Top 5 erros de reflexão

Todos nós cometemos erros em nosso pensamento, especialmente quando estamos profundamente convencidos de que algo em que acreditamos é verdade. Esses erros frequentemente reforçar essa opinião, o que torna difícil para nós mudarmos nossas mentes ou mesmo considerar qualquer ponto de vista alternativo.

Estudantes de terapia comportamental cognitiva sabemos que a maneira como pensamos sobre a situação está intimamente relacionado com as nossas emoções, as sensações físicas estes causa ea forma como nos comportamos. Em suma, o primeiro passo para mudar o nosso comportamento é mudar a forma como pensamos.

É útil saber quando nós estamos fazendo erros de pensamento para que possamos ficar para trás a partir de uma situação e avaliá-lo logicamente, mantendo uma mente aberta. Aqui estão os top 5 erros de pensamento que comumente fazem.

5. Sobregeneralização

Desenhando uma conclusão concreta de um único evento é um erro comum de julgamento. Um pedaço de evidência não faz algo verdadeiro. Você pode deixar seu teste de condução e ainda aprender a dirigir. Você pode perder uma batalha e ainda ganhar a guerra. Seu time de futebol pode perder alguns jogos e ainda ser coroado campeão.

Em eventos realidade raramente são tão extremas que eles sempre ou nunca acontecer. Não faz sentido para condenar a si mesmo ou outras pessoas por causa de um erro – pensar em quantas vezes você didn &'; t cometer esse erro e suspender o julgamento.

4. Cartomancia
Você pode &'; t ver para o futuro – ninguém pode – e quando você tentar fazer isso lá &'; sa boa chance que você &'; ll fazer uma previsão negativa. Quando você se convencer de que apenas as coisas ruins vão acontecer ele tende a impedi-lo de fazê-las. Se você nunca ter a chance de descobrir o que pode realmente acontecer, então você limitar seriamente todos os tipos de possibilidades emocionantes na vida. Você também nunca vai descobrir o quão pobre estamos na predição!

Tente deixar algo acontecer sem segundo adivinhar o resultado. Só porque ele poderia ter acontecido no passado ele doesn &'; t significa que &'; s certo para acontecer novamente

3.. Leitura da mente
Deixe-me tentar – você &'; re pensamento da cor laranja aren &'; t você? E agora você &'; re pensando que eu &'; m um idiota para começá-lo errado? 50% isn &' direito; t ruim, mas ele doesn &'; t faz-me um leitor de mente.

Nós assumimos que sabemos o que as pessoas pensam, mas na maioria das vezes, como adivinhação, nós &'; re não muito bom no que faz. Partindo do princípio de que alguém que você &'; re falando com está bocejando porque você &'; re maçante ignora a possibilidade de que eles apenas teve uma noite ruim &'; s sono.

Muitas vezes projetar nossas idéias e sentimentos a outras pessoas sem realmente saber sua versão dos acontecimentos. There &'; s cada chance que &'; re errado e que não &';. É uma explicação alternativa

2. Catastrophising

Este é o lugar onde você toma um relativamente pequeno evento e explodir os seus efeitos se fora de qualquer proporção. Por exemplo, em uma apresentação que você pode imaginar todos rolando no chão segurando seus lados quando você esquecer suas palavras. Quando você perdeu um pagamento de contas que você pode pensar que você vai ter a sua casa recuperados ou ser feita à falência.

A verdade é que estes são apenas pensamentos, e eles são os piores cenários para isso. O mais provável é o seu público-won &'; t aviso e seu credor irá aceitar um pagamento atrasado, se você dar-lhes uma chamada.

Tente pensar em outros resultados menos desastrosos, uma vez que estes são muito mais propensos do que o seu mundo desmoronar amanhã.

1. Tudo-ou-Nada Pensamento sobre

Todos nós gostamos de ler jornais que retratam uma celebridade, um desportista ou político como um herói ou zero. Jornalistas construir tais narrativas para criar interesse e aumentar a circulação. No entanto, sabemos que isso pode &'; t realmente ser o caso.

It &'; s o mesmo com você – se você &'; re não um grande sucesso ele doesn &'; t significa que você &'; re um fracasso abjeto. Uma andorinha doesn &'; t faz verão, deslizando-se em uma apresentação do won &';. T arruinar sua carreira e fazer uma gafe social na frente dos pais do seu parceiro não vai condená-lo à vida de solidão

Na verdade não muitos sabores de sucesso e fracasso – considerá-los como tons de cinza ao invés de apenas preto ou branco.

Tente pensar em diferentes termos que são menos cortadas e secas, como que &'; s como os seres humanos são Restaurant  .;