Técnicas de gerenciamento de raiva: O Top 7 estratégias de sobrevivência para os feriados

técnicas de gerência da raiva para as férias? Este é um momento de relaxamento e bom ânimo, uma oportunidade para compartilhar o amor com a família e amigos e para refletir sobre o passado ano e no ano que vem. Fazendo pipoca como a família se reúne para assistir rodada "Miracle on 34th Street" ou "A Charlie Brown Christmas". Decorando a árvore com Bing Crosby cantando no fundo como primeira neve da temporada cai suavemente no chão. Por que você precisa para aprender técnicas de gerência da raiva?

Porque a realidade é que você provavelmente encontrar-se sentado no trânsito como você ir de loja em loja, lutando contra seu caminho através do mobs, enquanto tenta encontrar o perfeito presente para a tia Emily, que você mal conhece desde a única vez que você vê-la é no Natal e apenas o que você conseguir alguém que é de 94 anos de idade e passa o tempo todo assistindo "Murder She Wrote" reprises no canal Hallmark o

Quando você finalmente encontrar o baixo cantando para Tio Wally você começa a esperar indefinidamente em linha perguntando como no mundo você vai pagar por tudo isso e por que é tão difícil de encontrar que um jogo de vídeo seu filho quer ?

Provavelmente, não há como se locomover todo o estresse que está associado com as férias, mas isso não significa que vocês tem que ser miserável. Aqui estão 7 dicas para ajudar:

Técnica Anger Management # 1:
Sintonize e pegar o estresse precoce. A maioria de vocês estão tão acostumados a andar em torno sentimento forçado para fora que você não está mesmo ciente de que este se acumule dentro de você. Para muitos é como uma abordagem passo escada, onde ele mantém edifício e edifício até de repente kablooey!

Tente entrar em sintonia com quão estressado você estiver em uma escala de um a dez. Quando você encontrar-se a levantar-se em torno de um quatro ou cinco fazer uma pausa. Tire uma soneca, fazer algum exercício, ir para uma caminhada, tomar um banho, fazer algo por, pelo menos, meia hora.

Direito em torno aqui é onde as pessoas começam a dizer-me todas as razões isso é impossível para eles fazer por causa dos filhos ou eles têm tanta coisa para fazer, etc .... Desculpe, eu não comprá-lo . Você será mais eficaz e obter mais feito em um curto período de tempo se você tomar o tempo para cuidar de você. Mais lento às vezes é mais rápido. Faça o tempo para relaxar.

Técnica Anger Management # 2: Ganhe muitos coisas de forma diferente este ano: Loja anterior. Obtenha mais apoio familiar. Tirar uma folga do trabalho. Solicitar um comportamento mais civil dos membros da família. Mais sobre isso abaixo

Técnica Anger Management # 3:.
Tente olhar as coisas sob uma luz diferente. A vida realmente é a história que contamos a nós mesmos. É por isso que uma pessoa pode sentir uma enorme tensão fazendo algo enquanto outra pessoa pode se sentir relaxado fazendo a mesma coisa. Coisa pode ser difícil ou algo que você particularmente não quer fazer, mas eles só são percebidos como estressante, se é assim que você vê-los.

Devagar, tornar-se consciente de como você está pensando sobre as coisas. Pergunte a si mesmo que tipo de humor esta linha de pensamento é provável que colocá-lo em e se é assim que você quer se sentir. Se não se perguntar como você preferiria sentir e tentar pensar em uma história diferente para contar a si mesmo que faria você se sentir desta forma.

Esta é mais uma daquelas coisas que as pessoas me dizem é impossível. A sua não é impossível, mas pode ser difícil no início porque as histórias que você diga a si mesmo é um hábito forte tal que a sua vai ter alguma prática para mudar. Mas você pode fazê-lo! Assim como tudo o mais, a prática torna perfeito e você teve muita prática dizendo a si mesmo essas mesmas velhas histórias. Faça um esforço para dizer-se novos e você dentro de algumas semanas ele vai começar a se tornar naturais

Técnica Anger Management # 4:.
Cuide de si mesmo. Obter a quantidade certa de descanso. Coma direito. Exercício. Fique de olho no quanto você bebe. Satisfazer as suas necessidades. Divirta-se

Anger Management Técnica # 5:
Tenha cuidado com a quantidade de álcool servido. Como Homer Simpson diz que "Álcool - a cura para ea causa de todos os problemas da vida." O álcool pode ajudar a soltar-lo para cima e relaxar, mas pessoas diferentes reagem de maneiras diferentes ao álcool. Todos nós já ouvimos do bêbado média. Ou alguém pode estar muito relaxado e deixar escapar alguma coisa que começa uma briga. Tente mantê-lo para baixo para duas bebidas máxima.

Técnica Anger Management # 6:
Seja realista sobre a sua família. Se o tio Roy contou a mesma história ano após ano, ele vai fazê-lo novamente. Se a sua tia Tilly tem o hábito de criticar tudo o que ela ainda vai fazer isso. Diga-se que você só tem que ver ele ou ela por algumas horas, uma vez por ano. Veja se você pode encontrar algum humor nele

Técnica Anger Management # 7:.
Deixe o passado para trás. As pessoas muitas vezes pensam de sua raiva como uma maneira de manter o que eles machucar em uma espécie de prisão emocional. Enquanto eles segurava a raiva e amargura, o malfeitor permanece na cadeia. Mas quando você realmente parar e pensar sobre isso, o único que é realmente em uma prisão emocional é você. Mais frequentemente do que não, a pessoa que você está chateado com é ou não têm consciência, não se importa ou simplesmente não dar-lhe tanto pensamento como você. Enquanto isso, você anda em torno estufar e obcecado com o mal que foi feito para você. Sua raiva acaba afetando mais do que aquele que te machucar.

É as férias -.. se dar o presente de abandonar os ressentimentos antigos

Embora você provavelmente não pode escapar completamente o stress do feriado, seguindo estas técnicas de gestão de raiva deve ajudar a minimizá-lo < . br>