-se para lidar com sua raiva de uma maneira saudável, positiva e construtiva. Recompense-se! VOCÊ MERECE TI
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